你是缺乏维生素D的高危险群吗?维他命D正常值是多少?

维生素D (Vitamin D)也常被称作维他命D,是一群脂溶性的维生素,是维持人体正常生长及健康的重要营养素之一。人体可由摄取食物取得,也可由皮肤接受紫外线照射而自行合成。通过对维生素D适量的补充,对骨骼有益,而且有助于钙质吸收。

你是缺乏维生素D的高危险群吗?维他命D正常值是多少?

备孕

血液维生素D浓度低于30ng/ml,则须提升维生素D浓度。

建议摄取:400-1000 IU

肤色较深

黑色素能吸收紫外线,使能合成为生素D的能量减少。

建议摄取:600 IU

少晒太阳

含有维生素D的食物不多,若加上少晒太阳,必须注意。

建议摄取:600 IU

孕妇

血液中的维生素D浓度低,引发并发症的机率会提高。

建议摄取:600 IU

哺乳妈妈

可通过母乳让宝宝吸收维生素D。

建议摄取:600 IU

婴儿

12个月以下的宝宝,不建议直接晒太阳,若没有补喂母乳,会建议宝宝可另外适量补充。

建议摄取:400 IU

70岁以上

因肌肤合成维生素D的效率差,若长时间待在室内或是饮食上摄取不足,则因另外补充。

建议摄取:800 IU

其他

患有特定疾病者,例如:IBS、做过肠胃道手术者

剂量由医师建议。

以下人群也容易常缺乏维生素D

素食族群

  • 长时间工作不常有户外活动的人
  • 以及花大部分时间在电脑
  • 电视机前的年轻人

补充剂量从美国医学研究院的建议表明,平均每天摄入400-800 IU,或10-20微克,足以满足个人需求。

如何知道我缺乏维生素D?

须通过抽血检验25(OH)D的浓度,血液中的维生素D是存储形式。

  • 足够: 25(OH)D大于20ng/ml(50nmol/l)。
  • 不足: 25(OH)D小于20ng/ml(50nmol/l)。
  • 缺乏: 25(OH)D小于12ng/ml(25nmol/l)。

缺乏维生素D怎么办?

维生素D可以藉由晒太阳与饮食、营养品来补充

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