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1分钟等于45分钟轻度运动？4个动作速燃脂
高强度间歇训练（HIIT）是近年来风行全球的运动，但因难度高，令许多人望而却步。日本知名医师今井一彰发明了“轻量高强度间歇训练”（轻量HIIT），大大降低难度，任何人都可以做，且在家就进行。每日运动时间只需4分钟，一周进行两～三次，就能打造出容易燃烧脂肪的体质。 轻量HIIT的具体作法，是重复四组“稍微有点难受的20秒运动 + 10秒休息”的运动。每周重复做两～三次。休息时间不要完全停止动作，只要…...- 萨达夫
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半夜失眠怎么办？4种营养素让你一夜好眠！
晚上睡不好、长期失眠有各种原因，也是多数人的困扰。除了调整作息、改善心理压力、其实还可以尝试补充营养素，从生理方面协助解决失眠问题，四种营养素让你一夜好眠。 帮助睡眠的四种营养素 1、色胺酸 色胺酸是一种人体无法自行合成的必需胺基酸，仅能透过食物摄取来获得。色胺酸能用来合成血清素，血清素可合成褪黑激素。褪黑激素又称为「睡眠荷尔蒙」，能调节生理时钟帮助睡眠。 可以吃鸡肉、猪肉、虾米、秋刀鱼、鲑鱼、芝…...- 晨星
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淘米水美容秘方：发现头发和皮肤的积极奇迹
淘米水是一种古老而受欢迎的美容秘方，被认为对头发和皮肤有许多积极的作用。在过去的几个世纪里，人们一直在利用这种简单而有效的自然美容方法。本文将从护发功效、护肤功效、使用方法和注意事项、传统文化和科学研究等几个方面，探讨淘米水对头发和皮肤的惊人效果。 淘米水的护发功效 淘米水在护发方面有着显著的功效。淘米水富含B族维生素、锌、铁和蛋白质等多种营养成分，这些成分对头发的健康至关重要。使用淘米水洗发可以…...- 晨星
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研究：乐观的人比较可能活到90岁以上
很多人都想长命百岁，或是至少活到90岁，而这个愿望能否成真，取决于很多因素，其中可能包括要保持乐观的心态。最近就有一项研究发现，乐观的人比较可能活到90岁以上。 这项于6月8日发表在《美国老年病学会期刊》（Journal of the American Geriatrics Society）上的研究指出，乐观的人活到90岁以上的可能性比较高。 在先前一项由哈佛大学（Harvard Universi…...- 赵小麦
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夏天伤气，心血管保健不容易，5个好习惯让你身通运通人轻松
夏天暑气一到，在外奔波的上班族，没胃口吃正餐却大口吃冰品、狂灌饮料；大量流汗、体力迅速流失，太甜、太油的饮食容易让人以为可以快速获得能量补充，实际上却容易为身体带来负担，也为心血管的保健埋下隐忧。夏天容易体力流失，补错反而增加负担！ 5个好习惯为身体正确充电 炎热的夏天，一动就浑身是汗，下班后难免瘫在沙发上滑滑手机，配上犒赏自己的沁凉冰饮和零食点心，化身「少动族」的后果就是经过一个夏天体重直线上升…...- 布莱恩
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发泄情绪是否真的会对我们有帮助？
我们都会时不时地感到沮丧，有些人比其他人更容易沮丧。无论我们是为失去亲人而悲伤，对朋友或家人生气，还是对世界的状况感到恐惧，把一切发泄出来往往感觉挺好。这是因为分享情绪可以减轻我们的压力，同时感到与我们分享的人更亲近，提供一种归属感。当我们敞开心扉，人们以同情心来回应时，我们会感到被看到、被理解和被支持。 但是“分享”涵盖了很多不同的交流模式。长远来看，一些模式是否比其它模式更健康？科学表明，这部…...- 由子
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压力是百病之源！心理学家教你爱自己的3种方式
压力是很多疾病的来源，虽然生活每天都是一种挑战，但还是可以借助一些具体的步骤来让自己达到开心的状态。 正向心理学 在1960年代，美国的马丁・塞利格曼（Martin Seligman）就为「正向心理学」（Positive Psychology）奠定了基础，他发现，心理学太过关心精神疾病、异常心理、创伤、痛苦，但却很少去谈论「幸福」。 在认知到人类是怎么样变得无助之后，塞利格曼认为心理学界应该提供的…...- 阳光
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肠道好人就年轻！简单3招养好肠道菌、抗老化
俗话说，“肠胃好，人不老”。肠道菌相的好坏，可用来评估生理年龄。通过饮食养好肠道菌，有助抗老化。 肠道菌种变少、坏菌变多 代表老了 人类肠道内的细菌种类和数量十分庞大，与人体和平共存、共生互利。肠道菌可分为好菌、坏菌和中性菌，肠道菌相的好坏影响健康的走向。例如，肠道坏菌多的人，容易腹泻、便秘、抵抗力差、发胖，甚至是老化。 从动物研究发现，肠道菌相变差，可能影响新陈代谢及肠道屏障的整体健康。而这种屏…...- 金奇奇
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睡眠的重要性：如何睡个好觉！
在这篇文章中，将分享三件事： 解释为什么以及如何睡觉；揭穿一些关于睡眠的神话提供一些实用的建议，让你睡个好觉。 睡眠的重要性以及如何睡觉 午夜后，新的一天开始了。即使在我们睡觉的时候，大脑也在经历一个恢复的过程，这将使我们在醒来时能够面对新一轮的挑战。 就神经活动而言，意识只是冰山一角。睡眠是一种意识的暂时降低，在这个过程中，大脑积极地进入不同的处理状态，包括不同的波形和神经化学物质。 每个人都需…...- 阳光
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大餐之后，把握3个技巧稳血糖又不发胖！
秋冬正值鱼肥果熟的季节，越靠近年末人们就越会想要进补，美味的料理常常把人的胃口越养越大，等到回神过来，你的食欲是不是已经煞不住车了呢？日本中医师就提醒，前一天吃完大餐后，只要调整隔天饮食摄取，不但可以有效留住食补的养分，更不会让你因为进补而食欲暴冲，同时能避免体脂肪悄悄堆积。 冬季进补吃太多肠胃根本来不及消化 日本中医博士渡边贺子指出，其实冬季进补如果一口气吃下太多食物，隔天饮食又跟平常一样，肠胃…...- 晨星
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