什么是军事饮食,它能帮助你减肥吗?

作为国外很流行的饮食之一,军事饮食实际上已经存在好几年了。
该计划旨在促进快速减肥,据称,坚持军事饮食的人可以在一周内减掉4-5公斤,无需额外剧烈运动。

听起来好得令人难以置信?在你决定是否尝试之前,你应该知道以下几点:如何开始,你可以吃什么,不可以吃什么,是否可以长期减肥。

3天开启,4天休息策略

在军事饮食中,你要连续三天严格遵守饮食计划。这个计划的第一天提供1400卡路里,第二天提供1200卡路里,第三天提供1100卡路里。在接下来的四天里,你可以想吃什么就吃什么。然而,该计划的支持者建议坚持摄入1500卡路里或更少,以获得最佳的减肥效果。只要达到你的目标体重,你就继续遵循3 - 4天的周期。

食物很“美味”

这个计划非常基本,包括很多他们自己吃的食物。例如,第一天的晚餐是两个热狗(没有面包),一杯西兰花,半杯小胡萝卜,半根香蕉,半杯香草冰淇淋。
第三天的晚餐包括一杯金枪鱼,半根香蕉和一杯香草冰淇淋。

军事饮食列出了素食和纯素食计划的替代品,比如用豆腐代替热狗和纯素食冰淇淋。如果需要其他替代品,军事饮食强调以相同的卡路里含量代替食物,而不是相同的份量。

黑咖啡加或不加糖都是允许的,全天喝水也是鼓励的。除了盐、胡椒粉、柠檬汁和非常少量的低卡路里调味品,比如芥末和辣酱,不允许使用其他调味料。在为期三天的戒酒期,酒精是不允许摄入的,但可以在一周中的四天休息时饮用。

鼓励体育锻炼

尽管卡路里含量较低,但该计划的支持者建议每周步行五天,每天步行30分钟。如果你在开始节食之前已经开始了有氧运动/举重/循环训练,他们建议继续。他们确实说过,如果你的锻炼让你感到头晕或虚弱,你应该在三天的阶段放慢你的锻炼。

军事饮食法还没有被研究过

这种饮食是安全有效的,但目前还没有发表的研究提供关于平均体重减轻、潜在健康结果或体重减轻维持与恢复的比率的信息。军事饮食法将卡路里限制和他们所谓的“化学相容食物”结合在一起,旨在迅速开始减肥,但这一点尚未得到研究。与其他饮食法不同的是,军事饮食法不会减缓你的新陈代谢——同样,这也没有得到研究的支持。

军事饮食法不是军方发明的

这种饮食不是由军事科学家团队开发的。它被称为军事饮食,因为它需要纪律和毅力来达到效果(由于这些原因,它也被称为军事饮食法)。

军事饮食能帮助你长期减肥吗?

军事饮食主要是一种权宜之计。事实上,它在减肥的紧急情况下很有效,比如需要穿上婚纱。

总之,这个计划和那些参考资料一样已经过时了。军事饮食法是一种严格控制卡路里的饮食,没有关于其短期或长期结果的研究。此外,最初的版本含有的农产品太少,加工食品太多,包括热狗、白饼干和冰淇淋。而不是传授关于营养和生活方式的改变来促进体重的维持,它依赖于一个过时的热量消耗和热量消耗策略。

事实是,减肥可能需要控制多余的卡路里消耗。但这些卡路里的质量是关键,不仅对减肥,而且对优化精神和身体能量,提高情绪,减少慢性疾病的风险,以及支持免疫,睡眠和消化。一个长期的减肥策略也应该让你享受你的饮食,支持一个健康的社会生活,并提高整体的身心健康。

长远考虑,能够产生可持续效果的减肥方法,就是那些成为一种新的正常饮食方式的减肥方法。如果你看不到自己在六个月或一年后真的坚持这个计划,那么这个计划可能不适合你。

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