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经常运动人群可以打破的8条营养规则
当你经常运动时,传统的一些营养规则可能需要重新考虑。以下是八条常见的营养信念,如果你经常运动,你可能需要重新思考它们: 1、避免精制碳水化合物和添加糖 传统的建议是选择复杂碳水化合物而不是精制碳水化合物(例如全麦面包、糙米和全麦意面而不是白面包)。这是因为复杂碳水化合物富含纤维,对心脏有益,而且如果你的目标是减肥或保持体重,纤维有助于这一目标¹。然而,如果你经常运动,适量摄入精制碳水化合物和添加糖…...- 蔷薇花
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全谷类食物的营养价值及十种主要全谷类食物推荐
全谷类食物是一类丰富营养的食物,包括小麦、大米、玉米、燕麦、大麦等。它们是人类饮食中不可或缺的一部分,因为它们提供了多种营养素,包括膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质、多酚和其他植物化学物。在本文中,我们将深入探讨全谷类食物对人体健康的益处,以及这些营养素在其中的作用。 膳食纤维 膳食纤维是全谷类食物中的一项重要营养素。它包括可溶性和不溶性两种类型,对人体健康都有益处。可溶性纤维可以帮助降低胆固醇水平…...- 布莱恩
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吃出好肌肤:护肤饮食指南
护肤是当今许多人关注的重要话题之一。虽然我们可以通过外部护肤品来改善皮肤状况,但是内部因素同样至关重要。饮食在皮肤健康中扮演着不可或缺的角色。本文将深入探讨饮食对皮肤健康的影响,并提供一些皮肤友好的食物建议,帮助您拥有更加健康美丽的肌肤。 饮食对皮肤健康的影响 促进胶原蛋白生成 胶原蛋白是皮肤中最主要的蛋白质之一,它赋予皮肤弹性和紧实感。饮食中的蛋白质是胶原蛋白生成的重要原料。食物中富含的氨基酸,…...- 小丸子
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全谷类食物:减肥的秘密武器
当谈到减肥时,很多人会想到限制碳水化合物的摄入,而全谷类食物通常会被归类为碳水化合物的一种。然而,全谷类食物与减肥之间的关系并不简单。在这篇文章中,我们将从多个方面多角度来阐述全谷类食物与减肥的关系。 全谷类食物的定义和特点 全谷类食物是指未经加工或仅经过轻微加工的谷物,如燕麦、大米、小麦、玉米等。它们相对于精制谷物来说,保留了更多的纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。与精制谷物相比,全谷类食物的消化…...- 晨星
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掌握红绿灯饮食法:健康饮食的明灯
在当今快节奏的生活中,健康饮食变得越来越受到人们的关注。然而,随着食物种类的增多和信息的泛滥,如何选择健康的食物成为了一个挑战。幸运的是,红绿灯饮食法为我们提供了一个简单易行的指南,以红、黄、绿三种颜色代表食物的不同分类,帮助我们更好地控制饮食,提高健康水平。 红绿灯饮食法的原理 红绿灯饮食法的核心理念是将食物分为红、黄、绿三种颜色,以代表它们的营养价值和对健康的影响。红色代表高糖、高脂肪、高热量…...- 玛丽亚
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