10个喝绿茶的好处,让绿茶成为你生活的一部分吧!

绿茶被称为是地球上最健康的饮料。它富含抗氧化剂,对健康有很多好处,如改善大脑功能、减少脂肪、降低癌症风险等。

0个喝绿茶的好处,让绿茶成为你生活的一部分吧!"

以下是研究证实的对健康有益的10个喝绿茶的好处。

绿茶含有促进健康的生物活性化合物

茶中含有丰富的多酚类物质,可以起到消炎抗癌的作用。绿茶中含有大约30%的多酚,包括大量的儿茶素EGCG。儿茶素是天然的抗氧化剂,有助于防止细胞损伤并提供其他好处。

这些物质可以减少体内自由基的形成,保护细胞和分子免受伤害。这些自由基在抗衰老和各种疾病治疗中都有作用。

EGCG是绿茶中最有效的成分之一。它已经被研究用于治疗各种疾病,这可能是绿茶具有如此强大的药用价值的主要原因之一。

总结
绿茶富含多酚抗氧化剂,包括一种叫EGCG的儿茶素。这些抗氧化剂对健康有各种有益的作用。

绿茶中的化合物可以改善大脑功能,让你更聪明

绿茶不仅能让你保持清醒,还能让你更聪明。关键的活性成分是咖啡因,它是一种已知的兴奋剂。它不像咖啡那么多,但足以产生一种反应,而不会引起与过量咖啡因有关的“紧张”效果。

咖啡因通过阻断一种称为腺苷的抑制性神经递质来影响大脑。这样,它实际上增加了神经元的放电和神经递质,如多巴胺和去甲肾上腺素的浓度。

此前,人们对咖啡因进行了深入研究,发现咖啡因可以改善大脑各方面的功能,包括改善情绪、提高警惕性、反应时间和记忆力。

然而,绿茶不仅仅含有咖啡因。它还含有l -茶氨酸。l -茶氨酸增加了抑制性神经递质GABA的活性,具有抗焦虑作用。它还会增加大脑中的多巴胺和α波的产生。

研究表明,咖啡因和L-茶氨酸可以具有协同作用。这意味着两者的结合可以在改善脑功能方面具有特别强大的作用。

由于茶氨酸和咖啡因,绿茶比咖啡能给你带来更温和和不同的“兴奋感”。

许多人报告说,与咖啡相比,他们喝绿茶时精力更稳定,效率更高。

总结
绿茶含有的咖啡因比咖啡少,但足以产生效果。它还含有氨基酸l -茶氨酸,可以与咖啡因协同作用,改善大脑功能。

3.绿茶可以燃烧脂肪,改善身体机能

如果你看一下任何脂肪燃烧补充剂的成分表,很有可能你会发现绿茶也在其中。

这是因为,根据研究,绿茶可以增加脂肪燃烧并提高新陈代谢率。

在一项针对10名健康男性的研究中,服用绿茶提取物可使能量消耗增加4%。

另一项研究表明,脂肪氧化增加了17%,这表明绿茶可能会选择性地增加脂肪的燃烧。

然而,一些关于绿茶的研究并没有显示出任何新陈代谢的增加,所以效果可能取决于个人。

咖啡因本身也被证明可以通过从脂肪组织中提取脂肪酸来提高身体机能,并使其作为能量使用。

在两项独立的综述研究中,咖啡因被证明能平均提高11-12%的体能表现。

总结
虽然并不是所有的研究都一致认为,绿茶在短期内可以提高新陈代谢率,增加脂肪燃烧。

绿茶中的抗氧化剂可以降低患某些癌症的风险

癌症是由细胞不受控制的生长引起的。它是世界上导致死亡的主要原因之一。

研究表明,氧化损伤会导致慢性炎症,从而导致包括癌症在内的慢性疾病。抗氧化剂可以帮助防止氧化损伤。

绿茶是强效抗氧化剂的极佳来源,所以它能降低你患癌症的风险,这是有道理的。

  • 乳腺癌:一项观察性研究的荟萃分析发现,常喝绿茶的女性患乳腺癌的风险降低了20-30%,乳腺癌是女性最常见的癌症。
  • 前列腺癌:一项研究发现,饮用绿茶的男性患前列腺癌的风险降低了48%,而前列腺癌是男性最常见的癌症。
  • 结直肠癌:一项对29项研究的分析表明,饮用绿茶的人患结直肠癌的可能性降低了42%。
  • 许多观察性研究表明,喝绿茶的人患几种癌症的可能性较低。

然而,需要更多高质量的研究来证实这些影响。

重要的是要记住,在茶里放牛奶可能不是一个好主意,因为一些研究表明它会降低抗氧化的效果。

总结
绿茶含有强大的抗氧化剂,可以预防癌症。多项研究表明,喝绿茶的人患各种癌症的风险较低。

绿茶可以在年老时保护大脑,降低患阿尔茨海默病和帕金森氏症的风险

绿茶不仅能在短期内改善大脑功能,还能在年老时保护你的大脑。

阿尔茨海默病是人类最常见的神经退行性疾病,也是导致痴呆的主要原因。帕金森病是第二常见的神经退行性疾病,涉及到大脑中产生多巴胺的神经元的死亡。

多项研究表明,绿茶中的儿茶素化合物对试管和动物模型中的神经元有多种保护作用,有可能降低阿尔茨海默病和帕金森病的风险。

总结
绿茶中的生物活性物质对大脑有多种保护作用。它们可能降低阿尔茨海默病和帕金森病这两种最常见的神经退行性疾病的风险。

绿茶可以杀死细菌,从而改善牙齿健康,减少口臭

绿茶中的儿茶素还有其他的生物效应。

研究表明,儿茶素可以杀死细菌,抑制流感病毒等病毒,潜在地降低你感染的风险。

变形链球菌是口腔中最主要的有害细菌。它会导致牙菌斑的形成,是蛀牙和蛀牙的罪魁祸首。

研究表明,绿茶中的儿茶素能抑制变形链球菌的生长。喝绿茶可以改善牙齿健康,降低蛀牙的风险。

多项研究也表明,绿茶可以减少口臭。

总结
绿茶中的儿茶素可以抑制细菌和一些病毒的生长。这可以降低感染的风险,改善牙齿健康,降低蛀牙的风险,减少口臭。

绿茶可以降低患2型糖尿病的风险

2型糖尿病是一种在过去几十年里已经达到流行程度的疾病,目前全世界约有4亿人患有这种疾病。

这种疾病包括在胰岛素抵抗或无法产生胰岛素的情况下血糖水平升高。

研究表明,绿茶可以改善胰岛素敏感性,降低血糖水平。

一项针对日本人的研究发现,常喝绿茶的人患2型糖尿病的风险降低了42%。

根据对7项共286,701人的研究的回顾,饮用绿茶的人患糖尿病的风险降低了18%。

总结
一些对照试验表明,绿茶可以轻微降低血糖水平。它还可以降低患2型糖尿病的风险。

绿茶可能有助于预防心血管疾病

心血管疾病,包括心脏病和中风,是世界上最大的死亡原因。研究表明,绿茶可以改善这些疾病的一些主要危险因素。这包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

绿茶还能显著提高血液的抗氧化能力,从而保护LDL颗粒不被氧化,而氧化是导致心脏病的途径之一。考虑到绿茶对风险因素的有益影响,饮用绿茶的人患心血管疾病的风险降低31%也就不足为奇了。

总结
绿茶已被证明可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,并保护低密度脂蛋白颗粒不被氧化。观察性研究表明,喝绿茶的人患心血管疾病的风险较低。

绿茶可以帮助你减肥

考虑到绿茶可以在短期内提高新陈代谢率,它可以帮助你减肥是有道理的。

几项研究表明,绿茶可以减少体内脂肪,尤其是腹部脂肪。其中一项研究是对240名男性和女性进行的一项为期12周的随机对照试验。在研究中,绿茶组的体脂百分比、体重、腰围和腹部脂肪显著下降。

然而,一些研究并没有显示饮用绿茶可以显著增加体重,所以我们不能完全相信这一点。

总结
一些研究表明,喝绿茶有助于减肥。它可能特别有效地减少危险的腹部脂肪。

绿茶可以让你活得更久

当然,我们最终都会死。这是不可避免的。

然而,考虑到喝绿茶的人患心血管疾病和癌症的风险较低,喝绿茶有助于长寿是有道理的。

在一项针对40530名日本成年人的研究中,饮用绿茶最多的人(每天5杯或更多)在11年内死亡的可能性显著降低:

  • 所有原因死亡:女性减少23%,男性减少12%。
  • 心脏病死亡率:女性降低31%,男性降低22%。
  • 中风死亡率:女性降低42%,男性降低35%。

另一项针对14001名日本老年人的研究发现,在6年的研究期间,常喝绿茶的人的死亡率降低了76%。

总结
研究表明,喝绿茶的人比不喝绿茶的人更长寿。

以上就是10个喝绿茶的好处。为了让自己感觉更好,减轻体重,降低患慢性病的风险,你可以考虑让绿茶成为你生活的一部分。

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