不是只有睡不着才叫失眠 出现这4种状况就是睡眠障碍

据统计,越来越多的人在承受失眠问题的困扰。不过,要谈失眠这个问题,并不能只简单化为「睡不着」三个字,其实应该更仔细地区分成3种状况。

睡眠障碍有4种类型

对失眠者来说,最明显的感觉就是对自己的睡眠品质和时间长短不满意,而由失眠所造成的睡眠障碍,可以具体分成入睡困难、时睡时醒、长期浅眠、过早醒来等4种主要的症状,而这4种状况可以是单独出现,也可能同时存在。

一、入睡困难:

入睡困难的医学定义是,当一个人上床闭上眼睛开始,如果是儿童或青少年,在30分钟内没有睡着,如果是成年人在1个小时内没有睡着,就可能是入睡困难的表现。在临床诊断上,躺在床上2、3个小时却始终没法入睡的病例可以说是非常普遍。

二、时睡时醒:

时睡时醒是指夜里醒来的次数较多,而且醒后需要一定时间才能重新入睡的状况。在一般情况下,每个人晚上的醒来的次数不应超过2次,即使是因为尿急而起床上洗手间,在重新躺下后也马上就可睡着才是正常,如果醒来的次数频繁,而且每的时间超过30分钟,就代表出现睡眠障碍的症状。

三、长期浅眠:

有些睡眠障碍患者并不是睡不着,而是在睡眠时长期处于浅眠状况、深层睡眠时间过短,因为睡眠品质不好,就算睡了7、8个小时,早上起床时还是会觉得没有睡饱,感觉疲惫。

四、过早醒来:

过早醒来指的是比平时习惯性醒来的时间早1个小时以上,比如平时是在7点钟醒来,而却出现一段时间都是6点钟,甚至更早时就醒过来,就可以称之为过早醒来,此外,过早醒来还有一个评量的标准,就是整体睡眠时间短于5个小时。

造成睡眠障碍的原因有哪些?

而造成这些睡眠障碍的原因有心理的,也有生理的,甚至还有因为特定疾病而产生的,包括:

1、环境因素:

睡眠时的环境如室温过高、周围光线太强、外部杂音过大、床铺不舒适等都会引发失眠。

2、心理因素:

心理压力过大,焦虑或心情悲伤,均可能产生失眠,此外,严重的精神疾病,例如知觉失调症,忧郁症,躁郁症,也会产生失眠现象。

3、医疗因素:

各种不同的疼痛及身体特定部位不舒服的情况,例如牙痛、心绞痛、手术后伤口不适及任何原因引起的夜间频尿,都会造成无法入睡的状况。

4、药、食物因素:

例如睡前饮用过量的酒精性饮料、茶、咖啡,或滥用对中枢有刺激性的药物,例如气喘药、中枢神经兴奋剂,也会造成失眠的状况。

5、年龄因素:

即使是正常的老年人,也可能有睡眠时数减少及夜间清醒次数增加的倾向。而有些更年期的妇女,会因为自主神经系统功能出现絮乱,出现失眠的状况。而一旦出现睡眠障碍,很容易导致白天发生疲倦,记忆力衰退、注意力不集中的状况,还会出现脾气暴躁、焦虑与忧郁表现。这些都是失眠障碍很重要的表现,有这些表现才会被称为障碍,否则只是单纯的入睡困难。

短期失眠不叫睡眠障碍

值得注意的是,失眠是有病程发展的,确诊失眠必须还要有延续时间的条件,一般而言,每个星期7天中要有3个天睡眠出现这些情况,或是失眠会连续一个月,就算是明确的睡眠障碍。

想解决睡眠障碍问题,可用3种方法改善

而要解决恼人的睡眠障碍问题,可以从3个方面着手进行改善:

一、建立良好的睡眠习惯与环境:

每早按时起床,尽量勿白天睡觉,午睡勿超过1小时,晚间尽量维持在11点前就寝,睡前避免吃过量的食物并少喝水、晚餐后不饮用酒、咖啡与浓茶。入睡时保持室内适宜的温度、还有安静与无光的环境。

二、心理治疗:

可用支持性心理治疗来减轻患者对失眠的害怕,或学习表达内心的情绪或调适外在压力。

三、药物治疗:

服用助眠药物可以达立即改善睡眠品质的效果,不过药效在二星期后就会慢慢降低,不少患者会产生依赖性的药瘾,变成必须长期服用,患者应与医师尽量配合,千万不可任意增加药量。

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