走路是最简单的瘦小腹运动!间歇式健走比普通走路更有效

走路可以说是最简单的运动,不管何时、何地,想要的话还可以和任何人一起进行,更重要的是完全免费。不过这个基本要求极低的运动,不只能够促进血液循环、预防心血管疾病,只要用对方法,甚至还能够瘦小腹。

走路能长寿促进血液循环、防心血管疾病

许多人会认为只有大汗淋漓、隔天肌肉酸痛才是有运动到。但其实简单的走路,带来的影响就很大。通过快步走路到出汗的程度,人体的心跳就会加快、促进血液循环,增进血管健康的同时,也能够有效防止心血管疾病。

根据美国一份针对60岁以上年长者的研究,如果每周从事中强度运动150分钟或高强度运动75分钟以上,死亡率会降低20%;同时,比起不论是买菜或是日常走路,只要每周走120分钟,相当于每天17分钟,完全不运动的民众有26%会更早死亡。这个研究证明了就算是感觉起来不算是运动的走路,也能够有效延长寿命。而且随着运动量增加,时间与距离拉长,效果也会更好。

靠走路瘦小腹这几点必注意

走路是最简单的瘦小腹运动!间歇式健走比普通走路更有效

除了简单的走路买菜、逛街,能够延年益寿,由于走路属于有氧运动,在进行时会让全身都产生能量消耗,因此也有改善腹部肥胖的功用。但若想靠走路瘦小腹,就要再要求一点。

走路瘦小腹的第一个重点,就是每天要走十分钟以上。不论是中午饭后,或是上班途中,只要每天以会让呼吸稍微喘的速度走10分钟,就能通过提升速度,增加血液循环的效果,此外,还能排除累积在腿部的积水,饭后走路甚至可以避免血液集中在肠胃、导致饭后嗜睡的问题。

想靠走路瘦肚子,还有哪些关键不能忽略?

在走路的同时,确定达到运动的效果也很重要。在走的时候,也请检查一下自己的心跳。人体的预估最大心跳率,大约是220减去自己的年纪,至少要超过预估最大心跳率的60%,才算是有达到运动的标准。举例而言,预估最大心跳率为每分钟180下,走路时至少要让心跳达到108下,才算是有运动到。

最后,则是要注意速度调节。由于人体在同样的速度下容易习惯,导致效果不佳,因此建议,前五分钟慢慢走、作为热身,接着以1分钟快走、1分钟慢走、1分钟普通速度交替,直到接近目的地时,再开始慢慢减速。通过不同的速度,除了让心跳加速、增加卡路里消耗,也比较不容易无聊。

在走路时,维持姿势也很重要,除了抬头挺胸、腰杆挺直,肩膀也必须放松,让双手自然摆动。脚底和地板接触时,以脚跟、脚掌中央、脚尖的顺序,每一步都轻轻地走。由于走路是全身运动,走路时让手臂弯曲呈现直角前后挥动,也是不错的方法。

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