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不是只有睡不着才叫失眠 出现这4种状况就是睡眠障碍
据统计,越来越多的人在承受失眠问题的困扰。不过,要谈失眠这个问题,并不能只简单化为「睡不着」三个字,其实应该更仔细地区分成3种状况。 睡眠障碍有4种类型 对失眠者来说,最明显的感觉就是对自己的睡眠品质和时间长短不满意,而由失眠所造成的睡眠障碍,可以具体分成入睡困难、时睡时醒、长期浅眠、过早醒来等4种主要的症状,而这4种状况可以是单独出现,也可能同时存在。 一、入睡困难: 入睡困难的医学定义是,当一…...- 阳光
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终极且唯一的疲劳修复法!4条件打造最消疲劳的优质睡眠
我们会感到疲劳,是因为生活上面临各种压力的缘故—事实如此,仿佛只要生活在这世上就避免不了疲劳。难道没有方法让人消除疲劳,恢复活力吗? 疲劳就是「你该休息了」的提示。归根究底,「睡眠」可说是恢复疲劳最好的方法了。目前已知,只要体内的疲劳因子增加,名为「疲劳恢复因子」的蛋白质也会出现。 疲劳恢复因子顾名思义就是使疲劳恢复的物质,有助于促使进修复因疲劳因子受损的细胞。话虽如此,当疲劳因子持续大量增加,修…...- 由子
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睡眠不足真的会变胖! 337睡眠法则睡出易瘦体质
你知道吗?晚上好好睡一觉,就能消耗300大卡,相当于慢跑1小时,1个月就相当于1公斤,一年下来就会有10公斤以上的差距!要是无法有正常的睡眠,即使加强了营养或是运动,想健康的瘦身也会变得非常困难。如果能取得良好的睡眠品质,就能打造易瘦体质! 「337睡眠法则」睡得好就能帮助瘦身 前3小时进入深度睡眠 利用正确的睡眠来提高生长荷尔蒙分泌是睡眠瘦身一大要点。睡眠的前三小时要避免中途醒来,人体在开始睡觉…...- 由子
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焦虑是睡眠障碍的一大凶手,推荐5种方法可有效改善
人在焦虑的时候会容易失眠,利用药物以外的方法治疗睡眠是很重要的,只是很多人都会忽略这一点。 在我们的大脑里、脑干的位置,有一个地方叫网状活化系统,也叫做清醒系统,会决定我们是清醒的还是想睡的,而当我们焦虑的时候,这个系统就会很活跃,我们会保持警觉,自然就很难睡着。 睡前做些放松的事,降低焦虑 吃东西、喝温牛奶 对某些人来说,睡觉前吃点东西会比较好睡,不吃东西就会睡不着,或是喝一点温牛奶,也会有放松…...- 赵小麦
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何时候睡觉最好?晚上10点至11点之间入睡,是保持心脏健康的最佳就寝时间
我国每年约有350万人死于心血管病,即每10秒钟就有1人死于心血管病。而根据研究,若日夜作息紊乱,可能与血压升高、睡眠质量降低、心血管疾病风险增加有关,此外还可能会刺激动脉粥样硬化。 《欧洲心脏杂志》一篇研究表示,晚上10点至11点之间入睡,是能够保持心脏健康的最佳就寝时间。 埃克塞特大学的研究人员研究了超过8万8千人的数据,其中57.9%为女性、41.6%为男性,且年龄介于43至79岁之间。 研…...- 金奇奇
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什么时候是最佳睡眠时间,能让身体更好恢复?
现存最早的医学著作《黄帝内经》指出,养生不仅要符合一年四季的变化,更要符合十二时辰的规律。古时的人用十二地支把一日分为亥子丑寅卯辰巳午未申酉戌,共12个时辰。那到底我们在甚么时候作息才是最好的呢? 凌晨1时后 肝主疏泄,过子时不睡,可引起肝疏泄不利。久之肝气郁结,可见易怒,眼红眼痛,耳鸣耳聋,头痛头晕,肋胀痛,月经前及经时乳房痛,月经不调,经行腹痛等。严重者可见精神病,例如抑郁症、精神分裂症、强迫…...- 玛丽亚
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睡得着就是睡得好?关于睡眠障碍,你不知道的事
小明为了赶一份专案,好几个晚上都熬到2、3点才睡觉,早上拼命打瞌睡、中午又跑去睡午觉,等到专案结束,他发现自己变得很难入睡,熬到2、3点已经变成习惯,躺在床上干瞪眼好几个小时,让他非常焦虑,想着是不是拿个安眠药睡着就好了⋯⋯ 怎么样才叫做「失眠」 讲到「失眠」,一般人想到的都是「睡不着」,但其实只要很难入睡、睡得断断续续,或是很早醒,都可以算是失眠的一环。入睡困难是指要躺上1~2小时以上才能睡着,…...- 蒲六六
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夏天养心要睡好「子午觉」 3法宝提升睡眠品质
古人把昼夜24小时分为12个时辰,意即2小时为1个时辰。子午觉就是晚上在子时(23:00~1:00)熟睡,白天在午时(11:00~13:00)休息。按照中医养生的观念,睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,所以《黄帝内经》说:「阳气尽则卧,阴气尽则寤。」 子午觉的原则:子时大睡、午时小憩 按照《黄帝内经》的睡眠理论,夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际,此时称为「合阴」,所谓「日入阳…...- 布莱恩
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睡觉时被光照也会造成忧郁症!专家:睡眠环境无光对心理健康有帮助
你是习惯睡觉一定要开灯的人吗?过去已经有不少研究都发现睡眠有微弱灯光,可能容易变胖、影响睡眠品质。如今更发现睡眠环境也会跟心理健康相关,越是被光照出现忧郁症的几率越大,研究者指出在保持睡房黑暗可能是一种预防抑忧郁症的新方法。 睡觉不关灯吗?忧郁与环境光亮有关联性 每个人的睡眠习惯不同,有些人喜欢放轻音乐、有些人要冥想、有些人则需要开夜灯才会有安全感,而日本奈良县立医科大学医学院社区卫生与流行病学系…...- 设若
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吃太饱让你睡得不好!推6招暴饮暴食后改善睡眠
睡眠品质好坏除了跟身心状态有关之外,也和健康饮食有极大的关系,睡眠不足也会影响食欲和对食物上的选择。此外,暴饮暴食也会影响睡眠,如果饮食过多,且吃了太多辛辣食物,可能增加胃食道逆流的风险,进而恶化睡眠。如果真的不小心吃太多怎么办?6方法解决暴饮暴食后改善睡眠。 暴饮暴食、睡眠不足两者恐成恶性循环 根据《睡眠医学》(sleep medicine )上的研究发现,当睡眠不足会导致人选择不健康的食物,会…...- 金奇奇
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