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常穿高跟鞋阿基里斯腱会变硬！壁咚伸展操消除僵硬萝卜腿
女生穿上高跟鞋，不只增加身高以外，还会自然而然让人抬头挺胸、收小腹，形成完美的S型曲线，带来自信及强势气场。但是，高跟鞋对于人体的伤害可是一点都不小。日本足踝专家菊池守医师指出，适时放松僵硬的阿基里斯腱，才能避免日积月累成小萝卜。 阿基里斯腱位于脚跟骨上方至小腿这一段中间，是人体最大的一块肌腱，脚部的踢、撑、跳都需要靠它，在高强度的运动中，阿基里斯腱更是需要提供足够的力道支撑。但摸摸看脚跟位置，在…...- 金奇奇
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吃太多糖对身体的7大危害
我们都知道，吃太多糖对身体不好，但是到底多少糖才算太多呢？又会导致什么样的健康问题呢？我们查阅了相关的科学研究，来告诉你吃太多糖的负面影响。 美国心脏协会的建议 美国心脏协会建议，女性每天的糖摄入量不要超过100卡路里（约25克），男性不要超过150卡路里（约37.5克）。这里指的是添加糖，也就是食物中除了天然存在的糖以外，人为添加的糖。比如，蛋糕、饼干、汽水、果汁等都含有添加糖。 吃太多糖会导致…...- 布莱恩
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打造完美身材：10个最好的减肥和锻炼肌肉的建议
在追求减重和增肌的旅程中，一个明确的策略至关重要。这涉及到整合有针对性的锻炼、改善营养摄入，并培养与目标相符的有效生活习惯。尽管挑战不断，但以下10个方法为你提供了一个基础框架，助你在这段旅程中一路前行。 1、强调力量训练 将力量训练练习纳入你的锻炼常规对于建立精瘦肌肉质量至关重要。专注于像深蹲、硬拉、卧推和划船这样的复合动作，这些动作同时吸引多个肌肉群，带来高效的肌肉发展。力量训练的频率至少为每…...- 布莱恩
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缺铁对儿童健康影响大
当人体缺铁时，新生的红细胞中血红蛋白含量不足，不仅影响DNA合成和幼红细胞的分裂增殖，还可使红细胞的变形能力降低，寿命缩短，自身溶血增加。此外，铁还催化β-胡萝卜素转化为维生素A，参与胶原合成，促进抗体生成，增强机体免疫力和肝脏的解毒能力。长期铁摄入不足，机体内铁含量逐渐减少，容易出现缺铁性贫血。 处于生长发育期的儿童青少年容易发生铁缺乏和缺铁性贫血。据全国29个城市儿童健康状况的调查，在7岁儿童…...- 金奇奇
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10个改善睡眠质量的方法，让你每天都精神饱满
睡眠是人体健康的重要组成部分，它可以帮助我们恢复精力，提高免疫力，保持情绪稳定，增强记忆力，预防慢性病等。然而，很多人都有睡眠问题，如入睡困难，睡眠不足，睡眠中断，睡眠质量差等。这些问题会影响我们的日常生活，工作，学习，甚至导致一些心理和身体的疾病。 为了改善睡眠质量，我们需要注意我们的睡眠习惯和环境。以下是一些可以帮助我们改善睡眠习惯和环境的方法： 1、保持规律的睡眠时间 我们应该尽量每天在同一…...- 由子
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橘皮组织该如何消除？这4 种方法搭配有效
很多女性朋友可能有橘皮的困扰。相较于女性、男性较少发生橘皮组织，这是因为女性的皮肤组织纤维是垂直走向，男性的皮肤组织则是紧密交织的网状组织，所以皮肤不容易产生凹凸。而荷尔蒙变化、肥胖以及老化，会让下半身脂肪组织分布更不均，加速橘皮组织的产生。想要改善、解决橘皮组织，最好的方法是运动搭配按摩，以下也会分析各别差异。 ※苗条的人也有可能出现橘皮组织 身材苗条的人也会出现橘皮组织。当这种情况发生，无须过…...- 由子
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杀死尘螨不够，尘螨尸体更致过敏！专家教用肉桂不拆床单就能清
为了对抗寒冬翻出厚重的衣服，但穿上没多久马上开始发痒，甚至出现过敏症状？一切都是尘螨惹的祸！根据统计，尘螨引发过敏的机率仅次于花粉，甚至比动物毛还要危险，而且死掉的尘螨，杀伤力还比活着更大。不过看似顽强的尘螨，其实也有弱点，只要把握几个重点，就可以去除尘螨的威胁。 尘螨尸体更可怕去除蛋白质过敏原靠「肉桂」 比起活着的尘螨，尘螨尸体跟排泄物中的蛋白质更容易引发过敏。专门研究害虫的首尔大名誉教授安永俊…...- 由子
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血液浓稠怎么办？营养师4大招防血栓：酒精、精致糖都是凶手！
血液黏稠会大大增加血栓发生的可能性，多数人往往等到身体出现不适，甚至有小中风、中风或心肌梗塞时才意识到危险性，血管的保养应该从日常做起，美豆芽搜集归纳出4大方法，一起从日常保养打造基本功。 常常觉得身体疲惫沉重、起床时觉得头昏精神差、一蹲下就觉得胸闷和呼吸不顺畅，都很有可能是血液浓稠的征兆，尤其是肥胖及年长者，都需要特别注意身体发出来的警讯。 第一招、多喝水 足够的水份摄取对我们的心血管保养是非常…...- 玛丽亚
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每天「倒着走」一会！就能改善血液循环、还能矫正走路姿势
走路是最简单的一项运动，除了正常的往前走外，也发现倒着走可以帮助锻炼身体，像是改以改善平时在不知不觉中养出的不正确走路方式，也可锻炼膝关节、踝关节等处，还能提升血液循环，带来不错的健康养生效果！ 关节放松的关键，就是拥有灵活柔韧的身体！ 任何人都希望能拥有更柔韧、灵活的身体。那么，在达到这样的境界后，会有什么样的具体变化呢？柔韧的身体可不只是「动作如流水般顺畅」而已，还可以像运动员在做撑竿跳的长棍…...- 志明
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听过「维生素宝库」之称的沙棘吗？沙棘油5大功效
沙棘是非常古老的植物，被人类使用已有千年的历史，沙棘含有非常丰富的维生素、棕榈油酸和植物固醇、酚类化合物等生物有效成分，有「维生素宝库」的称号；而从他的种子及果肉萃取的「沙棘果油」也以有许多研究证实对皮肤、黏膜及心血管等有5大功效。 沙棘的学名为Hippophaae rhamnoides L.，主要生长在欧洲大西洋沿岸、蒙古及中国西北部等地，通常长在干燥多沙的地区，4、5月开花，9月结果，圆形浆果…...- 达奚雪
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