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8种最有助于睡眠的食物
睡眠不足似乎已成为很多人的问题,很多上班族在工作日睡眠不足,然后在周末或休息日补足睡眠,这样其实是不能解决问题的。相反,一个健康的睡眠习惯是由充足的睡眠和偶尔的小睡组成的,以弥补一次不良的睡眠。其中一个简单的改善睡眠的策略,就是在睡前关闭电子设备,避免在临近睡觉的时间内摄入咖啡因,以及在晚上让你的卧室变得黑暗和安静,这对长期的健康有着很大的好处。 饮食方式也可能影响你的睡眠质量。最有力的证据表明,…...- 玛丽亚
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【会看标签】合理控制你的“盐值”
盐是厨房中必不可少的调味品之一,在食物烹饪过程中能够起到调节风味的作用。随着大家健康意识的不断提升,少盐、少油、少糖的健康饮食理念深入人心,那我们如何做到真正减盐呢? 什么事盐和钠 盐的主要成分氯化钠。钠是人体必需的营养素,具有调节细胞外液的容量与渗透压、维持体内酸碱平衡、维持正常血压和神经肌肉应激性等作用。 钠广泛存在于日常的各类食物中,除盐以外,主要来源还包括调味品、食品添加剂中的钠,比如酱油…...- 小丸子
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掌握红绿灯饮食法:健康饮食的明灯
在当今快节奏的生活中,健康饮食变得越来越受到人们的关注。然而,随着食物种类的增多和信息的泛滥,如何选择健康的食物成为了一个挑战。幸运的是,红绿灯饮食法为我们提供了一个简单易行的指南,以红、黄、绿三种颜色代表食物的不同分类,帮助我们更好地控制饮食,提高健康水平。 红绿灯饮食法的原理 红绿灯饮食法的核心理念是将食物分为红、黄、绿三种颜色,以代表它们的营养价值和对健康的影响。红色代表高糖、高脂肪、高热量…...- 玛丽亚
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探索全蔬食:健康、环保与美味的完美结合
在当今社会,越来越多的人开始意识到自己的饮食对健康、环境和动物福利的影响。全蔬食作为一种健康、环保和道德层面兼具的饮食选择,吸引了越来越多的人加入其中。本文将深入探讨全蔬食的益处,介绍如何实现全蔬食,并讨论克服全蔬食的挑战。 一、全蔬食的益处 在当今社会,人们对健康、环境和动物福利越来越关注。在这样的背景下,全蔬食作为一种健康、环保和道德层面兼具的饮食选择备受关注。全蔬食不仅可以改善个人健康,还可…...- 设若
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【会看标签】了解食品中的营养小秘密
《中国居民膳食指南(2022)》正式发布,提出八条膳食准则,其中准则七是“会烹会选,会看标签”。今天就来和大家分享一下预包装食品营养标签都有哪些内容,它们分别是营养成分表,营养声称(包括含量声称和比较声称)和营养成分功能声称。 1、营养成分表 营养成分表,是标示了能量和营养成分的名称、含量及其占营养素参考值(NRV)百分比的表格,是整个营养标签的核心部分。 由于能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠的…...- 艾娃
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9种低碳水化合物谷物的营养成分与健康益处
谷物在我们的饮食中占有重要地位,但许多人担心它们的碳水化合物含量过高,尤其是在尝试控制体重或血糖时。其实,有些谷物不仅碳水化合物含量相对较低,还富含对健康有益的营养素。接下来,我将详细介绍9种低碳水化合物的谷物,并解释它们的营养成分和健康益处。 1. 燕麦 燕麦是一种非常受欢迎的谷物,尤其适合早餐。它富含膳食纤维,其中最为突出的是β-葡聚糖,这种纤维已被证明有助于降低低密度脂蛋白(LDL)胆固醇的…...- 萨达夫
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11种姜的健康益处:营养师的深度解析
今天和大家聊一聊一种我们日常生活中常见但又常常被忽视的食材——姜。姜作为一种古老的香料,早已被广泛应用于中医药和烹饪中。它不仅为食物增添了风味,还因为其丰富的健康益处而被推崇。今天,美豆芽健康网将为大家详细讲解姜的11种主要健康益处,希望通过这篇文章,能让你对姜有更深入的了解,并在日常生活中更加善用这种天然的“良药”。 1. 姜辣素:姜的“黄金成分” 姜的健康益处主要归功于其中的活性成分——姜辣素…...- 艾娃
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8种健康的食物让你的头发、皮肤和指甲更健康
你的饮食不仅影响你的身体健康,也影响你的外貌。如果你想让头发、皮肤和指甲更有光泽、弹性和强度,你可以尝试在你的饮食中增加一些富含营养的食物。以下是8种对美容有益的食物,以及它们的功效和食用方法。 1、鸡蛋 鸡蛋是一种优质的蛋白质来源,蛋白质是头发、皮肤和指甲的主要成分。鸡蛋还含有生物素,一种维生素B族的成员,可以促进头发和指甲的生长和强度。此外,鸡蛋还含有其他的维生素和矿物质,如锌、硒和维生素A、…...- 布莱恩
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六种饮食秘诀,让您的肌肤焕然一新,告别暗沉、干燥和皱纹
最好的护肤方法并不一定要用昂贵的化妆品。您可以通过选择合适的食物和饮料来治疗肌肤的暗沉、脱屑和早衰。以下是专家建议的六种饮食方式,可以让您的肌肤更年轻、更亮泽、更健康。 1、多吃富含健康脂肪的食物,如坚果、种子和牛油果 不是所有的脂肪都是有害的。欧米茄-3脂肪酸就是一种有益的脂肪,对于预防细纹和皱纹非常重要。欧米茄-3脂肪酸可以减少导致皱纹的炎症,并防止胶原蛋白的分解。可以从核桃和亚麻籽等食物中获…...- 赵小麦
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如何控制碳水化合物摄入量来减肥
碳水化合物是人体的主要能量来源,但是摄入过多的碳水化合物会导致体重增加,血糖升高,以及其他健康问题。因此,控制碳水化合物的摄入量是减肥的一个重要策略。那么,我们应该每天摄入多少碳水化合物呢? 碳水化合物的摄入量并没有一个固定的标准,而是要根据个人的目标,体重,身体活动,健康状况,以及饮食偏好来确定。一般来说,如果你想要减肥,应该每天摄入的碳水化合物不超过你总热量的40%。也就是说,如果你每天需要2…...- 布莱恩
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