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秋冬感冒季,让9食物强化你的免疫力!
进入秋、冬季节,感冒的人也跟着变多,如欲求改善,得先从提升免疫力着手。以下9种食物各含不同营养素,有助于强化免疫力,季节转换时不妨多食用。 秋冬提升免疫力食物1、莓果 草莓、蓝莓等莓果类含有丰富的多酚,除了具有抗氧化功效,研究发现它可将病毒包覆、与健康细胞隔绝开来,使其免受病毒感染。 秋冬提升免疫力食物2、菇类 蘑菇、冬菇等菇类食物富含多糖体,是预防感冒、强化免疫力的营养素之一,入菜、煲汤皆适宜。…...- 蒲六六
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预防慢性发炎,推荐6种抗炎水果!
引人注目的水果皆含有丰富的抗氧化与植物多酚,可帮助人体改善、对抗甚至预防发炎,进一步降低心血管疾病、糖尿病等发生率。下面就一起来看看这6种抗炎效果显著、受到营养学界关注的水果吧。 1、红石榴 红石榴的抗氧化成分高,含有丰富的维他命C、维他命K、花青素、白藜芦醇、鞣花单宁等成分,都是人体抗氧化必需的必需成分,可保护人体细胞、避免受到影响共同伤害。 2、柑橘类 橘子、柚子、柳橙、柠檬等是富含维他命与补…...- 竹林~清风
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10个最不利于消除炎症的饮食习惯
无论是被蜜蜂蜇了一下,还是手碰到了炉子,你的身体都会有一种免疫反应,来抵御毒素、病原体和感染,同时也会引起短期的炎症。你可以把它看作是身体对受伤或细菌感染的反应——疼痛、发红、肿胀、发热等等。从这个角度来看,炎症是你身体防御机制的一个重要组成部分。当你遭受了急性的损伤或细菌性疾病时,你的免疫系统会向受影响的区域发送炎症细胞,以开始愈合。 但是,如果你的身体在没有受伤或感染的情况下,也不断地发出这些…...- 志明
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六种饮食秘诀,让您的肌肤焕然一新,告别暗沉、干燥和皱纹
最好的护肤方法并不一定要用昂贵的化妆品。您可以通过选择合适的食物和饮料来治疗肌肤的暗沉、脱屑和早衰。以下是专家建议的六种饮食方式,可以让您的肌肤更年轻、更亮泽、更健康。 1、多吃富含健康脂肪的食物,如坚果、种子和牛油果 不是所有的脂肪都是有害的。欧米茄-3脂肪酸就是一种有益的脂肪,对于预防细纹和皱纹非常重要。欧米茄-3脂肪酸可以减少导致皱纹的炎症,并防止胶原蛋白的分解。可以从核桃和亚麻籽等食物中获…...- 赵小麦
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高热量坚果为何适合减肥时吃?3大关键因素一次解密!
现在的很多年轻人饮食不均衡,肥胖的人越来越多,食物的选择成为减重的关键因素。该怎么吃得健康又不会变胖呢?不如来试试坚果吧!坚果吃了容易有饱足感,营养成分又高,膳食纤维还能促进肠胃蠕动,非常适合当作减肥食物。 吃坚果能减重的3大原因 根据世界肥胖联盟估计,全球过重或肥胖人数将会从2014年的20亿人,增加到2025年的27亿人,肥胖会造成许多疾病,像是高血压、心血管堵塞、癌症…. ..等,为了维持身…...- yshim
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从生活中轻松摄取! 5大天然抗氧化剂
食物中的抗氧化营养素能够帮助人体抵抗自由基,预防慢性病与衰老。主要可以分为两大类,一种是专门清除自由基的抗氧化剂,如维他命C、维他命E、花青素等;第二种是帮助人体形成抗氧化酵素的矿物质,如铜、铁、锌、硒等。 蔬菜与水果是抗氧化剂的主要来源,如红黄橙色蔬菜、十字花科与绿叶蔬菜、大蒜与蒜葱类、莓果类等,每种抗氧化剂都有不同的功能,这就是为什么饮食应尽量多元化的原因。下面介绍5种常见的抗氧化营养素,下次…...- 你淋过的大雨
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春节最佳零嘴!开心果7大功效,控血糖及减重者非吃不可
春节全家相聚时光,一定少不了零嘴,而开心果是许多人的不二选择!除了名称意味着欢乐,与春节气氛不谋而合之外,口感酥脆又美味,也深受小孩及大人喜爱。不过开心果可不仅仅是好吃,还拥有多种营养素,马上来瞧瞧开心果的7大功效。 开心果功效1. 提供优良蛋白质 所有的坚果都含有植物性蛋白质,比起从动物性蛋白质来源来得更优质。然而每100克开心果就有22.4克的蛋白质,还比经常食用的核桃(15克)、杏仁(21.…...- 布莱恩
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必不可少的5大营养 靠饮食养出漂亮指甲
拥有漂亮的十指,总能给人整洁的好印象。想指甲远离脆弱、易断等问题,除了日常要做好指甲的外在保养,均衡饮食也是让指甲生长得更健康的重要一环,快看看以下5大营养,一起养出美丽指甲吧! 1、蛋白质 蛋白质是组成指甲的基本材料,所以均衡摄取蛋白质,可帮助指甲生长得更健康。含有丰富蛋白质的食物包括:肉类、鱼类、鸡蛋,而素食者则可食用豆类以代替肉类。 2、铁质 摄取足够的铁质,可以让指甲远离易断及泛白的苦恼。…...- 小丸子
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8种最有助于睡眠的食物
睡眠不足似乎已成为很多人的问题,很多上班族在工作日睡眠不足,然后在周末或休息日补足睡眠,这样其实是不能解决问题的。相反,一个健康的睡眠习惯是由充足的睡眠和偶尔的小睡组成的,以弥补一次不良的睡眠。其中一个简单的改善睡眠的策略,就是在睡前关闭电子设备,避免在临近睡觉的时间内摄入咖啡因,以及在晚上让你的卧室变得黑暗和安静,这对长期的健康有着很大的好处。 饮食方式也可能影响你的睡眠质量。最有力的证据表明,…...- 玛丽亚
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烦躁、忧郁跟饮食有关?缺乏8种营养素,让你管不住自己的脾气
一般人出现烦躁、忧郁等情绪问题时,会利用转移注意力或者进行休闲娱乐、运动等方式来进行排解,但其实情绪也跟缺乏营养有关,如果自己或身边朋友正处于情绪经常起伏的状态,不妨检查一下自己的饮食状况,看是否因缺乏某些营养素所引起。 情绪相关营养素1. 维他命D 维他命D是维持骨骼、牙齿健康不可或缺的营养素,同时也能促进大脑分泌血清素,近年来的研究显示,维他命D可以减轻季节性的忧郁症,且能降低罹患失智症的风险…...- 布莱恩
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