久坐不动会让身体血流循环不佳!可利用「抖脚」来改善

久坐是现代人的通病,尤其工作性质是属于坐在电脑前的人群,往往都是一坐到下班,其中只有上厕所、中午休息时间会起来走动一下。但如果真的无法离开座位活动活动身体的话,其实坐在位置上,可以利用「抖脚」这个动作来帮助身体的血流循环喔!

一天之中坐着的时间比睡觉还长

久坐带来的影响,根据研究指出久坐上班族发生心肌梗塞的机率是正常人的4倍,这是因为久坐会使心脏肌肉收缩无力而产生全身血液循环变慢,也会导致血液浓稠度变高,而且久未活动的肌肉无法从血液中吸收糖分,会让血糖出现升高的情形,增加罹患糖尿病的风险。

久坐不动会让身体血流循环不佳!可利用「抖脚」来改善

而且久坐也会造成腿部血流量下降,这会带来血液对血管壁的摩擦机会相对减少,血管壁细胞会开始释放出蛋白质,长期下来就成为了血管硬化、变窄的因素之一。毕竟在动脉没有大量血液流通的状态下,血管壁也不需要很有弹性,但是当血流量大增时,血管却很僵硬,就会造成血压升高而增加动脉硬化的风险。

抖脚的相关研究

为了避免久坐而来的许多疾病(详细请看:久坐不起身,当心8种病上身),就必须改善腿部血流下降的情形,要时常起身走动,让腿部肌肉可以收缩,以保持稳定的血液流动,降低对血管的伤害。

但是有些时候,真的令人无法摆脱久坐的状态该怎么办?根据下列研究都显示「抖脚」是一个不错的改善方式,在此提供给久坐一族试试看。

研究一

密苏里哥伦比亚大学营养与运动生理学助理教授豪梅·帕迪利亚(Jaume Padilla)的研究,被刊登在《美国心脏和循环生理学杂志》上,他们共招募了11名的大学生来进行实验,实验内容为让受试者静坐在桌子前3小时,这期间可以看书、打电脑或其他方式的娱乐消遣,但就是不能起立。

然后让收试者保持一脚静止、另一脚按照时间不时的抖动,过了3小时再测试受试者们腿部动脉血流,发现静止不动的腿部血流量确实明显降低; 而不时抖动的腿部血流量增加了,所以豪梅·帕迪利亚助理教授和他的团队认为,让下半身维持轻微的抖动可以带来足够的肌肉运动,以提高腿部的血液流量,可改善像是经历长时间会议,或坐长途车、飞机而导致血流量下降。

研究二

日本国立长寿医疗研究中心脑机能诊断研究员中村昭范也在研究中发现,持续抖脚这个动作的话,会让血液循环状况转佳,只要持续5分钟, 就能让皮肤温度升高达2度,所以也可以改善体质虚寒的情形。

抖脚促进健康的原理

抖脚的动作其实就是「反覆踮脚尖」,而人在走路的时候也是呈现一样的动作,抖脚会让小腿反覆收缩,也可以算是一种运动。

不过,但还是要提醒大家,时不时的从座位上起身活动身体,这样才能放松因久坐所造成的肌肉紧绷,如果真的无法离开座位的话,那就记得让自己可以抖抖脚来增加一些末梢血液循环吧!

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