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吃错纤维反而造成便秘！专家：这3类食物化解便秘比海带更好
不论健康或是瘦身，膳食纤维都是必要的营养素，根据健康饮食指南建议，成人每天至少要摄取20~30克。不过虽然许多人都知道膳食纤维帮助消化，但令人意外的是，有时候便秘的原因，也可能是膳食纤维吃太多。 不可溶膳食纤维摄取过多反易便秘 膳食纤维主要可以分成水溶性与不可溶两种，其中包含豆芽菜、海苔、辣椒、大白菜等，都属于不可溶膳食纤维含量高的食品。虽然能够缩短通过肠胃的时间，不可溶膳食纤维本身的吸水性并不好…...- 达奚雪
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百香果不只助你远离过敏，还有这些好处
热带水果之王「百香果」，香味浓郁且富含多种营养成分，是营养价值非常高的水果。百香果有许多不同的品种，其中以紫红色外皮，内含黄色带籽的果肉最为常见。 原产大小安的列斯群岛，适合生长在热带和亚热带。百香果是西番莲科西番莲属的草质藤本植物，因为果实香甜可口，营养丰富而备受人们喜爱。百香果作为藤本植物，茎长达6米，幼果呈绿色，成熟后变成紫色，因为果肉是黄色果汁，像生鸡蛋黄，所以得名鸡蛋果。百香果一年结一次…...- 赵小麦
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椰子水的功效与作用，热量如何及含糖量介绍
椰子水是一种天然的饮料，它来自于未成熟的椰子果实中的液体。椰子水不同于椰子奶，后者是由椰肉和水混合制成的。椰子水含有多种营养素，如维生素、矿物质、氨基酸、植物激素和抗氧化剂，对人体有多种益处。本文将介绍椰子水的以下几个方面： 椰子水的功效与作用椰子汁是凉性还是热性椰子水的热量如何天然椰子水含糖量高吗椰子水与性功能的关系 椰子水的功效与作用 椰子水有以下几种功效与作用： 补水解渴： 椰子水含有丰富的…...- 布莱恩
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最全的黑米营养成分表
众所周知，糙米是白色食品的更健康替代品。两者之间的区别在于，白米不含麸皮，麸皮富含维生素，矿物质和抗氧化剂。 与糙米一样，黑米具有相似的营养水平和较高的抗氧化剂含量。它还是纤维和矿物质（包括铁）的来源。每100克黑米含有8.5克蛋白质，3.5毫克铁和4.9克纤维。 与白米，糙米和红米相比，黑米具有最高的蛋白质含量，是糙米纤维的两倍。 抗氧化剂 一汤匙的黑米糠具有比类似量的蓝莓更多的抗氧化剂，糖含量…...- 蔷薇花
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洋甘菊茶的功效与作用：有益健康的5个方面
洋甘菊茶是一种受欢迎的饮料，也提供了各种健康的好处。 洋甘菊是一种草本植物，来自菊科植物科的类似雏菊的花。数百年来，它一直被用作治疗多种健康疾病的天然药物。 制作洋甘菊茶时，先将菊花晒干，然后注入热水。 许多人喜欢洋甘菊茶，因为它不含咖啡因，是红茶或绿茶的替代品。 此外，洋甘菊茶富含抗氧化剂，可以降低患心脏病和癌症等多种疾病的风险。 洋甘菊也有帮助睡眠和消化的特性。 本文将讨论喝洋甘菊茶的5个健康…...- 布莱恩
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让你年轻的神奇营养素 3招天天补充
有一个营养素能让你保持年轻，就是多酚。多酚具有很强的抗氧化力。有3个方法，可让身体内常保有充足的多酚。 “多酚”出乎意料是大家很常听到的词吧？因为含有在红酒中而形成话题。多酚属于机能性成分之一，是存在于许多植物中的色素、苦味、涩味成分的化合物总称，据说竟然有五千种以上呢！多酚可分为色素成分的“类黄酮类”，以及色素以外成分的“酚酸类”。两者都具有除去活性氧的抗氧化作用，是能让人保持年轻的优秀成分。 …...- 金奇奇
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首选的维生素D的食物有哪些与它们的5个主要好处
毫无疑问，对于健康来说，维生素D是最重要的微量营养素之一，这就是为什么摄入维生素D食物是如此重要。维生素D涉及从免疫到大脑功能的方方面面，研究人员仍在不断发现维生素D影响健康的新途径。 然而，由于可供选择的维生素D的食物有限，而且很大一部分人有患维生素D缺乏症的风险，我们中的许多人根本无法获得足够的维生素D来有效满足需求。 幸运的是，在饮食中加入多种富含维生素D的食物可以减少缺乏风险，并有助于优化…...- 赵小麦
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什么是反式脂肪？反式脂肪酸的危害是什么？
你可能听说过很多关于反式脂肪的信息。众所周知，这些脂肪是不健康的，但你知道为什么吗？ 尽管近年来随着人们意识的提高和监管机构限制反式脂肪的使用，反式脂肪的摄入量有所下降，但反式脂肪仍然是一个公共健康问题。 本文解释了你需要知道的关于反式脂肪的一切。 什么是反式脂肪？ 反式脂肪，或称反式脂肪酸，是不饱和脂肪的一种形式，有自然的和人工的两种形式。 天然或反刍动物的反式脂肪存在于反刍动物（如牛、绵羊和山…...- 艾娃
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摄入过多蛋白质会有风险吗？
你可能对高蛋白饮食很熟悉，自从上世纪90年代阿特金斯饮食法和区域饮食法流行以来，高蛋白饮食法最近又复苏了。 虽然标准的生酮饮食强调脂肪，但它也可以富含蛋白质。即使大部分或全部的植物性饮食也可以富含蛋白质。 蛋白质是健康饮食的重要组成部分。它有助于建立和修复肌肉、器官和骨骼。高蛋白饮食也被证明有助于减少脂肪、减肥、增加饱腹感和保持肌肉。 然而，高蛋白饮食也与一些风险有关，需要注意和了解这些风险。营养…...- 阳光
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应对痛经、奢睡、乳房涨痛！学习营养管理师的天然饮食疗法，从此摆脱止疼药
有一些特定的食物，在营养价值上经科学验证可以帮助我们在周期的不同时期都能感到精神焕发。不同时期的时间长短只是大概估算，而生理期长短则是因人而异，因此 请通过自己独有的生理期来调节与实行。 生理期时期（第1～5天）食物周期，第一部分：这段时期是在你的身体排掉脱落的子宫内膜，也是你月经来的时候。你的目的是活化你的膳食，让身体及时补充减少的营养价值。 荷尔蒙状况：当黄体，也就是那些生产黄体素来协助并维护…...- 玛丽亚
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