分类： 健康生活

很多成年人在生活的某个阶段会持续遭受口臭的困扰。口臭不仅令人尴尬，有时还可能是严重健康问题的征兆——尽管大多数情况下并非如此。

下面将与你分享关于如何快速摆脱口臭的几个建议——包括饮食改变、补充剂和精油，这些都可以用来自然地清新口气。

慢性口臭是绝对没有人要应对的东西，通常是一个敏感的话题。如果您想知道如何消除口臭，那么首先重要的是要了解口臭原因。

通常，口腔异味是由口腔内细菌积聚引起的。虽然某些食物，如大蒜或洋葱，有时会让你有暂时的口臭，但它们通常不是慢性口臭的原因。口臭经常是由酵母和念珠菌在体内过度生长引起的。

什么是口臭？

口臭是形容口腔中散发出的难闻气味的一种方式，如果是慢性疾病，也称为慢性口臭。

每个人都有过至少几次口臭的经历。有时是因为你吃了什么东西；其他时候来自于你口中发现的细菌。

挥发性硫化合物（VSCs）是导致口腔异味的主要因素，可由食物分解、牙菌斑、口腔疾病和其他因素引起。

导致口臭的常见原因

对口臭的一个常见误解是，它起源于肠道或胃。一般来说，口臭来自舌头、喉咙、扁桃体、牙齿和牙龈的后部。在这些部位，自然产生的细菌会释放出含硫化合物，从而导致口臭。

就牙龈疾病而言（也被称为牙周病，是牙龈和牙齿的感染），口臭很常见，因为细菌在牙龈表面下增殖，导致炎症和释放硫化合物。

粘在嘴里的食物颗粒也会引起难闻的气味。

暂时的口臭通常是由某些食物中的细菌和有异味的化合物引起的，这些物质在食物完全消化后24小时内就会消失。

你可能也会因为“早上口气不好”而醒来，因为细菌在夜间变得干燥，这使得它们的反应更加活跃。

想知道如何摆脱早上的口臭吗？很简单：刷牙！

如果吃某些食物是你口臭的罪魁祸首，这也是一个简单的解决办法。

避免食用会引发口臭的食物包括：

洋葱和大蒜——这是最容易引起口臭的食物；

虽然这两种都很健康，但如果你要参加一个活动，想避免口臭，那就避免或适度食用。

油炸食品或其他高反式脂肪食品

这些食品需要很长时间才能通过消化系统，因此会产生口臭。

糖

糖会导致蛀牙和牙龈疾病，导致口臭。

粘性食物

避免焦糖或其他类型的“粘性”食物，它们会粘在牙齿上并导致蛀牙。

加糖饮料

含糖饮料会给你的牙齿披上一层糖外衣，我们很多人在喝了这些饮料后都觉得不应该刷牙。

然而，慢性口臭更多的是一种潜问题的症状。导致慢性口臭的原因包括：

• 口腔内细菌积聚，如因口腔卫生不良而引起
• 不良的饮食习惯
• 牙龈疾病/牙周疾病
• 蛀牙
• 慢性口干（唾液停滞）
• 嘴里卡了食物颗粒
• 年龄问题
• 吸烟
• 不合适的牙科用具
• 口腔酵母菌感染
• 未经处理的蛀牙
• 有时是更严重的疾病，如肝病或糖尿病
• 漱口水能去除口臭吗？

不管是什么原因导致的口臭（排除任何严重的健康问题），建议你努力解决根本问题，而不是用口香糖或漱口水来掩盖问题。

首先，确保每天用牙膏刷牙两次，最好每天早晚用牙线清洁牙齿。刮舌也有助于清除口腔中的细菌。

人们对付口臭最常见的方法之一就是用漱口水或嚼口香糖。

然而，大多数漱口水和口香糖含有酒精、人工甜味剂、染料和许多其他成分，消费者应该谨慎使用。

在一些漱口水中，酒精含量高达27%，这会导致口腔有灼烧感，感觉不舒服，特别是如果你的牙龈有开放伤口、唇疱疹等。

漱口水的另一个问题是，含酒精的产品只会使口腔干燥，创造一个厌氧、细菌友好的环境，从而进一步加剧口臭。

在某些情况下，漱口水中所含的乙醇也被报道与口腔癌风险的增加有关。

此外，根据对人类癌症的研究，乙醛——漱口水的副产品——被认为是“可能的人类致癌物质”，并已被证明会刺激眼睛、皮肤和呼吸道。

如果你能找到一种不含这些成分的漱口水，它们通常会含有你根本不想要的人工色素和香料。

这些类型的口臭治疗只是掩盖了你的问题，这在许多治疗中是很常见的。“真正的目标应该是解决问题的根源，永远摆脱口臭。”

6种快速去除口臭的疗法

1.不要吃糖和谷物

首先要解决的问题之一是酵母和念珠菌过度生长，这不仅会导致口臭，还会导致其他症状。可以通过吃低糖高益生菌的食物来达到这个目的。因此，如果你摄入了过多的加工糖、谷物、白面包、白米甚至全麦产品，这可能是造成问题的主要原因。

糖和谷物促进许多细菌的活动和生长。减少糖、含糖食品和谷物的摄入将有助于消除口臭。

建议你暂时完全不吃谷物，从饮食中去除所有的糖。用以下食物取代糖和加工过的谷物：

• 高蛋白的食物
• 高纤维食物
• 健康脂肪
• 富含益生菌的食物——你可以加入一些最好的富含益生菌的食物，比如自制的益生菌酸奶，购买山羊奶乳克菲尔，泡菜，康普茶和椰子乳。

多吃富含益生菌的食物，帮助口腔恢复健康细菌。

• 发酵的蔬菜——用发酵的蔬菜处理念珠菌，这是充满益生菌，让好的细菌帮助战胜酵母和念珠菌在你的身体。
• 碱化食品-香草，柑橘类水果和蔬菜。它们提供维生素A和C，以及健康牙齿和牙龈所必需的抗氧化剂。
• 欧芹和薄荷——这些装饰性的绿叶草本植物是天然的呼吸清新剂。
• 喝水——每天至少喝8杯水来排毒。
• 绿茶——由于它的抗炎抗菌作用，也可能有助于减少口臭。

2.多吃健康的脂肪

确保你摄入了足够的健康脂肪——比如有机油、初榨椰子油或橄榄油。

坚果、种子、牛油果、鸡蛋、陈年奶酪、鱼和肉也能提供健康的脂肪，帮助你“排除”糖和精制谷物。

关于饱和脂肪的事实是，它是有益的，所以吃各种含脂肪的食物对肠道和消化系统的最佳健康。

椰子油含有一种称为中链脂肪酸的特殊类型的脂肪酸，包括月桂酸、癸酸和辛酸。这些在本质上是抗菌的，支持牙齿和肠道健康。

3.添加补充剂和精油

接下来要做的就是在日常生活中添加一些食物和补充品来帮助你摆脱口臭。

第一种是益生菌补充剂。第二种是使用薄荷精油。研究发现，用薄荷油漱口可以帮助减少口臭。薄荷油漱口水被认为是一种安全的配方，没有任何副作用，有助于对抗导致口臭的细菌。

最好每天刷两次牙，用牙线清洁口腔，防止食物残渣残留在牙齿缝隙。也可以用小苏打、椰子油和薄荷油的混合物自制益生菌牙膏。

只要在舌头上或水中滴一滴薄荷油就可以帮助清新口气。

4.吃香菜

香菜是一种芳香的草本植物，对改善呼吸很有帮助。香菜不仅仅是一种食物装饰，它还可以用来有效地治疗口臭。

香菜有益于呼吸的部分原因是它本身是碱性的。如果你在家里做蔬菜汁，试着用香菜、薄荷和绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和唐莴苣。此外，喝黄瓜和芹菜汁可能有助于改善你的呼吸。

研究发现，苹果、香菜、菠菜和薄荷的碱化组合能很好地作为一种天然的口气处理方法，因为它有可能增加酶的活性，并自然地氧化和除臭坏细菌。

香菜和许多其他绿色植物食物富含叶绿素，有助于中和口气，并作为除臭剂。当然，新鲜薄荷是另一种有助于清新口气的草本植物。

5.喝柠檬汁

柠檬汁在消除口臭方面也发挥着重要作用。柠檬汁已被证明具有植物化学、抗菌和抗氧化活性，可以帮助杀死细菌和真菌，并减少口腔炎症。

你可以吮吸一片柠檬片，或者把一个新鲜的柠檬挤到一杯水中。这种方法对于消除洋葱、大蒜等食物带来的口腔异味特别有效。

也在舌尖上放一滴柠檬汁。柠檬会刺激唾液分泌，有助于对抗口臭。口干通常和口臭联系在一起，这就给我们带来了下一个解决方案……

6.多喝水

口腔干燥会导致口臭，因为口腔是细菌的滋生地，细菌会产生难闻的化合物和副产品。

每天喝8杯400毫升的水是将这些细菌的活动控制在最低限度的最好方法之一。通常那些工作中需要经常说话的人（比如销售人员、教师、律师等）会因为口干而有口臭。幸运的是，有一个简单的解决方法：多喝水来消除口臭。

如何解决导致口臭的潜在健康问题

如何阻止口腔异味-遵循上面的建议，这有助于平衡口腔中的细菌。另外，戒烟，避免使用烟草产品，定期洗牙。

一定要治疗蛀牙、牙齿裂缝和过去糟糕的牙齿护理——比如不合适的补牙材料或牙冠，这些都可能滋生难闻的细菌。

如何摆脱口腔异味-通过调整饮食和生活方式来治疗胃酸反流/胃灼热/胃反流。

还要考虑一下感冒或喉咙痛是否会暂时让你口臭。

如何治疗来自胃的口臭——如果你经常打嗝，感觉胀气或者感觉你能“尝到”来自消化系统的口臭。这可能意味着你需要解决胃部出现的问题。

治疗消化问题，包括胃酸反流/烧心/胃反流，食物过敏和像念珠菌或SIBO（小肠细菌过度生长）的情况。你可能需要尝试一种消除饮食，低碳水化合物/糖饮食或低脂肪饮食。

这些胃肠道问题可能导致口臭的一个迹象是，如果你也有由于气体和腹胀而产生的难闻气味。

如何摆脱牙龈炎带来的口臭——定期使用牙刷和牙线，改变以上所述的饮食习惯，定期去看牙医进行专业的清洁和检查。同样重要的是不要吸烟或使用烟草制品，否则会使疾病恶化。

如何消除牙周病带来的口臭——每天至少刷两次牙，每天至少使用牙线一次。也试着清洁你的舌头。

牙医会推荐一些治疗方法来帮助去除口臭，比如刮舌（称为清创伤）或深层牙龈清洁技术，称为“刮垢和刨根”，可以去除顽固的菌斑和牙垢。

无论你是20多岁还是更成熟的成年人，都会面临眼袋的困扰。虽然黑眼圈通常不会引起任何疾病问题，但它会让你感觉或看起来更老。

随着年龄的增长，越来越常见的是眼袋和黑眼圈。这通常不是一个需要医疗护理的问题，但问题是，如何摆脱眼袋？

要回答这个问题，你首先要明白眼袋是如何产生的。

有很多原因，但一般来说，眼睛和眼睑周围的皮肤组织变弱和下垂，导致液体在眼睛下面积聚，从而造成眼睛下面浮肿和肿胀的外观。

季节性过敏、湿疹、水潴留和朝下睡觉都可能加剧这种情况，遗传因素也起到了一定作用。还有一些自己造成的行为，比如吸烟、吸毒和酗酒。

幸运的是，通过改变某些习惯，采取某些生活方式和饮食，可以摆脱眼袋。

如何摆脱祛除眼袋 – 13种方法

眼袋是年龄增长的一种常见现象，也是那些感觉不再像以前那样年轻的患者经常抱怨的问题。更详细地说，支撑眼睛的正常脂肪有时会进入下眼睑，导致眼睑浮肿。此外，液体可能会在眼睛下方积聚，从而增加肿胀。

从改掉坏习惯到补救，你可以做很多事情来帮助减少眼袋的出现。

1.注意过敏

你可能很清楚自己的过敏反应何时加剧，因为过敏季节和水肿的眼睛是不可避免的。尝试一些自然疗法，比如对过敏使用精油，来帮助控制过敏，并在过敏开始前预防。另外，手边准备一小瓶过敏必备混合物，因为一些过敏会在你最意想不到的时候突然出现。

2.少放点盐

盐通常与高血压有关，但你知道钠会导致液体潴留，导致眼袋吗？如果你用盐，只用一点点即可，避免高盐食物。选择新鲜的蔬菜，尤其是芹菜，它可以帮助你抑制对盐的渴望！

3.面部瑜伽

运动是减少衰老迹象的一种自然方式，可以促进皮肤年轻的光泽，面部瑜伽包括面部肌肉的缓慢运动，以帮助面部肌肉变得紧致和紧致。用手指轻微压力作为抵抗，练习包括各种面部表情和压力。

让我们不要忘记“常规”瑜伽以及它如何对你有益。倒立的体式，如肩立和后屈，可以帮助增加脸部的血液循环，带走多余的液体，帮助缓解肿胀。

4.你的睡姿是什么？

仰卧睡姿可以防止重力导致眼睛周围积液。也可以考虑在你的头下放一个额外的枕头，但要确保枕头对良好的睡眠有效——因为如果你睡不着，那就会增加黑眼圈的问题。

5.试试洗鼻壶

你听说过洗鼻壶吗？这是一种古老的治疗方法，可以帮助你对抗眼袋。

洗鼻壶起源于印度的阿育吠陀医学，看起来像一个小茶壶，在大多数健康食品商店或网上都能找到。它可以帮助你排出鼻腔中因季节性过敏、感冒或感染而产生的多余水分。简单地把盐水倒进一个鼻孔，然后让它从另一个鼻孔里排出去。

6.睡觉前卸妆

不敷眼妆会刺激你的眼睛，导致眼睛吸水和浮肿。睡觉前一定要轻柔地卸妆，以帮助消除眼睛周围的刺激。

7.限制饮酒

酒精会使你的身体和皮肤脱水。这种脱水会导致眼睛周围脆弱的部位凹陷和变黑。此外，酒精会导致眼睛充血、疲劳。少喝点酒，每天不超过一杯。

建议多喝水。你会感觉更清爽，眼睛会睁得大大的，眼睛周围的皮肤也会因为水分更多而焕发光彩。

8.戒烟

你知道吗？吸烟会使你脸上的皮肤和全身的皮肤变弱。它还会导致眼睛周围的过早老化。香烟中发现的化学物质是有毒的，会刺激眼睛周围，导致黑眼圈或眼袋，以及皱纹和下垂的外观。

9.试试冷敷

如果你的眼睛又肿又肿，试试冷敷。这不仅可以帮助减少眼袋，但也可以非常放松。你可以在你的眼睛上使用冷冻的勺子，黄瓜片，甚至是加一滴薰衣草精油，潮湿的茶包来达到这个目的。

10.小心阳光

在阳光下过度用眼会使你眼睛周围的皮肤松弛和皱纹，还会导致皮肤脱水。含有矿物质的或自制的防晒霜，一副防紫外线的太阳镜，一顶帽子都能神奇地保护你的脸不受这些有害射线的伤害，最终防止眼睛周围的皮肤因阳光作用而起皱纹和变黑。

11.想办法掩饰

虽然你没必要去除黑眼圈，但你可以用遮瑕膏把黑眼圈涂亮。你可以选择适合自己肤色的眼影，然后轻轻拍在眼睛周围的皮肤上。

12.使用纯天然的眼霜

由于衰老通常会由于缺乏胶原蛋白而导致皮肤脱水，因此保湿是必不可少的。

13.在饮食中加入更多的胶原蛋白

胶原蛋白是我们体内最丰富的蛋白质。它存在于我们的肌肉、骨骼、皮肤和肌腱中。它给我们的皮肤力量和弹性，帮助替换死皮细胞。随着年龄的增长，我们身体的胶原蛋白的生成会自然地减慢。

增加胶原蛋白可以使你的皮肤看起来更紧致，更光滑，帮助你的皮肤细胞保持正常的更新和修复。试试鸡汤或胶原蛋白补充剂，比如胶原蛋白粉，来增加胶原蛋白的摄入量。

脸部松弛的一大元凶就是「脸部肌肉衰退」。而令人遗憾的是，只要不运动，肌肉就会随着年龄增长不断衰退。再加上现在很多人面无表情盯着电脑或手机的时间很长，因此年纪轻轻，表情肌即已开始失去弹性。肌肉无论几岁都会成长，所以请如同锻炼身体般锻炼脸部，通过紧实的肌肉与老脸说再见。

这里分享如何锻炼脸部肌肉，包括日常生活中很少使用的部位，因此刚开始练习时，有些部位可能动也不动。但是只要持续2〜3天，从大脑对肌肉发出「运动！」的指令，它们就会慢慢地动起来。

此外，锻炼肌肉还有一个很棒的附加功效，那就是促进胶原蛋白生成。

「孟克的呐喊」表情消除法令纹

这个表情能够将眼睛下方与法令纹之间的肌肉往上拉提。请伸展人中，如同要用上唇盖住上排牙齿般张大嘴巴，将法令纹拉开，做出「孟克的呐喊」表情。接着颤动颧骨至眼尾的肌肉，就能够顺势带动所有要锻炼的肌肉，并同步刺激脸部的深层肌肉。在这个步骤中同样要颤动10次，且最后一次要维持10秒。

家中明明有定时清扫，已经尽可能排除过敏原，却还是经常过敏咳嗽、打喷嚏流鼻水吗？原来，很有可能不是没扫，而是没扫对地方！

日本知名清洁打扫达人指出，很多人都以为家中最脏的地方是最常有人走动的客厅，但其实客厅在5大脏污场所排名中居于末位，甚至厕所的肮脏程度也还不是第一名，来看看如何揪出这5大凶手，以及如何清洁更有效率！

经常打喷嚏不是有人说坏话，家中5大过敏源恐被忽略

有30年医院清扫经验的日本清洁专家松本忠男表示，除了厕所、厨房以外，家中更多的脏污来自每天生活的痕迹，例如衣服纤维、棉被的棉絮、掉落的毛发及皮脂或唾液、食物碎屑，还有外来的花粉、砂砾，以及霉菌、尘螨死尸等，除了过敏、打喷嚏、流鼻水、鼻塞各种不适，甚至可能提高睡眠呼吸中止症、打鼾、气喘、支气管炎、肺炎等症状的机率。

因此松本忠男列举了家中5大容易藏污纳垢的场所，并提供了简单的清洁、远离过敏原的方法：

容易聚集脏污场所第五名：客厅地垫或地毯

客厅是全家人都会聚集的场所，地垫或地毯上特别容易存在着灰尘、细菌、毛发、皮脂以及食物碎屑，而且人经常走动还会让这些脏污更容易到处飞舞。

针对客厅地垫或地毯，松本忠男建议使用吸尘器，以每秒20cm的速度缓缓移动吸地，才能够确实去除脏污。如果吸尘器移动过快，反而会让较细小的灰尘在还没被吸起时，就被过大的动静所影响、到处飞舞，容易影响清洁效果。

另外吸的方法也有眉角，因为吸尘器前端旋转的滚筒在设计上是向前滚转的，因此如果让吸尘器的头「倒退噜」，就能对其施加更大的力，让脏污更容易被吸起。

如果家中使用的是木地板的话，较建议以抹布干拭，不要用水擦，用水擦可能会让灰尘变黏，对清洁有反效果。

容易聚集脏污场所第四名：墙壁

松本忠男强调，墙壁其实是一大清洁盲点，因为空气的流动，或是人走动带起的气流，会让空气中许多灰尘、脏污吸附在墙上，松本忠男建议先以干抹布擦拭，再用沾了少许柔软精的湿抹布擦拭，柔软精具有防静电的效果，能让因为静电吸附于墙上的灰尘更容易被擦起。

※皮肤敏感者使用柔软精时要多加注意，最好戴手套。

容易聚集脏污场所第三名：棉被

棉被容易躲藏脏污，不过想要每天清洗比较困难，松本忠男建议用黏棉絮的滚筒来清洁，有助大量减少棉被的过敏原。

同时松本忠男提醒不要用吸尘器吸棉被或拍打棉被，除了让棉被中的纤维被吸起，还会伤害纤维，反而使棉絮更容易增加。

容易聚集脏污场所第二名：厕所

厕所无论是地板还是墙壁都容易有脏污聚积，而且在冲马桶时也容易带起大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等细菌，这些细菌还会以其他脏污为饵食、迅速地繁殖。

松本忠男建议的清洁方法为用抹布擦拭，以及使用刮水刀来清洁墙壁及地板，就能轻松将脏污去除。

容易聚集脏污场所第一名：空调

松本忠男指出，许多人不晓得空调容易聚集花粉、病毒、尘螨、霉菌等过敏原，但只要正确清洗滤网就能大大减少脏污。清洗时首先要先用刷子刷过，然后再用清水清洗滤网，许多人忽略了水洗的重要性，但水洗其实能够大量减少这些过敏原，是有必要的。

据调查，大约80%的25岁到64岁的人群每周的运动量不足以达到每日运动推荐水平。虽然健身的人数在上升，但大多数成年人仍然发现很难同时进行力量锻炼和有氧运动。

当大多数人认为是时候练习一些健康的习惯了，只是步行减肥和改善健康状况似乎并不能“足够”地为他们提供锻炼后的好处。但事实是，步行是人类最古老的体育活动形式，步行带来的好处是巨大的！早在体能训练、自愿跑马拉松或在健身房锻炼之前，人们就开始步行了。

虽然散步可能不能给你梦寐以求的健美身材，但如果你刚刚开始锻炼，或者只是缺乏动力去做更多的运动，散步是一个很好的开始。即使你是一个经验丰富的运动员，更喜欢通过做爆发性健身训练、HIIT训练或要求高的运动来锻炼出一身汗，步行仍然是一种很好的活动形式。

考虑到步行非常方便，不会磨损关节，但仍会消耗卡路里，加快新陈代谢，可以帮助预防多种疾病，因此步行真的没有任何弊端。

步行如何有益于健康

英国伦敦政治经济学院（London School of Economics and Political Science）进行的一项研究让人们注意到，步行是对抗体重增加的最佳预防措施之一。在这项研究之前，已有数十项研究表明，每天散步有助于让人们感觉更年轻、更健康、更快乐。

伦敦经济和政治科学学院的研究表明，通过经常散步以减轻体重可能与在健身房锻炼效果一样有效。这项研究的结果，该调查各种锻炼对健康的影响标记在超过50000名成年人在过去的13年里，发现步行者的身材通常比那些去健身房或定期仅进行高强度锻炼的人更瘦。

与没有步行习惯的人相比，有意识地每天快走至少30分钟与较低的体重指数和较小的腰围有关。更让人印象深刻的是，这一结果在女性、50岁以上人群中尤为明显。

尽管人类从一开始就通过步行来帮助控制体重和延长寿命，但我们在20世纪90年代才第一次听说通过步行来减肥和抵抗某些疾病。

当美国运动医学学院建议成年人在一周的大部分时间里至少进行30分钟的“快走”时，每天为健康而散步引起了人们的注意。与此同时，美国心脏协会（American Heart Association）也加入了“每天步行30分钟”的行列。步行一直被认为是达到每日“中等强度体力活动”指导方针的黄金标准，因为任何人都可以在任何时间进行，而且不需要任何成本。

多年来，人们一直认为散步有助于预防某些疾病，包括：

• 肥胖
• 心脏病高血压冠状动脉疾病
• 糖尿病
• 抑郁和焦虑障碍
• 痴呆症，阿尔茨海默氏症和认知能力下降
• 关节炎
• 荷尔蒙失衡
• 月经前不快症状
• 甲状腺疾病
• 疲劳和低能量水平

我们所知道的步行对健康的益处大多来自于流行病学和相关研究，也就是说，研究人员观察了经常步行的人群，然后将他们的某些健康因素与不经常步行的人进行比较。

步行对健康的6个好处

如果你还没有养成每天步行的习惯，那么你可以从以下六个理由开始：

1.帮助保持健康的体重

正如前面提到的，在减肥或维持体重方面，散步和剧烈的锻炼一样有效——在某些情况下甚至可能更有效。与各种“严格”的活动相比，这甚至是真实的，这些活动会增加你的心率，使你出汗，比如游泳，骑自行车，在健身房锻炼，跳舞，跑步，足球/橄榄球，羽毛球/网球，壁球和有氧运动。伦敦学校的研究对所有这些运动进行了比较，但步行的减肥效果仍然保持不变。

如果30分钟左右的步行不能像其他剧烈运动那样燃烧大量的卡路里，你可能会想知道它如何有助于减肥。快走的确会消耗大量的体力，但好处可能是这是一种很容易跟上的锻炼方法，对精神有特别的好处，而且不会像其他需要体力的活动那样让人筋疲力尽。在一天结束的时候，任何类型的锻炼只有在你真正坚持的情况下才会有好处，所以既然很多人可以保持步行而不受伤，它似乎提供了长期的益处。

一些人认为，每天进行大约一小时的高强度锻炼，可能会让一些人在一天剩下的时间里不太可能做其他事情。繁重的家务、做饭、打扫卫生、购物等，都需要消耗大量体力——而对于大多数忙碌的成年人来说，他们所能做的事情就这么多了。或者，在散步的时候，它可能更多的是一种精神上的影响：一旦进行了高强度锻炼，一天的其余时间里，可能会觉得他们“摆脱了束缚”，不需要集中精力四处走动。当一个人每天步行锻炼时，净效果可能是他们在一天中燃烧了更多的卡路里，尽管他们实际锻炼的强度较低，因为他们觉得步行更容易，释放了更多的能量。

此外，散步对很多人来说似乎是一种治疗和抚慰（尤其是在户外）。因为散步可以帮助平衡压力荷尔蒙，如皮质醇，众所周知它会增加对脂肪的渴望和储存，它可能会让你更容易坚持其他健康的习惯——比如营养丰富的饮食和良好的睡眠，这两者都有助于你追求快速减肥。

2.低强度和简单的关节

散步的好处之一是，它可以帮助你对抗慢性疾病，而不会使你处于运动相关损伤的中等风险之中。根据一些研究，那些不太可能做其他类型运动的人仍然倾向于散步，这既是为了他们的健康，也是为了享受。这是最安全的锻炼方式，即使对肥胖的成年人、老年人，或者有糖尿病、心脏病和关节炎等疾病的人来说也是如此，这些疾病可能会阻止他们参加其他活动。

你可能不这么认为，但经常散步确实能保护你的关节，因为它可以改善血液循环并帮助淋巴系统 发挥作用，将毒素排出体外并减少炎症。通常，关节软骨没有直接的血液供应，但是移动得越多，滑膜关节液的循环就越多，从而可以将氧气和营养物质带到脆弱或受伤的区域。实际上，根据关节炎基金会的说法，保持不活动状态是酸痛的主要原因之一，因为这会导致关节从必需的液体供应中被切断。

如果你过去受过伤害或疼痛，你可以逐渐增加你的步行强度，而不需要私人教练或很多指导。拉伸，足够的休息和缓慢的开始可以帮助预防疼痛和进一步的炎症。

3.有助于改善和保护心脏健康

2013年发表在《美国预防医学杂志》（American Journal of Preventative Medicine）上的一项研究发现，快走对静息心率、血压、运动能力、最大耗氧量和生活质量都有好处。这项研究跟踪了1000多名患有各种疾病的患者，发现步行对大多数成年人有显著益处，可以预防心脏病、中风或冠心病。

心脏病是人们的头号杀手，与现代久坐的生活方式有关，这种生活方式缺乏日常体育活动，加之压力大，饮食不健康。快走被认为是一种简单、安全、有效的锻炼方式，即使对那些年纪较大、有疾病病史或受过伤害而无法进行高强度锻炼的人也是如此。

研究表明，每天快走大约30分钟，一周5天（这是大多数权威人士的建议）可以降低19%的冠心病风险，而增加你的速度和强度（比如爬山）可以给你更多的保护。从本质上说，你在走路的时候工作得越努力，加上你做得越多，你就会过得越好。为了对心脏最有益，试着逐渐增加步行的总时间、距离、频率、能量消耗和速度。

4.对抗抑郁，改善情绪

好消息：即使你放慢速度走路，你也能获得同样的“跑步快感”。所有形式的锻炼都是治疗抑郁和情绪相关问题的天然良药，因为它们会在你的大脑中释放“感觉良好”的激素，包括内啡肽。

走路还能让你随着年龄的增长而保持敏捷。它与阿尔茨海默病、痴呆、记忆丧失和其他形式的智力衰退的减少有关。加州大学旧金山分校的一项研究发现，步行甚至与长寿和更长的寿命有关。另一项研究跟踪了6000名65岁以上的女性，发现每天步行5公里比每周步行不到1公里更能有效地防止记忆力衰退。

5.支持骨骼健康到老年

与其他类型的运动类似，有规律的散步可以帮助阻止随着年龄增长而出现的骨质流失。当你走路和移动身体的时候，你患骨质疏松症的风险就会降低，因为你在与重力作斗争，迫使你的骨头变得更强壮以支撑你的体重。这可以降低骨折和骨质疏松的风险，这些都是随着年龄的增长而变得更加常见的。

布里格姆妇女医院的一项研究发现，每天步行30分钟的绝经后妇女髋部骨折的风险降低了40%。

6.可以在任何地方完成而且不需要设备

买不起昂贵的健身房会员卡，或者没有时间定期参加高端健身课程？没问题，因为你可以从步行开始，而且完全不需要花费任何费用。你甚至不需要一次走完所有的路才算数。

可以这么说，这一切都是“累积起来”的，因为只要每天多走一点路，就能逐渐让你接近每天30-60分钟锻炼的目标。即使每天散步几次，比如有时间的时候每次散步15-20分钟，也有助于改善肌肉、心脏和荷尔蒙的功能。

还是缺乏开始的动力？试着把步行想象成一种交通方式，同时还方便地给健康带来许多好处。几项有趣的研究表明，步行和骑车出行能降低11%的心脏病风险，并能改善炎症市场、血脂异常、甘油三酯、舒张压和空腹胰岛素水平。

考虑一下你的工作地点的布局，试着在你的一天中增加一些有目的性的步行，比如提前下车步行到公司，步行去办事或者步行去附近的朋友家。

走路减肥：我们需要做多少？

步行被认为是一种中等强度的活动，大多数专家建议人们以至少每小时5到6公里的速度“快走”，以达到步行减肥的最佳效果。换个角度来说，“轻慢跑”通常是每小时8-10公里，而冲刺可以达到每小时15-16公里。

另一个常见的目标是每天走一万步，也就是大约8公里（取决于你的步幅），这是在你日常跑腿和活动时逐渐积累起来的。

你需要走多久才能真正减轻体重或者注意到你身体成分的变化？就像所有与健康有关的事情一样，这取决于你个人的体型，也取决于你生活方式中其他所有因素的组合——比如你的饮食和睡眠质量，你的工作类型，以及你的压力水平。毕竟，如果你的饮食很糟糕，你总是缺乏睡眠，除了短暂的锻炼时间外，你一天中大部分时间都是坐着的，仅仅是多走几步路来减肥可能不会有什么效果。

许多国家建议成年人每周进行150分钟或更多的中等强度体育活动。换句话说，理想情况下，每天至少快走30分钟，如果时间允许，可以走更多时间。在减肥方面，60到90分钟可能更有好处，但不要让时间不够让你感到不知所措，影响你做其他事情。

虽然散步很棒，但不要很快忘记对力量训练的建议。如果你有足够的能力，可以考虑在每周的例行锻炼中加入一些中等强度的力量锻炼。

例如，在散步的同时进行一到三次高强度的间歇训练可以大大提高锻炼效果。HIIT训练可以比步行时间短，只需10-20分钟，但是高强度的间歇训练在减肥、代谢功能、肌肉锻炼和血糖控制方面效果深远。此外，专家指出，做纯粹的有氧训练很好，但当你忽视增强力量时，你可能会让自己面临更大的骨科损伤、骨质流失、肌肉流失和其他问题的风险。

步行小贴士

如果你还没有开始，最好是慢慢开始，然后逐渐增加强度，即使你渴望通过步行来减肥。最初的目标是每次步行15到20分钟，根据你的时间表，一天一到两次。增加锻炼的时间和速度，每天锻炼30-60分钟，包括热身、拉伸运动，以防止受伤。

热身!开始时放慢速度，以你最大努力的50%左右的速度走。一旦你的腿感到放松，你就可以以你最大努力的60%到75%的速度走。如果你有能力，最终你可以把走路和短跑结合起来进行高强度的间歇锻炼，在非常剧烈的短时间爆发和休息时间之间交替进行，以屏住呼吸。

大多数人都认为，在肌肉已经受热的情况下进行伸展运动会更加安全和有益，因为这有助于他们变得更加灵活。走路之前不一定总是要伸展，但是如果你容易受伤或者打算在步行和跑步之间交替（尤其是刚开始跑步），这绝对是个好主意。

为了保护身体，在短暂的热身之后，你可以集中拉伸你的小腿，大腿前部（股四头肌），大腿后部（腿筋）和下背部，每次拉伸最好保持30秒。

一旦你感到放松了，就开始以更快的速度走路，比如每小时8公里（或者用15到20分钟走完2公里所需要的时间）。就你的努力而言，你应该能够在走路的时候进行断断续续的谈话，但不能像你加快速度那样好。

涉及到正确的行走方式，保持胸部直立，肩膀放松。让脚跟先着地，向前滚动脚部，同时用脚趾蹬出。

如果你的运动鞋已经破旧不堪，试着换一双，或者买一双合适的跑步鞋，以确保运动鞋能更好地支撑你的身体。

如果患有干眼症，会感到眼睛红肿、刺痛或眼睛里有砂砾的感觉。当泪腺不能产生足够的眼泪或眼泪蒸发得太快时，就会出现这种情况。

干眼症是指由多种因素所导致的、以眼睛干涩为主要症状的泪液分泌障碍性眼病，常伴有双眼痒感、异物感、烧灼感，或畏光、视物模糊、视力波动等表现。

常见之症状包括眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感；有时眼睛太干，基本泪液不足，反而刺激反射性泪液分泌，而造成常常流泪；较严重者眼睛会红肿、充血、角质化、角膜上皮破皮而有丝状物黏附，这种损伤日久则可造成角结膜病变，并会影响视力。

了解潜干眼症原因很重要，这样你就可以预防或管理它们。

以下是15种常见的慢性干眼症。

1.老化

尽管任何人都可能有干眼症，但随着年龄的增长，这种情况会越来越普遍。50岁以上的人容易患干眼症，因为眼泪会随着年龄的增长而减少。

这种干眼症无法预防，但定期使用人工泪液可以为眼睛提供额外的润滑，缓解干燥。

2.药物治疗

眼泪是由油、水和粘液组成的。但是，某些药物会减少眼泪的产生，导致慢性干眼症。

这些药物包括抗组胺药、抗抑郁药、利尿剂和用于治疗高血压的受体阻滞剂。

3.电脑使用情况

一些用电脑工作的人会感到眼睛疲劳和紧张性头痛。除了这些问题，经常盯着电脑也会影响眼泪，导致干眼症。

这是因为在电脑显示器前工作的人很少眨眼。因此，他们的眼泪蒸发得更快。

如果你使用电脑工作，你可以通过频繁眨眼来减少干燥。眨眼有助于润滑你的眼睛。这可以防止干燥和刺激。

如果你仍然感到干燥，在电脑前工作时使用人工泪液。此外，偶尔让你的眼睛休息一下。每隔20分钟看向别处，反复眨眼，让眼睛再次湿润。

4.激光手术

有些人在接受激光视力矫正手术后开始出现干眼症。这一手术切断了角膜中的一些神经，使眼睛产生的眼泪减少。

这种干眼通常是暂时的，几天或几周后就会消退。在眼睛痊愈之前，使用润滑眼药水保持眼睛湿润。

5.更年期

荷尔蒙对干眼症也有影响。有些女性在怀孕、更年期或服用避孕药期间会出现干眼症状。

荷尔蒙刺激眼泪的产生，所以荷尔蒙不平衡会减少眼泪的产生。

6.维生素A缺乏症

维生素A可以促进眼睛的健康。富含维生素A的食物包括鸡蛋、胡萝卜、鱼、菠菜、花椰菜和辣椒。

少吃含有这种维生素的食物会导致干眼症和其他视力障碍，比如夜盲症。

血液检测可以诊断维生素A缺乏症。你也可以使用含有维生素A的眼药水，尽管这些不常用来治疗干眼症。

7.风接触

寒冷的气候和大风会导致眼泪蒸发得太快，导致慢性干燥。

为了保护眼睛，使用润滑眼药水和戴太阳镜，把头部包裹起来，以保护你的眼睛免受寒冷和风。

8.干燥综合征

干燥综合征是一种自身免疫性疾病，会导致白细胞攻击唾液腺和泪腺，减少眼泪的产生。

治疗包括OTC和处方药润滑滴眼液。医生可能还会建议使用类固醇眼药水。

9.其他自身免疫性疾病

除了其他症状外，许多自身免疫性疾病，如关节炎、狼疮和糖尿病也会导致眼泪分泌不良或不足。

对这种潜在疾病的诊断和治疗可能有助于改善干眼症。

自身免疫性疾病的治疗可以使用免疫抑制药物或皮质类固醇。

糖尿病需要管理你的血糖与健康的生活习惯，饮食和药物治疗。

10.睑缘炎

当你的内眼睑上的小油腺阻塞并发炎时，就会患上睑缘炎。除了眼睛干燥，睫毛周围可能还有油屑。

这种情况没有治愈的方法。不过，你可以通过在闭着的眼睛上敷几分钟热敷，并用婴儿香波清洗眼睑来减轻炎症。

在炎症好转之前，使用人工泪液来减少眼睛干涩和红肿。如果你的症状没有改善，去看医生，询问用抗生素眼药水治疗。

11.过敏

过敏也可引发慢性干眼症。眼睛可能会发痒，发红和流泪。口服抗组胺药可以减轻过敏，尽管这些药物可以加重干眼症的症状。

12.轻微脱水

有时，干眼是脱水或没有喝足够的水的结果。脱水的其他症状包括尿色深、缺乏活力、头晕、心跳加快和不小便。

增加液体摄入量和多喝水可以改善轻度脱水和缓解慢性干眼症。

13.低湿度

干燥的空气也会导致眼睛干涩。
如果你家里湿度低，或者你睡觉或工作时就在通风口旁边，就会发生这种情况。

移动你的床或桌子，这样空气就不会直接吹到你的眼睛上，这样可以改善症状。
你也可以用加湿器来湿润空气，防止眼泪蒸发。

14.吸烟

吸烟或吸二手烟也会使你的眼睛干燥。

15.隐形眼镜

长期使用隐形眼镜是慢性干眼症的另一个危险因素。这是因为某些晶状体阻碍了氧气进入角膜。

如果你的眼睛没有得到足够的润滑，可以换一副眼镜，或换专门为干眼症设计的隐形眼镜。这些镜片是为了帮助眼睛保持水分而设计的。

小贴士

用药物滴眼液和一些简单的生活方式调整，可以确保眼睛保持润滑。这可以帮助减少干眼并发症的风险。

毛孔粗大的问题是许多人的困扰。显而易见的毛孔会让肤质看起来粗糙、没有光泽感，更会堆积皮脂、脏污。接着跟大家详细介绍毛孔粗大的原因及如何改善毛孔粗大的方法与保养品推荐！

毛孔粗大的原因是什么？

产生毛孔粗大的原因有很多，皮脂过度分泌、角质代谢异常、角质膜受损、粉刺与痘痘持续生长被撑大、皮肤老化等，这些都有可能造成毛孔粗大。另外，过度挤痘痘粉刺、过度曝晒紫外线下、卸妆不干净及睡眠不足也可能让毛孔粗大问题更棘手。

毛孔粗大的3大类型：

1.干燥老化型

随着年龄增长，肌肤新陈代谢变慢、胶原蛋白流失导致皮肤支撑力不足，加上老化的毛孔因角质层含水力不足，且缺乏足够的皮脂滋润，因此肌肤易松弛、外表看起来显得毛孔粗大。

2.人为破坏/生活习惯不良型

角质层就像城墙，工整的排列，为肌肤形成保护屏障，一旦角质层受损，就像城墙开了洞，皮脂、脏污不断堵塞、撑大，于是形成肉眼显而易见的毛孔。所以想要有平滑细致的肌肤，日常生活及保养就应该要避免破坏角质层，像是平日卸妆不够干净、保养品成份太刺激、频繁去角质、长时间曝晒紫外线下或睡眠品质不佳等，都会无形中损害角质健康，让毛孔愈撑愈大。

3.油脂分泌过度型

此类型的毛孔粗大通常属于油性肌肤，并有痘痘和粉刺困扰。过多的皮脂累积，会让角质层氧化而受损，加上固化的皮脂形成粉刺，堵塞毛孔并使得毛囊内长期受到挤压，因此毛孔粗大就这样产生，也可能造成肌肤敏感的状况。

改善毛孔粗大保养4个对策：

1.温和清洁肌肤

有些人会有越清洁毛孔越干净的迷思，其实过多的清洁次数反而会诱使油脂分泌，建议每日洗脸次数为早晚两次，且避免使用洗澡温度的热水，洗脸的水温建议为常温，凉凉的水即可。

2.着重调理角质

通常健康肌肤的角质层大约是28天自行代谢、更新，并不需要特别借助外力去角质。过度使用换肤或磨砂产品，不但容易破坏角质层的健康，也会因为去角质太大力使毛孔变得粗大。建议一个月最多1-2次，平时只要做好清洁、保湿，平日可以选用具有调理角质功能的保养品。

3.注重保湿

年轻时期的肤况容易因为油脂分泌旺盛而产生毛孔阻塞的问题，相反的，干燥、老化的毛孔因角质层含水力不足，又缺乏足够的皮脂滋润，因此毛孔显得松弛而粗大，建议熟龄肌肤可以使用适合自己肤质滋润度的保湿产品。

4.睡眠充足搭配好的生活习惯

长期熬夜或睡眠品质不佳会让体内荷尔蒙分泌紊乱，导致皮肤皮脂增多，因此容易长痘痘、粉刺；而饮食中高油、高盐及刺激性油炸类食物，也容易促进皮脂分泌造成毛孔粗大，所以把日常生活习惯调整好，平日做好防晒、睡好觉、用对保养品，相信很快就能改善毛孔粗大的问题，让你重返平滑的水煮蛋肌！

日常口腔清洁不到位，容易引起多种口腔问题，如龋齿、牙龈出血、牙菌斑、牙齿发黄、口腔异味、牙结石、牙齿敏感之七大问题。牙齿疾病助长了身体其他慢性疾病的严重度，口腔的清洁绝对不能轻忽！下面就让我们一起看看如何正确口腔保健。

Q1.口腔疾病那么可怕，到底这些口腔问题是如何形成的呢？

口腔的疾病非常多种，造成这些常见问题的原因主要跟饮食、年龄、压力、睡眠、吸烟、清洁习惯有关系，如果平常我们喜欢摄取一些糖份含量比较高的食物，譬如甜食，这些食物中的糖类会附着在牙齿上面，进一步造成牙菌斑的形成，使牙齿呈现在一个酸性的环境，之后就会容易造成龋齿。

如果牙菌斑持续没有清洁干净，会慢慢钙化形成牙结石，牙结石持续累积，会导致牙周组织的发炎，牙龈会流血肿胀，齿槽骨会萎缩，形成牙周病。严重的牙周病会导致牙根露出，牙齿摇动，甚至牙齿会脱落。

除了忙碌或是疲劳没有做好口腔保健，造成牙菌斑的堆积以外，像是睡眠不足或是压力太大，以及抽烟的习惯，都会增加牙周病严重的程度。有研究报告指出，吸烟的人甚至比不吸烟的人，产生严重牙周病的程度高达8倍以上。

所以平常我们要配合正确的洁牙习惯，以及定期到牙医检查，才不会让口腔健康产生无法挽回的伤害。

Q2.我每天都认真刷牙，为什么还是有口腔异味或牙龈不舒服呢？

许多人认为维持口腔清洁，保持牙齿健康，只要刷牙就够了，实际上只有刷牙是不够的，除了刷牙以外，我们还必须要搭配牙线或是牙间刷之类的工具，来帮忙清洁牙齿和牙齿中间的缝隙。 但是即便是我们每天认真地使用牙刷，并且使用牙线和牙间刷来清洁，口中还是会有许多死角，是我们清洁不到的，这个时候漱口水，就是我们清洁这些死角最佳的利器。每天使用漱口水可以有效地控制以及减少牙菌斑，来达到全面口腔的防护，维持口腔健康。

Q3.漱口水那么多种，到底怎么挑选才有效？

市面上漱口水种类众多，早期漱口水喜欢添加酒精的成分，但是酒精对黏膜比较刺激，若口内有伤口，会让伤口发炎，因此建议挑选不要含酒精的漱口水比较好。