分类： 健康生活

穴位，主要指人体经络线上特殊的点区部位，是中国传统医学在人体分布体表的脏腑经络循环路线中，对气血汇聚、转输与出入之所的特定处所给定的名称。部分穴位虽然并不在经络上，但对其的刺激也可以产生疗效。

人体有许多的穴道，按摩穴道可以促进身体的气血循环，达到保养身体、预防疾病的效果，甚至可以治疗身体疾病。以下就来告诉你必收藏的六大穴道，每天按摩就能简单养生。

６个必收藏的养生穴位

1.关元穴可补肾

关元穴是人体阴阳元气出入处。经常按摩可以补元、温肾、驱寒，帮助改善肾虚、腰酸、掉发等问题。

位置：肚脐下方4 横指宽处

方法：先搓热手掌，用手掌以关元穴为中心摩擦腹部，做100~200 次，到腹部有热感为止。

2.涌泉穴可安神

涌泉穴是肾经的第一个穴位，每天按摩可以改善神经衰弱、帮助睡眠，并且增强人体的免疫力。

位置：脚底前1/3 正中的凹陷处。

方法：每天洗脚之后，用双手的大拇指按揉两脚的涌泉穴约10 分钟。

3.三阴交穴可养颜

三阴交穴是肝经、脾经、肾经的交汇处，被称为女性的「不老穴」，对治疗妇科疾病也有帮助，像是经期不顺、经痛等。

位置：脚踝内侧突起往上4 横指宽处。

方法：将拇指直立放在穴位上，先向下按压后再揉按。按摩1 分钟后，停10 秒后再揉，以这样的方式按摩10 分钟。

4.中脘穴可养胃

中脘穴有条理消化系统的功效，若是经常胃痛、胃胀，可以常按这个穴道。

位置：肚脐上方4 横指宽处。

方法：胃痛时可以点按中脘穴，用手指按压10 秒，松开再按压，重复这个步骤做3~5 分钟。胃胀时可以用手掌轻柔穴道来促进消化。

5.内关穴可护心

内关穴是心包经上最重要的穴道之一，平常按摩可以强心理气、缓解心悸、心慌、焦虑等。

位置：手腕横纹中点往上3 横指处。

方法：用大拇指垂直往下按压，每次按摩3 分钟，直到局部有酸胀感，或是症状有所改善为止。

6.足三里穴助长寿

足三里穴是人体重要的长寿穴之一，经常按摩可以调节脾胃功能，改善人体免疫能力，缓解眼睛、鼻子、嘴巴、牙齿等部位的病症。

位置：于外膝眼下4 横指处。

方法：用拇指或是用梳子的手柄等工具，每天按压10 分钟。

声音左右着我们的心情，你一定也曾因为听见某些声音而感到抒压，像是脚踩干掉的落叶、翻书、机械键盘打字声等。研究指出，来自大自然的声音有助于让我们放轻松，尤其是「水声」对于健康以及情绪的改善最大。

早晨起床时，窗外欢的鸟鸣声；下雨天，雨滴落在屋檐上、台阶上，雨靴上的清脆声音；夜晚的蛙声一片，与美丽的星空相互呼应…。想到这些声音时，你是不是也感到心里更加宁静了？

近日，一篇发表在《PNAS》上的研究，告诉我们自然的声音可以帮人们解压。来自美国科罗拉多州立大学领导的研究团队发现了自然界的声音对健康有益的证据，包括疼痛感减轻、压力减少、情绪改善，认知能力也得到了提升。

白噪音能改善情绪：水声改善情绪，鸟鸣减少压力

这些来自大自然的声音被称为「白噪音」，虽然叫「噪音」，听起来却一点也不噪。它来自于生活中常见的声音，比如自然里的雷雨声、海浪、溪流、风声，或是日常里走路声、电风扇运转声、车鸣声、收音机的沙沙声等等。

在这项研究中，研究人员比较了三种自然声音，分别是鸟鸣声、水声和混合声。结果表明，与噪音对健康的有害影响相反，自然的声音有助于心理健康，而且他们发现，水的声音对改善积极情绪和健康最有效；鸟的声音与减少压力和烦恼有关。

心烦意乱时不妨走入大自然，用自然的方式治愈心灵

研究第一作者、加拿大卡尔顿大学环境和跨学科科学研究所生物系副教授Rachel Buxton说：「新冠大流行在很多方面都强调了大自然对人类健康的重要性。由于隔离期间交通减少，许多人用一种全新的方式与声景联系在一起，他们开始注意窗外的鸟儿的鸣叫。这些声音对我们的健康也有好处。」

Buxton建议人们闭上眼睛，留心在游览公园时听到的声音。她说：「这些自然的声音既好听又有益健康，应该得到我们的保护。」

在如今快速发展的时代，当你感到压力大时，不妨去亲近下自然，去聆听下水声、鸟声、风声……让身心都放松下。同时，我们也要爱护环境，因为人与自然共存；保护自然，它们反过来会治愈我们。

根据中国睡眠研究会调查，中国大陆约10%的人苦于慢性失眠，而且年纪越大，比例越高，50~59岁慢性失眠者上升到17%，60~69岁更是高达23%。

睡眠障碍（如失眠、睡眠呼吸中止、睡过长、过短、断断续续等）都会提高未来罹患失智症及阿兹海默症的风险！睡眠问题不仅影响日常的判断能力、记忆力，还可能进而导致未来罹患失智症、阿兹海默症等认知功能疾病，亦会引起三高。

2020年刺胳针委员会发表于知名期刊《刺胳针》有关失智症的报告，睡眠障碍的人罹患失智症及阿兹海默症的风险分别上升20%及60%！且进一步分析发现睡眠时间的长短竟也与老年失智有关！睡眠时间若不到5小时或超过10小时，结果罹患轻度认知障碍、失智症或阿兹海默症的风险皆上升。

睡不好脑子长期发炎！失智、认知问题找上你

睡眠障碍会造成发炎反应，并使异常的β-类淀粉蛋白（β-amyloids）沉积于脑部，破坏神经的正常功能，可能就是进而导致年老认知功能出问题的原因。

而睡眠品质佳可帮助清除脑中废物，2019年发表于《营养学》期刊的综论也说明睡眠对免疫、内分泌系统有修复作用，并能够促进清醒状态时神经的复原，因此在学习、记忆方面皆扮演重要角色，就如同脑中勤劳的「清道夫」。而许多研究指出，最佳的睡眠时间约为7小时。

「色胺酸」有助眠效果，可通过饮食补充

相关研究表明，睡眠品质不佳的人当中，约两成需依赖药物来帮助睡眠，如服用镇静安眠药。但健康的饮食就有助于睡眠，特别是含色胺酸的食物。因为色胺酸为合成褪黑激素的原料，而褪黑激素为调节生理时钟的激素，可帮助产生睡意以及维持睡眠状态。

此外，包含GABA、维生素B群、抗氧化物（如维生素A、C、E）、镁等营养素，也有益于提升睡眠品质，但要留意的是，补充品不能完全取代原态食物，因此，养成健康饮食习惯，均衡摄取蔬菜、水果、全谷、坚果、豆鱼蛋肉类等各式原态食物，就能获得所需的营养。

经前症候群乃因内分泌变化所致，多半在月经来潮前的一两周给人影响最大，带来许多生理、心理性的不适症状，弄得人疲乏不堪，直到月经来潮后症状才会减轻。要舒缓经前症候群，可按摩一些穴道舒畅气血。

４穴位舒缓经前症候群不适

合谷穴

位置：食指拇指掌骨交会中点处，又称为「虎口」。
功效：开关通窍，能治疗恶心胸闷。

内关穴

位置：手掌手腕交界再向下约三指处。
功效：能治疗胸闷、恶心呕吐、镇静安神，和胃止呕、胃痛、食欲不佳、脾胃不合的状况。

三阴交

位于足太阴经、足厥阴经、足少阴经，三条阴经之交会处，故名「三阴交」，又称承命。

位置：小腿内侧，脚踝骨上三指处，胫骨后缘凹陷处。
功效：能补脾通气，调血祛风湿，舒缓腹胀、食欲不振、脾胃虚弱或消化不良的状况。

太冲穴

位置：脚背第一、二趾足骨中央凹陷处。
功效：平肝熄风、清热利胆、明目、治疗月经不调、头痛、乳房肿痛、胸闷、恶心想吐。

要怎么按？

一个穴位按压约20秒，休息5秒，反覆5-10次。

愈年轻，愈来日方长，愈要珍惜膝盖！20多岁到30多岁的人必须把这句话铭记在心。也许有人会觉得很荒诞，因为20多岁到30多岁的人起码还得再等30年以上，才能切实体会用自己的膝盖生活有多么重要。

大多数的20多岁到30多岁的人认为，要等到60岁以后膝盖才会亮起红灯。因为随着年纪增长，软骨自然而然会受到磨损。不过真的是这样吗？

以为「为时尚早」的20岁到30多岁，必须牢记的膝盖5诫命

1. 半月软骨（半月板）的损伤和破裂是「关节炎」的开端。
2. 软骨损伤是无关「年龄」的疾病。
3. 膝关节是对于外伤、冲击和反覆施加的压力非常脆弱的部位。
4. 半月软骨也承受不住压力。
5. 不要错过就医黄金时机，如果膝盖出现疼痛症状，立即就诊。

人人都有机会罹患关节炎。膝软骨和韧带多多少少会因为过度激烈的运动或意外的冲击而受到损伤。有些人认为关节炎不像「癌症」一样会带来生命威胁，等闲视之，殊不知病情会在不知不觉间加重的疾病就是「关节炎」。

像是20多岁和30多岁的人容易因为激烈的运动，如足球、篮球和冬季滑雪等，造成半月软骨（半月板）与十字韧带受伤。还有用错误姿势进行深蹲、在特定部位施加力量的瑜珈动作和不考虑体重的超量跳绳等此类运动，都会对膝盖重复施加压力。

运动虽好，但如果运动量和运动强度超过自身负荷范围，就会变得有害无益。特别是往特定部位重复施加压力的姿势只会带给膝盖负面影响。只要想一想运动量和肌肉量都很足够的年轻足球选手其膝关节的健康管理就能理解。请谨记在心，膝关节是非常脆弱的部位，经不起外伤、冲撞和重复施加压力带来的伤害。

半月软骨损伤的原因和症状

原因：因为激烈运动，导致运动伤害或半月软骨（半月板）的退化。

症状：在盘腿坐时、屈膝时、上下楼梯时、蹲坐时、转身时，感到突如其来的剧痛。膝盖无力或是关节严重肿胀，每次膝盖动作的时候都会因为疼痛，活动受限。

了解软骨就是力量！总比毫无防备好

我们需要一定的常识才能找出膝盖痛的原因，好好治疗膝盖。其中，我们必须先了解的就是半月软骨（半月板）。因为半月软骨的损伤无关年龄，是非常脆弱，易发生问题的部位。

首先要熟悉的是半月软骨这个名称。会称之为半月软骨或半月板，是因为它是长得像新月状的C形软骨，介于膝盖上下与内外侧。厚度和位置的模样就像「薄板」般，所以又被称为「半月板」。

「半月软骨（半月板）」就像是在木头砧板上放了两个薄薄的大盘子，在盘子上头又叠上另一块木制砧板。半月软骨正如其名，非常脆弱，无法承受外界压力，会因外伤、冲击和反覆的压力而受损。

除了运动以外，日常生活也可能造成半月板受损！

人们受到外伤后会感到疼痛和运动障碍的原因，最常见的就是半月软骨受损。最常发生半月软骨损伤的年龄层是，喜好从事运动或跳舞等需用转动膝盖的20岁至30多岁的年轻人群。

「半月软骨」作用为膝盖上下骨头（股骨和胫骨）之间的缓冲，维持膝关节的稳定性，吸收膝盖承受的外界冲击，使关节液平均分散。

纤维软骨具有弹性，围绕着膝盖上下骨头（股骨和胫骨），能分散及减少软骨承受的压力，让施加于膝盖的力道得到平均，起到保护关节的作用。

万一外部压力导致我们的膝盖弯曲或前后左右严重凹折时，脆弱的「半月软骨」会变得怎样？不觉得光想就可怕吗！

「半月软骨（半月板）」除了运动受伤的情况之外，也会因老化退化，或是因身体畸形而受损。人们40岁之后，半月软骨的弹性会急遽变差，纵使是日常生活中的小小冲击也会使其破裂。半月软骨受损经常发生在平日屈膝做家务的女性身上。

半月软骨破裂的原因

运动伤害：喜爱从事足球或篮球之类的激烈运动是造成年轻人群运动伤害的主因。还有长时间重复作某特定姿势、造成膝盖压力的瑜珈、跳绳和伸蹲动作等，也是造成半月软骨破裂的原因之一。

非接触性伤害：比起外在冲击造成的伤害，突然改变行动方向，或是紧急静止，或是滑倒等的非接触性伤害，也会造成半月软骨破裂。半月软骨（半月板）的破裂是为缓解突如其来的动作冲击到骨头。

退化性变化：没有特别碰撞，年龄增长为半月软骨破裂的主因。年纪介于45岁左右至60岁出头的人，半月软骨容易因老化而破裂，还有经常屈膝或其他会添加软骨压力的生活习惯，也会造成内侧半月软骨破裂。

假如是平常不太运动的人，一动膝盖出现了压迫或是刺痛等症状，并且持续好一阵子，则可怀疑是「半月软骨」受到伤害。如果患者没能察觉软骨已经受损，置之不理，则患者的肌肉和肌肉量会随着时间减少，腿跟着变细。如果觉得关节紧绷、上下楼梯或走在高低起伏的路上失去稳定性，一定要尽早到院就诊。

• 膝盖移动的时候发生疼痛。
• 盘腿坐，或者是弯曲膝盖的时候，又或者是上下楼梯的时候，膝盖剧痛。
• 膝盖无力或是膝盖肿得比其他部位严重。
• 每次移动膝关节都会发出「喀喀」声，并且出现疼痛症状。
• 蹲坐或转身的时候会产生疼痛症状。
• 屈伸膝盖会觉得不顺，且有疼痛症状。

半月板受损常须手术治疗，如何避免走到这一步？

当患者「半月软骨（半月板）」受损，为使软骨再生，医生经常选择动移植手术，不过相较使用自体软骨移植，「干细胞」移植手术对于减少疼痛和软骨再生等各方面，有着事半功倍的效果。当患者的半月软骨损伤程度还不太严重的时候，医生会实施保守疗法，用夹板辅以绷带和消毒水，固定破裂的软骨部位1至2周。

如果患者的半月软骨不是受伤，而是因为破裂，须进行手术的情形，则患者在术后4到6个月要节制运动量。术后1周可以恢复正常生活，肌肉完全恢复则须约6周。为了保护手术部位及提供良好的稳定性，患者要使用4到5周的拐杖。另外患者在以不会诱发疼痛为前提，进行关节与肌肉强化运动会更好。

所有的软骨都很脆弱！明知道却不注意，问题更大。

40岁到50多岁的人会认为自己罹患退化性关节炎的时间「为时尚早」，为何此疾病被称为「生活习惯病」，我们先来看看成因。退化性关节炎会被这样称呼的意思是，相较于「老化」导致的软骨损伤，关节疾病更常见的病因是「不良的生活习惯」。

运动量不足、超过自己体力的容许范围的运动量、体重过重、习惯蹲坐、长时间翘二郎腿、过分控制饮食、生病不就医或延迟就医、鞋跟过高和动作大咧咧总是撞到膝盖等等……

每一种不良的生活习惯都会增加膝盖的负担，累积伤害。再加上40多岁怀孕和生产的女性，以及50多岁进入停经期的女性，骨头会因为贺尔蒙减少，急遽弱化，造成骨质疏松症罹病率大增。明知道会有这种情形，我们却仍然爱使用造成膝盖压力的姿势和行动，无疑是自己残酷折磨着自己的膝盖。

如此过度使用膝盖，以及因冲击和外伤造成的软骨和关节附近组织受损，会加速「退化性关节炎」找上门。此外，尽管肥胖、饮酒过量、吸烟与失眠等，都是诱发膝关节炎的因素，不过年纪介于40岁到50多岁的女性，必须要认知到自己的首要之务是改善生活习惯，得多注意膝盖的保健。

注意事项

避免冷敷过久。另外高血压与皮肤病患者须多留意。

为了我的软骨做 自我膝盖检查

• 屈膝的时候会觉得痛。自我膝盖检　
• 无法完全屈膝。
• 伸直原本弯曲的膝盖会觉得痛。
• 坐着的时候无法完全伸直腿。
• 膝盖痛了一下就不痛，这种过程重复两回合以上。
• 膝盖曾有过严重碰撞。
• 觉得膝盖好像歪了。
• 前侧膝盖刺痛。
• 膝盖肿胀超过一周。
• 运动后，膝盖附近会肿起来。
• 每次走路的时候膝盖都觉得痛。
• 走路的时候膝盖要微弯，但有困难。
• 有时候走路的时候会觉得双腿无力，只想坐下。
• 一个月至少一次以上觉得膝盖痛。
• 上下楼梯或坐下起立时觉得痛。
• 下楼梯的时候，膝盖会刺痛。
• 站着的时候，髌骨会发出喀啦声，并且感觉刺痛。
• 平常没事，穿高跟的鞋子走路时膝盖会痛。
• 坐太久，或站太久，或行动的时候会觉得膝盖硬绷绷的。
• 提重物之后，每次走路，膝盖内部都会觉得痛。
• 站着的时候，膝盖像是朝内侧弯曲一样。
• 现在处于更年期或是更年期已结束。
• 现在处于体重过重或肥胖的状态。
• 吐气约5秒，让腹部恢复凹陷。

检查项目结果

如果出现2个以上符合目前的状况，得尽快就医，接受医师精准诊断。

就算没有骨质疏松症的可能，还是去咨询医生为佳。必须特别留意改善生活习惯及保健膝盖健康。在适当的运动强度下，持续从事能强化腿部肌肉的肌肉强化运动，并且施行冷热敷法也会有帮助。

人体有70%是水组成的，人体如果丧失10％水分时即会感到不适，而丧失20～25％时就会对生命带来危险。以下就来告诉你人体各个器官的含水比例和功能。

一、眼睛，含水比例99%

眼睛是人体含水比例最高的器官，内部的水晶体、玻璃体和房水( Aqueous humour )等3大眼睛结构，几乎都是由水组成的，具有运送营养及维持眼内压力的作用。

二、肾脏，含水比例83%

肾脏的功能是维持身体上水份的平衡：水是人体不可或缺的物质，但是多余的水分常常变成要命的毒药，若肾脏没有排出水份时又维持正常的饮水习惯，会使水份累积到肺部，造成肺水肿而死亡。

三、肺脏，含水比例79%

呼吸道黏膜会若干燥损伤后，雾霾中的有毒物质就会趁虚而入，因此，呼吸道黏膜和肺湿润，对于形成屏障避免外界的物质干扰，是非常重要的。

四、心脏，含水比例79%

心脏中的水平衡能够维持心跳稳定，换句话说，若人体缺水的话，会使心跳比平常更快，使人产生心悸的问题。

五、脾脏，含水比例76%

脾脏主要负责造血细胞代谢，有丰富的造血组织和细胞，缺水时会使得身体代谢糖类和脂肪的能力下降，若这些物质堆积在脾脏，有可能会使脾肿大。

六、大脑，含水比例75%

许多研究结果发现，水含量会影响大脑的认知功能和情绪，若体内缺水时，注意力、记忆力、反应速度以及正向情绪都会下降，而补充水分后，视觉注意力、短期记忆力会进步，也会感到比较快乐。

七、肠胃，含水比例75%

许多胃肠道的消化液主要就是由水份所组成，像是胃酸、肠液。如果缺乏水份会使这些消化液分泌不足导致消化不良。另外，食物中的营养素经过肠道消化吸收后，仍需要藉由充满水份的血液进行运输，让全身的组织器官皆能有效利用。

八、皮肤，含水比例72%

皮肤的含水量关系到表皮的屏障作用，具有非常重要的地位，当皮肤中的角质层的含水量低于10%，就会让皮肤角质层受损破坏，无法发挥对外的防护能力，产生干燥、敏感、脱皮、粗糙等问题。

九、软骨组织，含水比例70%

关节被软骨包覆，由于软骨中含有大量水分，因此关节在活动时能够减少摩擦，并吸收震动。但是当身体干燥时，关节内软骨接触部分就会严重磨损。

十、肝脏，含水比例68%

肝脏需要水份才能分解肝糖，储存能量。因此缺水时就会缺乏能量，想要吃东西，特别是甜食，这也是身体发出「需要肝糖」的讯号。

「三分钟前还记得，结果马上忘记要干嘛。」「拿起手机马上忘记要做什么，结果逛了一圈网拍后放下手机时就想起要做的事情了。」相信很多人都曾有过这样的经验，然而，这真的只是「记性不好」而已吗？其实，大脑的这种「短路」问题，可能是「脑雾」上身。

脑雾顾名思义，就像是大脑中有一层迷雾垄罩一样，什么事情都迷迷糊糊。原本很会的事做起来超不顺手、原本记得的一时间又想不起来。脑雾是一种主观自我报告严重注意力分散不集中、记忆力缺损、困难做决定…等脑力状况。

脑雾不是病，但是，长期出现脑雾，就需要担心未来可能会提升失智机率。其实，只是暂时的休眠或当机，重新整顿身心灵，例如好好睡上一觉、活化脑细胞、吃好一点、修炼静心、活动筋骨，就能让脑雾完全散开。

你有脑雾吗？10道问题自我检测

下面列举10个问题，提供一般人自我检测脑雾情况。如果得分超过5分，就已经开始出现脑雾的现象了。

1. 平时拿手熟练的事，需要花更多时间去完成，还不见得做的好。
2. 觉得静不下来或烦躁不安，无法集中精神做该做的事。
3. 别人交代的事，转头就忘，或是，有件事要告诉某人，可是一看见他，就全忘了。
4. 常常找不到经常需要使用的东西（手机、钱包、钥匙…）。
5. 和别人沟通时，无法精准表达意思，搞不清楚自己想说些什么，也无法顺利理解他人的意思。
6. 生活或工作上，需要动脑思考时，想不出好点子，思绪缓慢、混沌，要做决定时，觉得困难。
7. 觉得身体疲劳，怎么睡都睡不饱，头脑晕晕重重，很不清爽。
8. 日常生活变得提不起劲，兴致缺缺，要打起精神做该做的事，感觉很辛苦。
9. 觉得身体不舒服，包含任何一项：头痛、头晕、视力模糊、耳鸣、脑鸣、头胀，或头重脚轻。
10. 因为上述所提到的问题，已经造成你在工作上，或日常生活中，或和他人相处时的困扰。

每题答案都有四等级，0：几乎没有；1：有时候；2：经常；3：总是。总分数在0至30分，分数越高表示脑雾越严重。

吃不好睡不好，脑雾找上你！

慢性压力会造成血压升高、免疫系统减弱和忧郁；睡眠品质差则会影响大脑运作的功效，如果睡太少会造成注意力不集中。另外，缺乏维生素B12的饮食，更容易造成脑雾。

不健康的食物中，还含有一些直接破坏大脑的有毒物质，或是会引起自体免疫反应透过肠脑连线的机制，自体免疫的抗体先破坏小肠壁，再随着血液循环，影响大脑。因此，吃干净食物、远离过敏原，养成不让大脑发炎的饮食习惯，是维持大脑健康的先决条件。

抽烟是年轻人脑雾的一大原因

除了以上原因，美国罗彻斯特大学医学中心（URMC）从2份全美问卷调查资料进行分析，一个是在2018年调查1.8万名高中学生，另一个则是针对超过88.6万名成年人进行电话访谈，两者都询问受访者使用烟品与吸食电子烟的情形，并探讨他们的注意力、记忆力等认知状况。

综合结果显示，无论受访者是否成年，使用烟品及电子烟的人出现「脑雾」的机率皆显著比不使用烟品者来得高。调查甚至发现8至13岁就开始使用电子烟的青少年，比14岁之后开始使用电子烟的人，更容易出现「脑雾」的情形。

长期失眠、浅眠的人中，很多有脑雾的现象，除此之外有慢性疼痛的人，或是关节疼痛、身体各处发炎，或是有纤维肌痛症的人也是好发者。其实脑雾就是一个症状反应，只要找出关键因子并铲除，脑雾并不是一个永久的现象。

OK绷看似方便，让人容易随身携带，好像有伤口一贴上去就万事OK。但OK绷在使用上还是有些眉角需要多注意，有些伤口并不适用于OK绷，处理不当或许还会导致恶化。

什么伤口可以使用OK绷？

A：伤口小、伤口浅、伤口干净，经过清创而无感染疑虑的小伤口。

OK绷适用于轻微擦伤、细小割伤、不需缝合就能止血的小伤口，且多用于临时包扎，保护伤口不受水、细菌、灰尘感染。OK绷种类繁多，有适用于关节弯曲部位的、完整包覆指尖的、防水性强的，除了衡量伤口适不适用外，也可仔细挑选适合的OK绷，更好的密合有助减少感染的风险。

什么伤口不宜使用OK绷？

A：大伤口、伤口深、化脓伤口、烫伤伤口、大量出血、野生动物伤口、铁器误伤的伤口。

若是不经医师缝合就无法止血的伤口多半深或面积大，建议直接就医处理，经过妥善的止血、消毒以免恶化。

在烧烫伤伤口上使用OK绷则不利于水气排出、透气不佳，会闷着伤口使得细菌增生，让伤口恶化。

若在野外被野生动物攻击受伤最好也就医，让专业医疗诊断评估医疗方式，以免狂犬病上身。而生锈铁器或无法确定是否干净的金属锐器误伤则要防范破伤风的风险，最好就医治疗而不是贴OK绷了事。

美国做过调查，有75%的人上厕所使用手机，其实亚洲人也是有70%以上的人在上厕所使用手机。

而你，是不是，其中一个呢？ 我们厕所内的环境，是很适合细菌生存的，这包括了冲马桶时，反反覆覆喷出的无数的粪屎和细菌，这些粪屎和细菌，只要有人进入厕所使用，就是它们就可以飞扬在厕所的周边环境。 我们的粪便细菌，一次可以在你的手、厕所的物体表面上存活数小时，尤其是在远离太阳光的、较热有温度的环境下，再通过你不知觉的乱触摸，可以轻松地将这些还活着的粪便细菌，转移到门把手、你的手机、还有你的手指头上。

手机的环境大部份细菌，都是嗜中温的（mesophilic），就是最大的菌落生存温度，范围约20°C至45°C。 手机的研究发现，我们使用智能手机的温度，其表面的正常条件下约有25°C和32°C。而在充电时、通话时、在厕所打手游时、在使用手机情况下，手机温度可能会达到37°C–43°C，而这正是细菌在手机繁殖最有利的条件。 一些女生，会携带手机在他们的手提包中，科学另一项研究报告说，手机如果包装在手提包内部区域（暗暗的、温温的、你的皮屑、你的汗水或手湿湿的指头…），提供了细菌繁殖的，更好的地方呢。

手机在厕所的研究

英国研究

伦敦热带医学和卫生学院在英国12个城市，做了390个手机和手指的细菌研究发现：95%的人在上厕所都宣称自己有用肥皂洗手。 但是实际上他们的手机上，92%滋长出细菌。即使他们自己认为有已经洗过的手，82%也长满了细菌，他们更发现每6支手机，就有1支手机（16%）表面上沾满了粪便。 美国研究亚利桑那大学研究指出，发现家里未清洗的「手机萤幕上，细菌比马桶细菌多出400倍」呢！约90%手机上有致病的细菌，我们吃饭玩手机、上厕所玩手机，我们离不开手机，也离不开细菌了。 那些细菌们你知道吗？我们的手机表面，都很脏的！比马桶还脏高达5-10倍左右。 当你冲马桶时，粪便的细菌到处四散喷出，最远的距离可以扩散到1.8米。这些悬浮微粒粪屎落在马桶周边的物品包括了卫生纸，墙壁、手把……这些当然也包括了你一直不离身的手机，即使把手机拿出来一下子，就可能被前面人的粪便细菌污染了。

研究人员研究发现，受试者的手机、手指头和脸部，都会沾满了同样的细菌，例如「金黄色葡萄球菌」（18%的机率是导致败血症、坏死性筋膜炎） 、「大肠杆菌」（16%的机率是导致食物中毒）和其他的潜伏致病的细菌。

想像一下，你上厕所后，当玩手机、打电话时，这些粪便细菌和便便就会黏在你的手上了，你说你有洗手吗？

别忘了，英国研究发现：即使他们自己认为有已经洗过的手，82%的手指也长满了细菌。所以当你手指头干净的，回办公室继续滑手机，你的手黏细菌污染了一切，当然也包括了你的同事，你的上司…

如何避免便便细菌沾满手机？

别带手机入厕所

不管大便、小便，还是真的只是去洗手而已，禁带手机，尤其是你拉马桶冲水时刻，千万个悬浮粪屎微粒，马上飘洒下来…这是，降低厕所手机避免污染最有效的方法。

如厕后，勤擦手机

擦拭用酒精、超细纤维布、棉签这些都是手机可以用的清洁用品，你上完厕所后除了洗手之外，也得洗手机，你知道吗？你不擦手机，你空洗手，你又去滑手机，其实依旧便便和细菌一大堆。

我们要勤洗手，戴口罩，还要勤擦手机

现在很多人去哪手机都会带到哪！除了大家要「勤洗手、戴口罩」，避免摸自己的鼻脸，更需要「勤擦手机」，以免自己「满手满脸」都是便便的。