睡得着就是睡得好?关于睡眠障碍,你不知道的事

小明为了赶一份专案,好几个晚上都熬到2、3点才睡觉,早上拼命打瞌睡、中午又跑去睡午觉,等到专案结束,他发现自己变得很难入睡,熬到2、3点已经变成习惯,躺在床上干瞪眼好几个小时,让他非常焦虑,想着是不是拿个安眠药睡着就好了⋯⋯

怎么样才叫做「失眠」

讲到「失眠」,一般人想到的都是「睡不着」,但其实只要很难入睡、睡得断断续续,或是很早醒,都可以算是失眠的一环。入睡困难是指要躺上1~2小时以上才能睡着,

一般而言,大部份人在面对紧张、刺激、压力或兴奋的时候,都会有入睡困难的问题,或是到达高海拔的地方,因为气压改变而难睡、或是因为轮班、加班、时差等,改变了睡眠规律;但这属于短期的失眠,只要事件消失,就可以改善,时间多半少于1星期,但如果状况持续,可能就会导致慢性的失眠。

时间稍微拉长、但没有超过一个月,通常是面对到极大的压力,像是亲人离世、得到重病而无法接受,或是分手、被解聘等人际问题,属于压力型的失眠;而超过一个月以上,就算是慢性失眠,可能是前2者原因导致,但基本上就是众多复杂的原因,长期累积下来产生的问题。

睡得着就是睡得好?关于睡眠障碍,你不知道的事

睡得着就是睡得好吗?

从上述可以发现,其实所谓的失眠并不代表没有完全睡不着,许多失眠的人其实还是可以在一个晚上中睡到几个小时。

如果是疾病造成的睡眠品质差,可能是:

  1. 睡眠呼吸中止症
  2. 梦游症
  3. 不宁腿症候群

如果是心理疾病造成的失眠,像是大部份人的睡眠品质差,多半是来自生理时钟失调,或是自己的睡眠习惯、作息太差所导致,如果太依赖药物,反而更没办法调整作息。

怎么样可以增进睡眠品质

除了在准备睡前2小时就开始减少活动,让自己进入放松的状态,还有调暗灯光、放轻柔的音乐之外,对于感觉自己日夜颠倒、跟其他人的作息不同的人来说,其实还可以试试看「时相治疗法(chronotherapy)」。

时相治疗法是指调节生理时钟,例如有个人他总是要到凌晨3点才睡得着,但他希望可以晚上11点睡觉,那就表示他的时间比正常时间多出了4小时,

第1天:凌晨3点睡觉
第2天:早上6点睡觉
第3天:早上9点睡觉
第4天:中午12点睡觉
第5天:下午3点睡觉
第6天:下午6点睡觉
第7天:晚上9点睡觉
以后:晚上11点睡觉

这个疗法需要严格的遵守这样睡眠的规律,只要中间出了一点偏差,就会让整个的生理时钟再次混乱,但只要做完这一轮练习,就可以达到恢复24小时周期的效果,

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