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你是否注意到自己在一个月内性欲和性兴奋水平的变化？有些日子里，性似乎是你最后考虑的事情，而在另一些日子里，你则渴望它，仿佛世界要因此而终结。这是完全正常的，也是更多女性应该公开讨论的话题。女性在月经周期中身体经历的过程对性欲有着显著的影响。让我们来解释一下月经周期的各个阶段以及性欲在这四个阶段中的变化，并探讨在月经期间达到高潮的好处，这些都会对这段“过山车”般的旅程起到重要作用。

月经周期

首先，月经周期是指女性身体每月为可能的怀孕而进行的一系列荷尔蒙变化。这个周期通常持续约28天，但每个女性的周期可能有所不同。例如，青少年的周期可能长达45天，而20到30岁女性的周期可能在21到38天之间。月经周期分为四个主要阶段：月经期（子宫内膜脱落）、卵泡期（卵巢产生卵泡）、排卵期（卵巢释放卵子）和黄体期（下次月经前的阶段）。

月经期

这个阶段标志着月经周期的开始。如果没有怀孕，雌激素（维持性健康和生殖健康的性激素）和孕激素（支持月经和早期怀孕）的水平都会降低。低水平的激素信号使身体开始脱落子宫内膜，导致通常持续3到7天的月经出血。

卵泡期

月经结束后，卵泡期开始，持续13到14天，直到排卵期结束。在此期间，大脑会释放促卵泡激素（FSH），刺激卵巢产生卵泡，每个卵泡会成熟成一个卵子。在这个阶段，雌激素水平逐渐升高，使子宫内膜变厚，为潜在的怀孕做好准备。在这个阶段，女性往往比周期中的其他阶段更有活力和更快乐（啊，那些月经结束的美好日子！）。

排卵期

如前所述，排卵期的开始标志着卵泡期的结束。它是月经周期的中点，通常发生在28天周期的第14天左右，但这取决于女性整体周期的长度。排卵由促黄体生成素（LH）激增引发，这会导致成熟的卵泡破裂并释放卵子。在卵泡期中逐渐升高的雌激素水平在排卵后会急剧下降。

黄体期

排卵后，黄体期开始。在此期间，破裂的卵泡会转变成卵巢内的一团细胞，形成黄体，它在早期怀孕期间会产生孕激素。孕激素有助于进一步加厚子宫内膜，为受精卵的植入做好准备。如果没有受精发生，雌激素和孕激素水平再次下降，导致子宫内膜脱落，新的月经周期开始。

性欲在月经周期中的变化

现在我们了解了月经周期的基本阶段，让我们来探讨性欲在这些阶段中的波动。

卵泡期的性欲增加

如前所述，雌激素水平在卵泡期上升。因此，许多女性在这个阶段会体验到性欲和性兴奋的增加，简单来说，就是感觉“性致勃勃”。这是因为雌激素有助于增强敏感区域的敏感度，增加阴道润滑液的分泌，并总体上提高性欲。

排卵期的性欲高涨

排卵期是月经周期中的关键时刻，排卵期的荷尔蒙变化是女性性欲增加的原因。这种突然的增加与身体的生物驱动有关。无论是性交还是自我抚慰，排卵期的性体验和高潮都会更好。

月经前的日子

在黄体期，孕激素水平上升。虽然孕激素对准备身体怀孕至关重要，但高孕激素水平会导致一些女性性欲下降。不过，重要的是要提到，这并非对每个人都适用，因为个体体验差异很大。

月经期间达到高潮的好处

尽管你可能在月经期间避开性活动，但值得探索这些亲密时刻对身心的奇妙影响。让我们谈谈五个可能会让你感到惊讶并重新考虑在月经期间达到高潮的决定的关键好处：

1、缓解疼痛

高潮可以帮助缓解经痛和其他类型的盆腔疼痛。当你达到高潮时，身体会释放内啡肽，这是一种让人感觉良好的激素和天然的止痛药。内啡肽会阻断大脑和脊髓中的疼痛信号，让你感觉更好，减轻经痛和其他盆腔疼痛的强度，给你一些急需的缓解。

2、放松和更好的睡眠

高潮会触发多巴胺和催产素等额外的感觉良好的激素，有助于提升情绪，减少月经期间常见的压力、焦虑和易怒感。此外，高潮期间释放的内啡肽和其他神经递质会产生一种放松感，促进更好的睡眠质量。这对那些在月经期间难以入睡的人尤其有益，提供了一种自然愉快的放松和安眠方式。

3、加强盆底肌肉

高潮期间的肌肉收缩类似于对盆底肌肉的锻炼，随着时间的推移逐渐增强这些肌肉。这种增强可以带来多种好处，例如更好地控制膀胱、改善性功能和降低盆底问题（如尿失禁）的风险。通过在高潮期间定期锻炼这些肌肉，确保盆腔区域的健康和良好功能。

4、月经调节

盆底收缩后，有研究建议高潮可能通过引起子宫收缩来帮助调节月经流量。这些收缩可以帮助身体更有效地排出经血，可能缩短经期。虽然需要更多的研究来充分理解这种联系，但看来高潮对月经健康有积极影响，可能使经期更易于管理。

5、荷尔蒙平衡

高潮显著影响体内荷尔蒙水平，有助于在月经周期中保持平衡。它们通过降低与压力相关的皮质醇水平来实现这一点。当皮质醇水平下降时，有助于减少焦虑和紧张。此外，高潮还会引起催产素（通常称为“爱情荷尔蒙”）的释放，这种荷尔蒙与亲密和情感联系有关，让我们感觉更亲近他人。通过影响这些荷尔蒙，高潮可以在整个月经周期中维持荷尔蒙平衡，可能缓解症状并支持整体月经健康。

了解我们的荷尔蒙在月经周期各阶段的作用以及它们如何影响我们的身体和心理，可以帮助我们更好地理解自己的性需求，甚至重新思考我们的日常方式。在月经期间练习亲密关系并探索高潮的好处，可以真正改变你的生活（或那些有时令人难熬的日子）。从缓解疼痛和更好的睡眠到加强盆底肌肉和提高情绪，月经期间的高潮确实可以帮助管理荷尔蒙和身体变化。

有些食物所含的营养成分可能对您的性生活有益。其中包括牡蛎、坚果、种子和苹果等。

拥有健康的性欲与身体和情感的健康息息相关，因此您所吃的食物对提高性生活质量有帮助也就不足为奇了。

营养丰富的饮食能从多方面改善你的性生活：

• 提高性欲
• 改善血液循环和心脏健康
• 增强体力
• 多吃蔬菜和瘦肉，少吃含糖和饱和脂肪的食物，还有助于预防影响性欲的疾病，如代谢综合征和荷尔蒙紊乱。

下面这7种食物富含营养成分，不仅能增强性欲，还能改善你的身体健康。

1、牡蛎

你可能听说过牡蛎的壮阳功效。这是因为牡蛎含有大量的锌。锌能增加血液流动，从而有助于血液流向性器官。

锌可能对男性生育能力尤为重要，因为它有助于调节睾酮水平。

牡蛎的含锌量高于其他任何食物来源，如果您不喜欢软体动物，不妨试试龙虾或螃蟹。这两种贝类都富含锌。

富含锌的非海产品包括：

• 牛肉
• 猪肉
• 烤豆
• 南瓜籽

2、某些肉类

食用肉类或其他含有特定氨基酸的食物有助于改善性生活。包括牛肉、鸡肉和猪肉在内的各种高蛋白食物都含有有助于改善血液流动的化合物，不过要记住，吃太多红肉可能对心脏有害。

吃一些动物性蛋白质有助于保持卧室中所有系统的平稳运行。如果您是素食主义者，您可以从全谷物和乳制品（包括牛奶和奶酪）中获取这些营养物质。

肉碱和L-精氨酸是存在于各种高蛋白食物中的氨基酸。全谷物和牛奶尤其是锌的良好来源。

3、三文鱼

众所周知，三文鱼含有有益心脏健康的欧米伽-3 脂肪酸。

三文鱼以及沙丁鱼、金枪鱼和大比目鱼，可以在保持身体健康和性生活健康方面发挥作用。

据研究，Omega-3有助于防止动脉斑块的堆积。这能促进全身血液的健康流动。

保持循环系统工作顺畅，可降低罹患某些损害性功能的疾病的风险。

鱼也是蛋白质、维生素 B12、维生素 D 和铁的重要来源，还含有锌。

为了保持心脏和身体健康，建议每周至少吃两次鱼。

4、坚果和种子

与其吃糖，不如尝试吃一些坚果和种子作为零食。

腰果和杏仁富含锌，而许多健康零食都含有左旋精氨酸，能促进血液循环。

试试以下几种：

• 核桃
• 南瓜籽
• 葵花籽
• 山核桃
• 榛子
• 花生

核桃也富含欧米伽-3，因此对人体有双重帮助。

5、苹果

苹果富含一种名为槲皮素的化合物。这种抗氧化剂是一种类黄酮，可为健康带来多种益处。

就性而言，槲皮素有以下作用：

• 促进血液循环
• 治疗性欲减退
• 控制前列腺炎症状

据研究，每天服用超过500毫克的槲皮素就能成功降低血压。

高血压会导致性功能障碍，因为血管损伤会影响流向生殖器的血液。这是导致ED的原因之一。

对于女性来说，高血压会导致性欲减退和对性爱的兴趣降低，尤其是当它导致疲劳时。阴道血流量减少会影响身体对性活动的反应。

总之，富含类黄酮的饮食能促进整体健康，保持性生活健康。

富含类黄酮的健康食物包括：

• 苹果
• 草莓
• 蓝莓
• 深色葡萄
• 红葡萄酒
• 樱桃
• 柑橘类水果

6、甜菜

甜菜富含抗氧化剂和维生素，是任何饮食中的健康之选。甜菜还富含膳食硝酸盐，这意味着它们有助于提高性生活质量。

膳食硝酸盐能扩张血管，这一过程被称为血管扩张，从而改善血液流动。这对肌肉收缩有好处。因此，一些运动员使用硝酸盐来提高成绩。

一些研究甚至表明，只需饮用一剂甜菜根汁，或连续几天饮用，就能提高人们在间歇性高强度运动和短时间休息时的表现。

其他硝酸盐含量高的食物包括：

• 菠菜
• 芝麻菜
• 芹菜
• 莴苣
• 芹菜
• 萝卜

7、红葡萄酒

与苹果一样，红葡萄酒也含有槲皮素，这是一种能促进血液流动的抗氧化剂。

研究发现，经常适量饮用红葡萄酒可提高性欲、润滑度和整体性功能。

研究人员指出，每天喝两杯以上的红酒或沉迷于其他类型的酒精饮料并不会产生同样的效果。

也就是说，过量饮用葡萄酒或任何酒精都会产生相反的效果，导致性功能障碍。

总结

虽然某些食物可以保持血液循环并提高荷尔蒙水平，但仅靠饮食并不总能改善性生活。如果缺乏欲望、性交疼痛或阳痿阻碍了您与伴侣享受亲密关系，还是需要寻求专业医生的帮助才行。

舌头是身上最灵活有力的肌肉之一，性爱过程中若好好运用，替对方进行口爱，绝对能大幅增加情趣。而且这个技能无论男女都可以学会，只要掌握诀窍，就能帮助彼此达到高潮，让人像找到泉洞一般，享受性爱的涌泉。

面对女伴可以这样做

亲吻和舔乳头：前戏时，可以温柔地亲吻女伴的乳头周围，再慢慢移动到乳头，并持续用舌头绕着它转。当乳头变硬时，女伴会较愿意接受其他刺激。

慢慢在阴蒂画圈：想像自己的舌头像根羽毛，用舌头在阴蒂周围画圈，记得动作保持温柔、缓慢，并以稳定和规律的节奏进行。接着可观察女伴的愉悦程度，并依其稍微增加力道，也可以用舌头轻弹。舔拭过程务必小力温柔，因为阴蒂有超过6000个末梢神经，十分敏感。

沿阴蒂左右舔动：除了在阴蒂周围用舌头绕圈，还能以阴蒂为中心轴，左右两侧来回舔动。记得保持稳定的节奏，才能让对方持续有舒服的感觉。

面对男伴可以这样做

把重点放在包皮系带：男性的整个阴茎都可以用舌头刺激，特别是位于阴茎背面，和龟头相交处的包皮系带(Frenulum)。这个部位有神经束，是个很敏感的地方，可以用舌尖轻弹，或以慢慢绕转的方式刺激。

玩弄包皮：男性的包皮很敏感，如果男伴有包皮，不妨在他勃起后，用舌头和嘴唇轻轻来回推动他的包皮，让对方兴奋。

男生女生都学起来

热情到窒息的舌吻：热情、深长的舌吻搭配爱抚，是一种情色的刺激体验，有助于让对方更快达到高潮。

轻触对方的下唇：吸吮对方的下唇，或用舌尖轻弹，都是特别的神经刺激方式，能使对方感到欲火焚身。

在床事中，常发生一方想要，另一方却性趣缺缺的情况；其实，由于生理结构不同，男女性欲高涨的时间也大不相同。只要在适当时间向对方求欢，或调配工作与家事，适时配合对方时间，性生活就有机会变得美满顺利。

男女性欲时间大不同：男生早上最想要，女生则是深夜

男女性欲高涨的时间点约相差15个小时，多数男生偏好在早上6~9点发生性关系，女性则偏好晚上11点~凌晨2点。相关研究甚至连男女一天中，最欲火中烧的确切时间都计算出来：男性为早上7:45，女性则是晚上11:21。

英国情趣玩具公司爱蜜（Lovehoney），也做了一份研究，访问2300人，发现有63~68%的人，都有无法与伴侣同时想上床的经历。

男女性欲来的时间不同怎么办？

虽然统计数据令人悲观，但多数人还是会尝试与对方沟通，找到最适合两人的方法。就算兴致来到的时间不同，大多男女仍表示很享受现在的感情状况，因为他们已与伴侣培养出适合双方的性生活模式。

此外，也有很多人会在晚上9点~11点时有性欲，只是程度可能没有上述时段那么强烈，因此男女要一起享受性生活，还是有契机的。

男女性欲时差无解就坦诚沟通

早点沟通，能避免与自己偏好不同的人交往。如果找不到跟自己会同时性欲高涨的伴侣，请务必尽早沟通各自的偏好，并找到相处的办法。性欲有时差的问题，如果避免谈论，并默默期待互相适应，只会让情况变糟，不是个实际的解决之道。

有经验的好男人，都知道床上运动比的是床笫契合度，简单来说就是舒不舒服啦。如何让另一伴事后直称心满意足？绝对不是光靠小弟弟的粗细长短这么简单就可以达阵，更多功夫是需要性爱观念和技巧融会贯通，与床伴合心搭配才能炉火纯青。如果是菜鸟，赶快往下读一读，「熟」男绝对能生巧，很快就会变成让女生称心如意的猛男等级老司机！

女生真的常高潮吗？

男生朋友们，不要以为女生每次性爱都会高潮，据一个针对一定数量的人群的研究报告指出，只有29%的女性会在性爱过程中真正达到高潮，男性则有75%。女性杂志柯梦波丹(Cosmopolitan)调查也指出，2/3的18~40岁女性，都曾假装高潮。

事实上，若女性想达到高潮，过程通常比男性要来得久，男性在没有浪漫的气氛环境下，一样能信手「撸」来，小弟弟不会特别介意，一样很快就能射精达阵。女性相对来说，较注意氛围以及心理感受，性爱时间也需要久一些，这点男性朋友们要好好注意。

女生高潮常见的反应

男生朋友们，别想太多，女生高潮的感觉就像你们快射精时，大脑会不断分泌多巴胺，兴奋感逐渐攀升：强烈~好强烈~强烈到不行了~直到登顶一瞬间，身体会陶醉在迷幻般的愉悦中，同时子宫、阴道，以及骨盆肌肉收缩，全身肌肉会僵直、颤抖，伴随连连娇喘，皮肤发红等现象。

男生学5招助她高潮

甜蜜调情与前戏：

床上运动不是在比短跑冲刺，切勿没有调情、没有前戏就一二三胡乱猛冲，到时弄痛另一半就麻烦大啰！首先好好和她聊聊天，多运用调情话语或是幽默感，逗她放松，这时邀请她泡个鸳鸯浴、帮她按摩，最后小酌一杯，相信身心灵舒缓后，会让接下来的性爱更自在。

抱抱、亲亲、爱抚她：

研究指出，亲吻能降低有压力荷尔蒙之称的皮质醇，舒缓紧张情绪，进一步感受性欲的膨胀。亲吻后不妨沿着唇往下亲、爱抚她的身体，包括女性敏感部位像脖子、耳朵、乳房、阴蒂、会阴等，当然贴心的你，也能用指尖爱抚全身，从头皮、脸颊、手脚趾，到背部肌肤，让她快速陷入温柔乡。

善用润滑液：

偶尔和另一半交欢时，会感觉她的阴道有些干涩，特别是过了更年期的女性更要注意，这时，优质男性会先在手掌倒些润滑液，透过指间搓热后，抹在她的私密处，记得别直接把冷冰冰的润滑液抹上去，小妹妹可能会不舒服！另外，湿润的润滑液能刺激生殖器，增进性欲，顺利滋润彼此感情。

爱爱不守旧：

虽然专情很好，但和另一半爱爱时千万别墨守成规，易让欢愉变成例行公事，有时候换个地点、时间或者方式，都能促使性致更高昂，甚至求爱前，写张情书、一顿烛光晚餐，都能制造浓情蜜意的氛围，有效激起她对你的满满性趣喔！

情趣用品为她助兴：

有时候，你的情人需要更多刺激，除了爱抚有将近8000条末梢神经的阴蒂(阴茎的2倍)之外，其实，震动式的情趣用品可以省掉你许多力气，同时满足女性需求，但是，别因为买了情趣用品就忽略你的「人体功能」：枕边蜜语、指间温度以及厚实的胸怀，都能有效让性福升温！

过去总认为冥想或静坐，属于宗教世界里的事，生活中并不太熟悉，但随着近年来，越来越多研究证实冥想的好处，许多人都开始接触正念或冥想，体会放空、观察的力量，并感受到身心健康的提升。不过令人意外地是，冥想居然也能帮助我们的性生活，以下列出6个冥想能帮助性爱好处。

1.身心充分休息、恢复活力

很多夫妻缺乏性生活的原因之一，就是太过疲劳而不想爱爱，而冥想其实就是在让大脑和身体休息，冥想结束后，很多人甚至会感觉比睡醒更有精神，因此，如果下班后感觉很疲累，不妨冥想一下，重新充电之后，搞不好会更想要爱爱。

2.冥想减压助高潮

性医学杂志(The Journal of Sexual Medicine)发布的一篇研究指出，女性身心越放松，对性生活越容易感到满意，相反地，压力荷尔蒙(又称可体松)过高时，甚至可能无法高潮；此外，男性也会因压力而影响性能力。根据治疗不举的权威，尼尔森班奈特(Dr. Nelson E. Bennett)医师表示，「压力、焦虑或挫折等情绪，都会促使身体分泌肾上腺素，导致血管收缩，进而影响了勃起功能。」只要练习冥想数天，就能降低压力荷尔蒙和肾上腺素的分泌，并分泌快乐荷尔蒙，如：多巴胺、血清素，不仅减轻压力、降低焦虑，还能提升整体性爱的感受。

3.专注当下更有感

我们多数人的左脑都非常发达，能帮助我们检视过去、眺望未来，但也因此，我们常纠结着过去、担心未来，却忘了活在当下；尤其在性爱时，如果心不在焉，那么高潮也很难发生。而相对于左脑，右脑则管理着当下的感觉，练习冥想会强化左右脑的连结、平衡左右脑，进而让人更专注于当下，对任何刺激都更有感。

4.愉悦高潮操之在己

「有你，我才完整。」这句电影台词，可能让许多人都误会了。根据冥想的概念，能让自己完整的人，只有自己，所谓的幸福快乐，也只存在于「现在」。

如果没有练习冥想的人，倾向追求外在的事物，来让自己感到充实，例如：希望寻求伴侣来「填补」自己，但终究会发现，不论是心灵还是肉体上，始终觉得不满足，因为真正的满足，甚至是性爱的高潮，决定因素都在于自己。透过冥想及正念，能够帮助我们专注感受这一刻，更容易知足常乐。

5.镜像神经元增加心灵契合

科学家发现，大脑中存在镜像神经元，它的作用就像一面镜子一样，透过观察别人的行为，就会感觉好像亲身经历一样，能够同理、体会他人的感受，例如：在看美食节目的食后，虽然不是自己在吃，却会垂涎三尺，得到类似的满足感。在性爱过程中，镜像神经元也能帮助您同时感受着伴侣的愉悦，而冥想可以增强镜像神经元的作用，让您的性生活更加满意。

6.研究指出：冥想助性、正念改善性功能

根据知名加拿大心理学家洛瑞·布罗托(Lori A. Brotto)的研究，相对于没有冥想的女性，近半数有冥想的女性都表示，性爱感受因此更佳。布罗托表示：「研究显示，心情是很关键的因素，冥想会帮助心情稳定，而改善情绪之后，不论性能力或性欲都有显著的提升。」布罗托的其他研究还发现，参与正念相关课程的男女，女性改善了性欲力低下的问题，男性则改善了勃起功能障碍。

防碍您达到性高潮的原因有很多，例如：时间不够、没心情做足前戏、接吻及爱抚挑逗，又或者您的伴侣可能不够投入，也可能有其他外在因素导致无法专心。对女人来说，东想西想，顾虑太多，心思散漫是阻碍她们享受性爱，无法达到高潮的主要原因，而男人通常对性都很热衷，会全神贯注地追求高潮。虽然看起来要解决女性高潮障碍很棘手，但幸运的是，冥想可以提升您的专注力，性学专家更相信冥想可以有效地帮助您减轻压力，并使自己的身体感受更加敏锐，让高潮再也不会晚到。

冥想的运作方式

伴随压力而来的身心疲倦，会导致许多人不自觉地逃避性行为，但透过冥想，可以降低俗称压力荷尔蒙的皮质醇，进而让人减轻压力和焦虑，帮助您放轻松、情绪稳定，享受性交过程的乐趣，轻松达到高潮。

因为当人的身体感受到压力，那么天生的感官能力也会受到限制，例如，面临压力时，您所感受到的食物味道及气味都会不如以往，这也是焦虑症患者经常食欲不振的原因。同样的道理，您的性器官接收到的感觉也会因压力而变化，压力会使性行为的品质及感受变差，因此透过冥想训练，您可以放慢大脑速度，不胡思乱想并专注于当下重要的事物。

进入冥想的状态与技巧

冥想的效果会随着时间累积愈来愈强，如果您能养成每天冥想的习惯，效果就会立竿见影。如果您缺少时间或金钱上专业的学习课程，自己练习也可以。以下提供您一些初学者的冥想技巧，帮助您展开新的一天：

• 直立坐好，提供背部良好的支撑。
• 专注于呼吸。
• 选定一个字，将注意力集中那一个字上。
• 持续做5分钟后，想想令您感恩的事情。

对于初学者，冥想的时间不必太长，避免因耐心不足而感到挫折，您可以借助聆听生活周遭的各种声音、欣赏各种风景图画、分辨各种气味来训练自己的专注力，提升正觉、正知、正念。走路或洗澡时都可以练习。如果您容易在性事进行时分心，不妨先冥想1分钟来提升身心感知，然后再回头享受最爱做的事。

对于长期性紧张，特别是单身或是那些尚未准备好进入性生活的人，「单人性行为」、「手淫」或称「自慰」是一个很好的替代选择。采取自慰的好处是可以预防怀孕及罹患性传染疾病的可能性。本文将为如何安全自慰提供指导，并且也分别对男性与女性的需求做出不同解说。

相隔多久可以自慰一次

每个人的性需求都不同，因此这个问题并没有正确答案。有些专家认为只要有欲望，一个人可以不限次数地随性自慰，有些专家则建议每几周数次就好，因为他们认为这样才会对身体健康带来正面效果，但是只要不影响到正常的性生活或对社交生活造成问题，就不用限制自慰的频率。然而，过度频繁的自慰仍不是件好事。

过度频繁自慰的副作用

虚脱疲劳、对伴侣性趣缺缺、发生注意力不能集中的问题、及一些其他症状都属于自慰的严重副作用。尤其是当您在已经有上述这些副作用之后，却仍然无法停止自慰的习惯，那就是该找心理医师诊治的时候了。一天自慰多次的人很可能罹患性疲劳，并导致体内荷尔蒙浓度发生变化。男性时常射精也会导致射精阀功能障碍而让精子流失。

男性的自慰指南

男性的自慰技巧包含多个位置角度的变化、使用单手或双手、借助各种润滑剂或工具。一般认为，采取保守传统的自慰方式最安全有效。另一方面，新潮或特殊方式则会有安全的顾虑。自慰之前应洗手及清洁工具，以避免细菌感染。借助工具时，应选择专门设计的产品，避免造成伤害、红肿刺激或感染。更应避免使用会扭曲、捶打阴茎及其他类似作用的工具。

女性的自慰指南

女性自慰的推荐工具是双手。女性可以尝试用不同速度、动作，专注抚触外阴或身体不同部位。记得在自慰之前先清洁双手。如果您使用按摩棒或振动器之类的情趣用品，应特别注意安全及卫生。如果使用家中物品作为辅助工具，请确保它们不会伤害您或造成感染。在选择工具之前，请考虑2方面：1.它们是否可以清洗。 2.是否有伤害您生殖器的可能性。

你还在相信床上性事由对方主导的观念里吗？关于上床，每个女人都应该知道以下这13件事，了解这些资讯，会让你在性爱过程中更享受、性生活更美满！

1、男人不只有那一根

虽然提到男人和性，一般人都会直接想到「那一根」。其实，引起男人的性欲有许多方法，你可以亲吻、触碰与抚摸他的唇、颈部、耳垂、胸口、背部、后颈、大腿内侧和鼠蹊部（指人体腹部连接腿部交界处的凹沟，位于大腿内侧生殖器两旁），边爱抚边观察他的兴奋程度，你会更了解他的敏感带。

2、你的身材零缺点

在性兴奋的驱动下，男性性致高昂、欣喜若狂，根本不会注意到你的缺点，所以别再担心自己的身材，请记住，你现在的样子就是最漂亮的。当你充满自信，会看起来更性感，更引发男人的情欲。

3、第一次总是不尽完美

第一次做爱总是不尽完美。两人可能会感到疼痛，也很难掌握彼此的节奏。但千万不要因为一次的经验就下定论，双方都需要时间熟悉性爱。

4、摆动你的身体

不要觉得冲刺就是男人的事，而女人只能躺在那里，相反地，你可以摆动身体、呻吟，找到节奏然后享受。你的努力会让双方在床上都获得最大的乐趣。

5、男人喜欢女人主动

要引发男人的性趣，建议女人可以给他一点性暗示，别害怕穿着性感，也可以挑逗对方、轻咬他的耳朵，或是传讯息告诉他，你的下一步想做些什么。请记住，性爱不是只有性器官的接触（插入）而已，别害羞哦！

6、做爱之前要放轻松

经过一天漫长的工作，放松身体不仅会减轻你的压力，也可以让身体准备好迎接性爱。你可以花点时间，洗个热水澡，帮助自己放轻松。

7、愈爱会愈想要

做爱会让你感到兴奋和愉悦，而你的身体会记住这种感觉，这很正常，也是不可避免的，你不应该因为渴望性爱而感到罪恶。

8、别一直想着高潮

不要一直想着高潮，因为如果你太焦虑，反而不容易达到高潮。请好好享受性爱过程中对方每一个亲吻及爱抚，高潮自然会到来。不过，绝对不要假装高潮，还有，如果觉得不舒服，就应该告诉对方，他可以改变方式，让双方都得到欢愉。

9、你可以自我抚摸

抚摸自己的身体是一件很性感的事，而且还能刺激伴侣的性欲，很多伴侣喜欢看另一半享受爱抚自己身体的模样。

10、专心爱爱很重要

在做爱时，专心很重要，如果你的脑袋里还在想着工作，或其他生活里杂事，同时思考太多事情的话，性欲会很容易被分散掉。也可以考虑不要把手机放在卧室里，如此能避免受到手机各种通知声响的干扰。

11、做爱后要上厕所并清洁私处

做爱后，记得要上厕所和清洁私处，如此可以预防尿道炎等感染，尤其是女性。

12、有伴侣也可以自慰

就算有伴侣，也是可以自慰，这是你在单一伴侣的关系中，能获得欢愉的最佳途径。对于自慰不需要有罪恶感，因为这是完全正常的。

13、多做凯格尔运动

凯格尔运动（Kegel exercise）对你大有益处，它可以强化耻骨尾骨肌，让你的高潮更强烈、性爱更加愉悦。 （延伸阅读：提升性能力 6 运动学起来！有氧重训让你性欲大增）