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越运动越累吗？7个身体要你停下来的讯号
近年来，运动健身的风气越来越盛行，但也不是练得多就代表健康，一切都要视自己的健康与体能状况来调整，如果身体越练越累，很可能是代表过度运动的讯号，如果不降低运动量或停下来休息一下，反而会对身体带来受伤甚至生病的问题，以下就列出7个身体要你停下来的讯号，给群众作为参考的依据。 1、身体极度疲劳、肌肉酸痛 运动后，身体感觉到累和疲劳是很正常的现象，有些不常运动的群众在忽然的运动后，会有小腿抽筋和肌肉酸痛…...- 玛丽亚
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BMR是什么？如何计算及如何改变BMR。
BMR（基础代谢率）是指人体在静息状态下消耗的能量量，以维持基本的生理功能，如呼吸、心跳和细胞代谢等。它是我们每天最低限度需要的能量，即使在完全静息的状态下也需要消耗。 为什么需要知道BMR？ 知道BMR（基础代谢率）的重要性是为了帮助人们更好地管理自己的健康和体重。以下是为什么需要知道BMR的几个原因： 确定适当的热量摄入：BMR是指身体在完全休息状态下所消耗的能量，它占据了日常能量消耗的大部分…...- 晨星
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运动中喝温水或冰水哪个好？营养师答案跟你想的不一样
炎热天气下，我们人体每天约流失2.5升以上的水分，流汗时，体内的盐分、电解质也会随之流失。如果只是短时间流汗、或流点汗，适量饮用水分即可补足流失的水，身体也会自动调整电解质的平衡。 但大量流汗时，体内的钠离子流失过多，此时只补水反而会稀释血液中的钠含量，让体内电解质失衡，导致抽筋、低血压、脱水、恶心、意识注意力变差、虚弱等问题，严重者则会出现热衰竭，造成生命的危害。 狂流汗，补充运动饮料有用吗？ …...- 金奇奇
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步伐的韵律：配速是什么意思及配速计算公式
跑步作为一项受欢迎的有氧运动，已经深受人们喜爱。在跑步的世界里，配速是一个关键概念，它不仅是衡量跑者表现的重要指标，也是一种与自己对话的方式，体现着个人对于速度与耐力的平衡选择。 配速是什么意思 配速，指的是在跑步中，每分钟所跑的距离，通常以每公里或每英里的距离来计算。它是跑者用来掌握自己的速度和节奏的重要标志。配速不仅仅是简单的速度，它蕴含着跑者的策略、体能和心态。 配速计算公式 在跑步中，配速…...- 小丸子
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散步不够 每天快走10分钟更能发挥强大效果
许多人都知道久坐伤身，想避免久坐伤身，就要找机会多活动筋骨。国外一项发表于美国〈公共科学图书馆-综合期刊〉（PLOS ONE）的研究发现，超过65岁女性只要在久坐时间中抽10分钟快走，比起单纯散散步，心血管疾病风险更能大幅下降。 运动量增强 才能发挥保健效果 研究作者瑞典奥勒布罗大学教授法里‧卡迪表示，过去曾针对65岁以上女性进行研究，结果发现，运动量最少的人群，心血管疾病风险特别高。如果平常都在…...- 蔷薇花
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饭前运动还是饭后运动？一表看懂吃饱饭后多久可以运动！
关于饭前还是饭后运动，有很多种说法，有人认为饭前运动，会增加热量的吸收率，消抵减肥的功效，还有人则说饭后运动会让肠胃消化不良；究竟饭前运动还是饭后运动比较好？吃饱后多久可以运动？ 饭后多久可以运动？视分量和食物而定 人体的肠胃约需3~4小时来消化一顿正餐，而且这个消化时间会依下列2点而有所不同： 一餐的份量：分量越大，消化时间越长；换句说话，一餐吃得越多，肠胃就需要更长的时间来消化食物。 一餐的内…...- 由子
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电解质是什么？电解质与运动：维持平衡，提升表现
在运动过程中，维持良好的电解质平衡对于身体的健康和运动表现至关重要。电解质是人体内的微量矿物质，它们不仅参与水平衡的调节，还对神经肌肉功能和酸碱平衡起关键作用。本文将介绍电解质的重要性、运动对电解质的影响以及如何有效补充电解质，同时列举一些富含电解质的水果。 电解质是什么 电解质是指能在水中以离子形式溶解的物质。常见的电解质包括钠（Na+）、钾（K+）、镁（Mg2+）和钙（Ca2+）。它们在人体内…...- 晨星
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天热跑步一运动就出汗多，如何补足电解质钠？
随着夏季的到来，高温天气让许多人迎来了户外运动的黄金时期。然而，天热跑步等高强度运动一运动就出汗，往往让人大量流失体内的电解质，尤其是钠离子。这不仅会影响运动表现，还可能对身体健康造成不良影响。因此，在天热跑步后，补足电解质钠变得尤为重要。 电解质与运动 电解质是一类带电粒子，包括钠、钾、氯、钙、镁等。它们在体内起着维持酸碱平衡、调节神经肌肉功能等重要作用。在高温环境下，运动时大量出汗会导致电解质…...- 你淋过的大雨
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炎热天气跑步的9个秘诀：保持凉爽舒适的锻炼体验
在炎热的天气里跑步可能是一项具有挑战性的任务，但正确的准备和技巧可以帮助你在高温下享受跑步的乐趣。下面是9个炎热天气跑步的秘诀，让你在酷暑中保持凉爽舒适的锻炼体验： 1、选择合适的时间 避免在气温最高的中午时段进行跑步。尽量选择清晨或傍晚时段，温度相对较低，空气也相对清新。 2、穿着适合的运动装备 选择透气性好、吸湿排汗的运动服装。避免穿着黑色或深色衣物，因为它们会吸收更多的热量。 3、戴上帽子和…...- beileita
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如何在泳池中锻炼出六块腹肌？这五种泳姿教你轻松做到
如果你想在夏天展示你的六块腹肌，那么你需要在冬天就开始努力锻炼。在泳池中游泳是一种很好的锻炼腹肌的方法，因为水的阻力可以增加你的肌肉强度和耐力。而且，游泳还可以锻炼你的全身肌肉，提高你的心肺功能，减少压力和疲劳。下面介绍五种在泳池中锻炼腹肌的泳姿，你可以根据自己的水平和喜好选择适合你的泳姿。 自由泳 自由泳是最常见的泳姿，也是最能锻炼腹肌的泳姿之一。自由泳要求你用腹肌控制你的身体平衡，同时用手臂和…...- 萨达夫
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