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正念与健康生活：缓解焦虑的实用指南
在现代社会中，焦虑已成为一个不可忽视的问题。它无处不在，从工作压力到社交媒体，都在无形中增加了我们的心理负担。本文将探讨如何与生活中的焦虑和内耗和解，以及如何通过一系列策略来改善我们的心理健康。 了解焦虑的本质 焦虑不仅仅是一种感觉，它是我们对环境的反应，是一种生理和心理的体验。了解焦虑的本质是控制它的第一步。 A. 焦虑是如何产生的 焦虑是一种复杂的情绪体验，它涉及心理学和生理学的多个方面。从心…...- 布莱恩
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中年危机：如何保持生理和心理的健康
中年危机是指人到中年阶段，面临各种挑战和困惑，从而产生一系列负面的情绪和反应的现象。中年危机不仅会影响人的心理状态，也会对人的身体健康造成损害。因此，中年人应该重视自己的生理和心理的健康，采取一些有效的措施，来应对和克服中年危机。 生理健康方面 中年人应该注意以下几点： 身体变化 中年时期，身体会经历一系列变化，如新陈代谢减缓、激素水平波动、肌肉和骨骼的退化等。这些变化会导致体重增加、皮肤松弛、头…...- 布莱恩
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如何有效缓解压力和焦虑
生活中，我们经常会遇到各种压力和焦虑，无论是工作、学习、家庭还是社交。长期的压力和焦虑不仅会影响我们的心理健康，还会对我们的身体健康造成负面的影响，如失眠、头痛、胃痛、免疫力下降等。因此，学会有效地缓解压力和焦虑是非常重要的。下面，我们就为你介绍几种简单而有效的方法，帮助你在生活中保持平和和快乐的心态。 呼吸练习 当我们感到压力或焦虑时，我们的呼吸往往会变得急促和浅表。这会导致我们的身体处于紧张和…...- 蒲六六
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压力的危害及其预防和治疗方法
压力是我们生活中不可避免的一部分。有些压力是有益的，可以激发我们的活力和创造力，让我们在面对挑战或威胁时能够迅速做出反应。但是，如果压力持续不断或过于强烈，就会对我们的身心健康造成严重的危害。压力已经被证实与心血管疾病、抑郁症、神经退行性疾病、癌症，甚至普通感冒等多种疾病有关。 什么是压力？ 压力是身体和大脑对外界刺激的一种反应，这些刺激可能是一次性的或短期的，也可能是长期的或反复的。当我们遇到压…...- 小丸子
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心理年轻身体就会年轻！研究：觉得自己比实际年龄年轻8岁，早死率少18％
从出生开始，我们的身体就一天天的迈向老化，每个人都想要获得永保青春的方法，但很少有人可以真的做到。不管是改变饮食、运动、冥想，各种方法都有人在不断尝试，只是很多人都忽略了一个非常重要的点，那就是「你认不认为自己是个年轻人？」 心理学家发现，其实我们怎么看待我们自己，会影响我们的生理机能，我们越是觉得自己年轻，身体就会越努力维持在年轻的状态，尤其是大脑退化的速度会变慢。法国蒙彼利埃大学的一项心理学研…...- 阳光
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发泄情绪是否真的会对我们有帮助？
我们都会时不时地感到沮丧，有些人比其他人更容易沮丧。无论我们是为失去亲人而悲伤，对朋友或家人生气，还是对世界的状况感到恐惧，把一切发泄出来往往感觉挺好。这是因为分享情绪可以减轻我们的压力，同时感到与我们分享的人更亲近，提供一种归属感。当我们敞开心扉，人们以同情心来回应时，我们会感到被看到、被理解和被支持。 但是“分享”涵盖了很多不同的交流模式。长远来看，一些模式是否比其它模式更健康？科学表明，这部…...- 由子
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乐观延长15%寿命！每天5分钟「深呼吸」，活过85岁没问题
身体健康、青春永驻是不少人的愿望，连20多岁的人，也开始注重如何吃得养生、养生的防老生活方式，为了「如何更健康」感到焦虑无比。殊不知，越是焦虑、对健康生活的影响越大。近日，国际期刊《PNAS》上的论文，公布了一项长达30年的研究结果，指出乐观的人更有可能活到85岁以上。与悲观主义者相比，乐观主义者的平均寿命要长11%~15%。 这项研究涵盖了1500名男性和近70000名女性，每位参与者都要接受评…...- 设若
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压力是百病之源！心理学家教你爱自己的3种方式
压力是很多疾病的来源，虽然生活每天都是一种挑战，但还是可以利用一些具体的步骤来让自己达到开心的状态。 正向心理学 在1960年代，美国的马丁・塞利格曼（Martin Seligman）就为「正向心理学」（Positive Psychology）奠定了基础，他发现，心理学太过关心精神疾病、异常心理、创伤、痛苦，但却很少去谈论「幸福」。 在认知到人类是怎么样变得无助之后，塞利格曼认为心理学界应该提供的…...- 蒲六六
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感受大自然的噪音可以让人情绪改变、压力减少？
一篇发表在《PNAS》上的研究，告诉我们自然的声音可以帮人们解压。来自美国科罗拉多州立大学领导的研究团队发现了自然界的声音对健康有益的证据，包括疼痛感减轻、压力减少、情绪改善，认知能力也得到了提升。 这些来自大自然的声音被称为「白噪音」，虽然叫「噪音」，听起来却一点也不噪。它来自于生活中常见的声音，比如自然里的雷雨声、海浪、溪流、风声，或是日常里走路声、电风扇运转声、车鸣声、收音机的沙沙声等等。 …...- 布莱恩
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焦虑其实也有好处：适当的焦虑能让表现达到最高峰
焦虑的感受有时候很困扰，有时候也很刺激。焦虑跟我们表现的关系是呈现一个倒U字型，太不焦虑或是太焦虑都会让我们的表现直线下降。 焦虑在精神医学的领域是一个正常的心理反应，不过，当焦虑出现的时间太长，或在不该出现的时候出现，造成我们生活品质下降，以及痛苦，焦虑就是一个疾病。 适当的焦虑能提升我们的表现 当焦虑维持在一个适当的标准，其实对人是有益处的，称为情境式焦虑，例如，明后天要考试，我们会有点焦虑，…...- 晨星
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50％的不舒服都来自心理压力！10条症状筛检自己的心理状况
根据美国蓝十字蓝盾协会（BCBSA）的研究调查，发现在现在的世代中，「行为健康状况」对生活的影响，要远远大于身体健康，而其中影响最大的，是「重度忧郁症」跟「注意力不足过动症」。心理不健康不只是让人心情不好而已，甚至还可能会让人产生身体上的疾病。 2012年，伦敦政治经济学院经济学系教授Richard Layard，跟心理学、社会学与精神医学组成的研究团队，针对英国的健康照护系统进行一系列调查，发现…...- 布莱恩
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情绪与癌有关！8种与心理情绪有关的癌症
情绪跟与罹患癌症有关吗？罹患癌症的人，可能大部分长期处于极大压力中，而这些压力可能来自于个性上的压抑、过度追求完美、容易焦虑等等，再加上不良的饮食及生活习惯。...- noodles
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