基础代谢率计算

基础代谢率指人体在清醒而极度安静情况下,例如:静卧的状态,不受精神紧张,肌肉活动,食物和环境温度等因素影响时,所消耗的最低热量,基础代谢率会随着年纪增加或体重减轻而降低,会随着肌肉量增加而上升。

性别:     

年龄:

身高:

体重:

以下基础代谢率计算公式采自Mifflin St Jeor公式。

男性基础代谢率计算公式:10 * 体重 (公斤) + 6.25 * 身高 (厘米) – 5 * 年龄 (年) + 5 (卡路里 / 天)

例子(60岁男性,身高:170厘米,体重:65公斤):10 * 65 + 6.25 * 170 – 5 * 60 + 5

女性基础代谢率计算公式:10 * 体重 (公斤) + 6.25 * 身高 (厘米) – 5 * 年龄 (年) – 161 (卡路里 / 天)

例子(50岁女性,身高:160厘米,体重:60公斤):10 * 60 + 6.25 * 160 – 5 * 50 - 161

    每日总热量消耗(TDEE)

    总热量消耗(TDEE)是指人每天日常行动所消耗的热量,因每个人身高、体重、肌肉量、活动量都不同而有差异。营养师建议,如果想要减重,一天的摄取热量就需要低于总热量消耗。

    下面的数值随上面结果的不同动态变化。

  • 坐着工作(几乎不运动)
  • 偶尔运动(轻松运动每周1-3 天)
  • 常常运动(中强度运动每周3-5 天)
  • 每天运动(高强度运动每周6-7 天)
  • 强度运动(长时间运动或体力劳动工作)

基础代谢率计算

用公式进行的在线基础代谢率(BMR)测试并不是确定个体BMR的最精确的方法。最好咨询有资质的专家或通过量热仪测量BMR。这些手持设备主要用在健康健身俱乐部、医生办公室和减肥诊所。

影响基础代谢率变量

肌肉质量——有氧运动,如跑步或骑自行车,对BMR没有影响。无氧运动,如举重,间接导致更高的BMR,因为会增加肌肉,增加了休息时的能量消耗。人的身体组成中肌肉质量越多,维持身体在某一水平所需的基础代谢率就越高。

年龄——年纪越大,其基础代谢率就越低,或者说维持其器官功能在一定水平所需的最低热量摄入就越低。

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