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如何在一日三餐之内摄入更多营养
我们都知道，营养是维持身体健康和活力的重要因素。营养不足或不均衡会导致各种健康问题，如贫血、肥胖、糖尿病、心脏病等。因此，我们需要关注我们每天的饮食，确保我们摄入足够和合适的营养。 本文的目的是为你提供一些实用的建议，帮助你在一日三餐中摄入更多的营养，从而改善你的健康状况和生活质量。 了解个人的营养需求 首先，我们需要了解我们自己的营养需求。不同的人，根据性别、年龄、体重、健康状况等因素，对营养的…...- 布莱恩
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10个喝绿茶的好处，让绿茶成为你生活的一部分吧！
绿茶被称为是地球上最健康的饮料。它富含抗氧化剂，对健康有很多好处，如改善大脑功能、减少脂肪、降低癌症风险等。 以下是研究证实的对健康有益的10个喝绿茶的好处。 绿茶含有促进健康的生物活性化合物 茶中含有丰富的多酚类物质，可以起到消炎抗癌的作用。绿茶中含有大约30%的多酚，包括大量的儿茶素EGCG。儿茶素是天然的抗氧化剂，有助于防止细胞损伤并提供其他好处。 这些物质可以减少体内自由基的形成，保护细胞…...- 竹林～清风
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吃太咸、太多肉可能让骨质流失更快！补钙6招小技巧让钙质补到骨头中
吃太咸不只是会高血压，还可能让骨质流失、造成骨质疏松！即使补充再多钙质，如果吃太咸，身体会将过多的钠跟钙一起排出体外，等于吃得越咸、钙质流失越快。 不过只要改变饮食习惯，少吃一点盐分、避免高钠的食物，加上吃一些辅助钙质吸收的营养素，就能避免「太咸」让骨质流失的问题了！ 为什么吃太咸、太多肉会导致骨质疏松？关键出在肾脏 人体有99％的钙质都储存在骨骼中，而血液中的钙质大约占了人体钙质的1％不到，但却…...- 由子
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减脂瘦身成功关键 这类的食物一定要吃足够
想要减脂成功，蔬菜的分量一定要吃足够，为什么蔬菜在减脂过程中占了如此重要的地位呢？ 新鲜蔬菜的水分含量很高，约占90%以上，热量非常低，100克的蔬菜（生重）只有约25大卡的热量，可说是体积大、饱足感佳的食物代表。 同时，新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质，可以辅助身体能量代谢、消除水肿；大量的膳食纤维能够延缓血糖上升、减少脂肪吸收，达到控制血脂肪、体脂肪的效果；而不同颜色的蔬菜含有各种人体所需的植…...- 艾娃
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春节最佳零嘴！开心果7大功效，控血糖及减重者非吃不可
春节全家相聚时光，一定少不了零嘴，而开心果是许多人的不二选择！除了名称意味着欢乐，与春节气氛不谋而合之外，口感酥脆又美味，也深受小孩及大人喜爱。不过开心果可不仅仅是好吃，还拥有多种营养素，马上来瞧瞧开心果的7大功效。 开心果功效1. 提供优良蛋白质 所有的坚果都含有植物性蛋白质，比起从动物性蛋白质来源来得更优质。然而每100克开心果就有22.4克的蛋白质，还比经常食用的核桃（15克）、杏仁（21.…...- 布莱恩
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你会用油吗？10大食用油用法、营养成分大公开
之前我们介绍过选油用油指南，想必你已经避开问题油品，并且对于食用油使用也有了初步概念，现在我们再送上10种食用油的正确用法，让你能为自己的健康把关！ 1.牛油： 成分：从牛身上的脂肪精炼而成 适用料理：制作糕点、油炸用途 牛油是从牛身上的脂肪精炼而成，新鲜的牛油可做为食品，制作蛋糕、点心或烹饪时作油炸酥化过程使用，也能当作酱料调理食物，因为含有多种饱和脂肪酸、少量不饱和脂肪酸，所以不适宜长期食用。…...- 赵小麦
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7个维生素C对身体的作用好处
维生素C是一种基本的维生素，而且人的身体不能产生它。然而，维生素C有许多作用，并与人的健康益处密切联系。 维生素C是水溶性的，存在于许多水果和蔬菜中，包括橘子、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花、羽衣甘蓝和菠菜。 维生素C的每日推荐摄入量为：女性75毫克，男性90毫克。 虽然一般建议从食物中获取维生素C，但许多人还是会通过补充剂来满足自己的需求。 以下是服用维生素C的7个作用与好处。 可以减少患慢性疾病的…...- 晨星
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黑加仑：富含抗氧化剂的浆果，可以增强免疫力
黑加仑营养丰富，用途广泛，对健康有益。证据表明，黑加仑具有抗氧化、抗菌和抗病毒特性，有助于减缓癌症生长，增强免疫力，甚至预防眼病。 什么是黑加仑？ 黑加仑的学名是Ribes nigrum，它属于醋栗科植物。这种小灌木原产于欧洲北部和中部的某些地区以及西伯利亚，在这些地区的低温下生长繁茂。 黑加仑是产于我国东北一种植物，正名叫黑茶藨子的植物。黑加仑是当地的名字，大兴安岭一带也称它为“旱葡萄”。此外，…...- 艾娃
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吃素恐易骨松、骨折，做到3件事助钙吸收
最近有一篇国外研究调查了5.5万个健康成年人的饮食情况、就医和生活型态，从2010年开始追踪他们的健康情况，并且把他们分成全素食、奶蛋素、鱼素（吃鱼的素食者）和吃荤者。 到了2016年发现，总共有超过3,900个人发生骨折，仔细比对后发现，和吃荤的人相比，全素食者骨折的机率多了4成，特别是在腿骨、臀部和尾椎。奶蛋素和鱼素的人虽然也比吃荤者高，但比全素食者低。 这个研究正说明了蛋白质和钙质对于骨骼健…...- 萨达夫
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