女士力量训练是一种帮助女性增强体力和塑造身材的训练方法。通过进行力量训练，女性可以改善体力和身体素质，并且增加肌肉力量。这不仅有助于保持健康，还能够提高日常生活的质量。
下面介绍12个适合女士的力量训练动作，它们可以有效地锻炼全身肌肉群，帮助女性建立健康凹凸有致的身材。
1. 深蹲：这是一个全身性的训练动作，能够锻炼到大腿、臀部和核心肌群。站立时双脚分开与肩同宽，然后屈膝下蹲，使屁股尽量向后推，蹲至大腿与地面平行，之后站立起来。
2. 哑铃推举：这个动作主要锻炼肩膀和上臂肌肉。双手持哑铃，手臂弯曲，肘部与肩平行，然后推起哑铃，直至上臂伸直，之后缓慢放下。
3. 卧推：这是一个训练胸部肌肉的经典动作。躺在平板卧推架上，双手握住杠铃，使其与胸部成90度角，然后将杠铃推起，直至上臂伸直，再缓慢放下。
4. 倒立撑：这个动作可以有效锻炼到背部肌肉和手臂。靠墙站立，双手撑在地面上，蹬墙倒立，上体保持直立，然后屈肘将头部慢慢移近地面，再推起。
5. 哑铃划船：这个动作可以锻炼到背部和上臂的肌肉。双脚分开与肩同宽，弯腰前倾，背部挺直，双手握住哑铃，然后将哑铃拉至胸部旁边，再放回原位。
6. 简单引体向上：这个动作锻炼到上臂和背部肌肉。站在高处的杠杆下，双手握住杠杆，手心向外，然后用手臂的力量拉起身体，直至下巴超过杠杆，再放下。
7. 卷腹：这个动作主要锻炼腹部肌肉。平躺在地面上，腿伸直，双手放在耳朵后，然后屈腿将上体抬起，力求头部接近膝盖，再缓慢放下。
8. 坐姿哑铃颈后屈臂：这个动作可以锻炼到三头肌。坐在凳子上，双手握住哑铃，手臂放在头后方，然后将哑铃向上推举，伸直手臂，再缓慢放下。
9. 平板支撑：这个动作可以锻炼到核心肌肉和上臂肌肉。身体平躺在地面上，手臂弯曲，手掌着地，然后用手臂的力量将身体抬离地面，并保持平行状态，尽量保持数秒，并缓慢放下。
10. 平板杠铃硬拉：这是一个全身性的动作，可以锻炼到大腿、臀部和核心肌群。双脚分开与肩同宽，保持杠铃与大腿贴近，然后用腰部和臀部的力量将杠铃向上拉起，使身体直至站立，再缓慢放下。
11. 平板腿弯举：这个动作主要锻炼臀部和腿部肌肉。仰卧在地面上，腿伸直，然后将一条腿抬起，直至与地面呈90度角，再缓慢放下，重复另一条腿。
12. 仰卧腿举：这个动作可以锻炼到腹部和腿部肌肉。仰躺在地面上，腿伸直，双手放在身体两侧，然后用腹肌的力量将腿抬起，直至与地面呈90度角，再缓慢放下。
这些是适合女士进行的12个力量训练动作，通过定期进行这些训练，女性可以增强体力、塑造身材，并且改善身体素质。然而，为了避免受伤或过度训练，建议在开始训练前咨询专业教练，并确保正确的姿势和技巧，力量训练也应该适度，遵循逐渐增加负荷的原则。