基础代谢率(BMR) 计算公式

指人体在清醒而极度安静情况下,例如:静卧的状态,不受精神紧张,肌肉活动,食物和环境温度等因素影响时,所消耗的最低热量,基础代谢率会随着年纪增加或体重减轻而降低,会随着肌肉量增加而上升。

生理性别:     

年龄:

身高:

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    每日总热量消耗(TDEE)

    总热量消耗(TDEE) 是指人每天日常行动所消耗的热量,因每个人身高、体重、肌肉量、活动量都不同而有差异。营养师建议,如果想要减重,一天的摄取热量就需要低于总热量消耗。

  • 坐着工作(几乎不运动)
  • 偶尔运动(轻松运动每周1-3 天)
  • 常常运动(中强度运动每周3-5 天)
  • 每天运动(高强度运动每周6-7 天)
  • 强度运动(长时间运动或体力劳动工作)