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睡得着就是睡得好？关于睡眠障碍，你不知道的事
小明为了赶一份专案，好几个晚上都熬到2、3点才睡觉，早上拼命打瞌睡、中午又跑去睡午觉，等到专案结束，他发现自己变得很难入睡，熬到2、3点已经变成习惯，躺在床上干瞪眼好几个小时，让他非常焦虑，想着是不是拿个安眠药睡着就好了⋯⋯ 怎么样才叫做「失眠」 讲到「失眠」，一般人想到的都是「睡不着」，但其实只要很难入睡、睡得断断续续，或是很早醒，都可以算是失眠的一环。入睡困难是指要躺上1~2小时以上才能睡着，…...- 蒲六六
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夏天养心要睡好「子午觉」 3法宝提升睡眠品质
古人把昼夜24小时分为12个时辰，意即2小时为1个时辰。子午觉就是晚上在子时（23：00～1：00）熟睡，白天在午时（11：00～13：00）休息。按照中医养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：「阳气尽则卧，阴气尽则寤。」 子午觉的原则：子时大睡、午时小憩 按照《黄帝内经》的睡眠理论，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，此时称为「合阴」，所谓「日入阳…...- 布莱恩
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睡眠不足真的会变胖！ 337睡眠法则睡出易瘦体质
你知道吗？晚上好好睡一觉，就能消耗300大卡，相当于慢跑1小时，1个月就相当于1公斤，一年下来就会有10公斤以上的差距！要是无法有正常的睡眠，即使加强了营养或是运动，想健康的瘦身也会变得非常困难。如果能取得良好的睡眠品质，就能打造易瘦体质！ 「337睡眠法则」睡得好就能帮助瘦身 前3小时进入深度睡眠 利用正确的睡眠来提高生长荷尔蒙分泌是睡眠瘦身一大要点。睡眠的前三小时要避免中途醒来，人体在开始睡觉…...- 由子
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焦虑是睡眠障碍的一大凶手，推荐5种方法可有效改善
人在焦虑的时候会容易失眠，利用药物以外的方法治疗睡眠是很重要的，只是很多人都会忽略这一点。 在我们的大脑里、脑干的位置，有一个地方叫网状活化系统，也叫做清醒系统，会决定我们是清醒的还是想睡的，而当我们焦虑的时候，这个系统就会很活跃，我们会保持警觉，自然就很难睡着。 睡前做些放松的事，降低焦虑 吃东西、喝温牛奶 对某些人来说，睡觉前吃点东西会比较好睡，不吃东西就会睡不着，或是喝一点温牛奶，也会有放松…...- 赵小麦
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终极且唯一的疲劳修复法！4条件打造最消疲劳的优质睡眠
我们会感到疲劳，是因为生活上面临各种压力的缘故—事实如此，仿佛只要生活在这世上就避免不了疲劳。难道没有方法让人消除疲劳，恢复活力吗？ 疲劳就是「你该休息了」的提示。归根究底，「睡眠」可说是恢复疲劳最好的方法了。目前已知，只要体内的疲劳因子增加，名为「疲劳恢复因子」的蛋白质也会出现。 疲劳恢复因子顾名思义就是使疲劳恢复的物质，有助于促使进修复因疲劳因子受损的细胞。话虽如此，当疲劳因子持续大量增加，修…...- 由子
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【睡眠健康】十招唤醒身体机能 击退起床后疲惫感
是否觉得早起身好难？就算成功起床，仍感到头脑昏沉，提不起劲？不少人都有遇到这情况，就是平日睡太少，想趁周末或放假时一次补眠，这种轮班或通宵工作「爆肝」式的「时差」，有碍身体健康，增加死亡率。赖床、补眠都是不要命的坏习惯，2021即将过去，检讨 睡眠健康 立即收看十个「醒脑」方式，睡出健康，迎接新一年。 1、闹钟设两组最有效 怕迟起床而设多过一个闹钟，以为可以「争取」睡更多，其实有反效果。美国公共医…...- 香衣佳兔
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睡眠不足的危害：研究表明睡眠不足早死几率高
经常熬夜会得什么病？不知道喜欢熬夜的您是否考虑过这一问题。我们都知道睡眠对我们健康是有影响的，睡眠不足或睡眠质量差都有可能生病。经常熬夜会得什么病呢，下面就来具体的介绍一下： 一、造成疲劳，免疫力下降 人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 二、头痛 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注…...- 设若
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不是只有睡不着才叫失眠 出现这4种状况就是睡眠障碍
据统计，越来越多的人在承受失眠问题的困扰。不过，要谈失眠这个问题，并不能只简单化为「睡不着」三个字，其实应该更仔细地区分成3种状况。 睡眠障碍有4种类型 对失眠者来说，最明显的感觉就是对自己的睡眠品质和时间长短不满意，而由失眠所造成的睡眠障碍，可以具体分成入睡困难、时睡时醒、长期浅眠、过早醒来等4种主要的症状，而这4种状况可以是单独出现，也可能同时存在。 一、入睡困难： 入睡困难的医学定义是，当一…...- 阳光
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15个睡眠小偷让你没办法一觉到天亮！
有时半夜莫名醒过来，睡得不安稳，疑神疑鬼，还以为是超自然的现象。人体的生理时钟很精妙，任何一点风吹草动都会影响其运作。无法一觉到天亮的原因很多，需对症下药，找出原因让自己能好好休息。 1、睡一半起来上厕所 夜尿症的原因很多，但晚上醒来上厕所2-4次除了影响睡眠品质，也会影响水与电解质平衡。如果消耗了太多水而身体的盐分不足，身体可能会再尝试把一些水分排出以达到平衡，导致在睡眠时醒来上厕所。 解决方案…...- 金奇奇
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提高睡眠质量的5个秘诀，助你跑出更快的速度！
睡眠与跑得更快之间有密切的关系。睡眠对于体能和运动表现的提高非常重要。以下是一些关于睡眠和跑步速度之间的关系的要点： 能量恢复 睡眠是恢复体能和精神状态的关键环节。良好的睡眠可以帮助肌肉组织恢复，合成能量储备，并修复受损的组织。如果你没有充足的睡眠，肌肉疲劳可能会积累，导致跑步速度下降。 注意力和反应能力 睡眠不足会影响大脑功能，包括注意力和反应能力。跑步需要集中注意力和快速做出决策，尤其是在比赛…...- 玛丽亚
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