终极且唯一的疲劳修复法!4条件打造最消疲劳的优质睡眠

我们会感到疲劳,是因为生活上面临各种压力的缘故—事实如此,仿佛只要生活在这世上就避免不了疲劳。难道没有方法让人消除疲劳,恢复活力吗?

疲劳就是「你该休息了」的提示。归根究底,「睡眠」可说是恢复疲劳最好的方法了。目前已知,只要体内的疲劳因子增加,名为「疲劳恢复因子」的蛋白质也会出现。

疲劳恢复因子顾名思义就是使疲劳恢复的物质,有助于促使进修复因疲劳因子受损的细胞。话虽如此,当疲劳因子持续大量增加,修复作业难免缓不济急。只要我们白天上班或是玩手机,持续从事某些活动,疲劳因子便会不断增加。

但是,睡眠期间就另当别论了。由于人类的活动停止下来,所以疲劳因子不会再增加,反而是疲劳恢复因子的修复活动会更加活跃。也就是说,想要确实恢复疲劳因子的伤害,唯一的解决方式就只有睡眠。

「累了就马上去睡觉吧!」睡眠的重要性时常被人挂在嘴边,这一点也可根据疲劳因子与疲劳恢复因子的关系获得印证。终极且唯一的疲劳恢复法,就是「睡眠」。既然如此,我们能够做的就是让自己拥有优质且充分的睡眠。话虽如此,无论是白天遭受疲劳因子的伤害,或是在睡眠期间时能分泌出多少疲劳回复因子,都是因人而异。

在相同的睡眠时间里可以去除的疲劳量因人而异。因此我们每一个人适合的睡眠时间都不相同。不过6小时以下的睡眠,基本上就算是睡眠不足,疲劳无法完全消除。希望大家能在确保拥有六小时睡眠的前提之下,将自己的就寝时间与起床时间、一天的日常作息等记录下来,找出最理想的睡眠时段。

此外,若一直感到压力过大,就会分泌出多巴胺这类的「脑内啡」,就算睡眠不足也不觉疲倦。即便自认为睡眠总是很充足,还是要留意白天是否会出现爱困想睡,或是注意力下降等这类睡眠不足的警讯。

史丹佛大学的研究显示,优质睡眠应完全满足以下四项条件。

【优质睡眠的条件】

到入睡为止所需时间在三十分钟以内。

半夜最多起床一次。

半夜醒来的话,可在二十分钟以内再次入眠。

整体睡眠时间的85%以上,都是在床上处于安稳的睡眠状态(午觉或是打瞌睡等合计不超过15%)。

核对上述条件后,你是否拥有优质的睡眠呢?

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