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想吃素吃得健康，不只要顾蛋白质！饭后吃水果保住2种营养素
越来越多的人开始注意饮食健康，「素食」的热潮也开始流行，不过营养师提醒，素食者要注意营养均衡，除了大家最容易注意到的蛋白质问题，包括维生素以及铁质也是要注意补充的。 大部分的素食者都知道自己可能有蛋白质摄取不足的问题，再加上近年来对于肌少症认知的推广，提升了大家对于蛋白质重要性的认知。 除了蛋白质以外，素食者也容易缺乏维生素B12跟铁质，也是需要特别留意补充的。不过可以针对日常饮食进行调整，即使素…...- 金奇奇
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运动前中后吃什么？分享增肌减脂的运动饮食原则
运动有益健康，但若只重运动，却不懂运动饮食，运动效果可能事倍功半。运动饮食有何特点？运动前、中、后该怎么吃？想增肌或减脂该怎么吃？下面来逐一分享。 运动饮食跟一般饮食有何不同？ 运动饮食和日常饮食有很大的不同。运动是一种耗能的活动，因此运动饮食与日常的饮食大不相同。运动时身体需要能立即消化吸收的食物、转变成血糖后再供给肌肉使用。 因此，运动饮食大都会强调「好消化」的高GI食物，例如粥、吐司、香蕉等…...- 蒲六六
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一天刷几次牙？详解刷牙步骤，正确刷牙方法、时间大公开！
刷牙是很稀松平常的事情，我们从小就被教育要刷牙，每天至少会刷2次；然而，据调查，牙周病在中国的盛行率达到了70%以上，甚至有些地区报道牙周病超过了90%以上，等于每10人就有9人有牙周病。 为什么牙周病如此盛行，我们不是都有照指示乖乖刷牙了吗？ 其实多数人刷牙方式、时间都不正确，因此无法完全清除口中的牙菌斑。 下面就带您了解正确的刷牙方式、时间，告诉您一天应该刷几次牙、饭后多久刷牙。 正确刷牙方式…...- 由子
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情绪低落让免疫功能减弱！这15种食物吃了有助增强抵抗力
情绪低落带来的压力和无可避免的极度疲惫，常使免疫功能下降，往往会减少对病毒和感冒的免疫力。虽然光靠食物无法保证不会生病，但至少正确的食物肯定能提高免疫力，给你机会反击。 以下是对加强免疫系统最有帮助的15种食物： 1、柑橘类水果： 葡萄柚、柠檬、莱姆、柑橘和橘子都富含维生素C。别等到生病才开始摄取维生素C，确保每天摄取足量，使身体多产生白血球，可帮助对抗感染。 2、红椒： 人们通常只想到柑橘类的水…...- 香衣佳兔
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愤怒情绪的应对指南：原因、症状与有效管理方法
愤怒是一种我们每个人都会体验的自然情感反应。它往往在我们感到受威胁、不公或受伤害时出现。这种情感反应其实是我们远古祖先在面临危险时的本能保护机制，让他们能够更好地应对潜在的威胁。但在现代社会中，这种情感如果无法被适当管理，就可能对我们的生活造成很大困扰。 愤怒并不总是坏事。在某些情况下，适度的愤怒可以帮助我们设定界限，保护自己免受不公或不当对待。然而，当愤怒无法被控制时，它就会成为问题。未能有效管…...- 阳光
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孩子猛长期：健康成长的关键阶段
孩子的成长过程中，有一个特殊的阶段被称为猛长期，这是孩子身体迅速发育的时期。在这个阶段，孩子的身高增长速度明显加快，对于他们的身体发育和健康有着重要的意义。了解猛长期的特征以及在饮食、运动、作息和心理健康方面的需求，对于家长来说至关重要。 猛长期的特征 孩子进入猛长期后，身体会出现一些明显的变化。首先，他们的身高增长速度明显加快，可能远远超过平时的增长速度。其次，孩子的食量会增加，因为他们的身体需…...- lenbs123
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肤质是什么？有哪些类型及不同肤质不同肤质的护理方法
在日常生活中，我们经常听到关于肤质的讨论。无论是美容行业还是医学领域，对于肤质的了解都至关重要。本文将探讨肤质的定义、不同类型以及针对不同肤质的护理方法。 肤质是什么？ 肤质是指个体皮肤的固有特征和状况，通常由遗传和环境因素共同决定。它包括皮肤的油脂分泌、水分含量、敏感程度、纹理和色素沉着等因素。了解自己的肤质可以帮助我们选择合适的护肤品和制定正确的护理方案。 肤质有哪些类型？ 干性肤质 干性肤质…...- 好多魚
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吃饭一直咬到嘴巴、舌头？常咬到嘴巴的原因、治疗方法大公开！
许多人都曾有吃饭一直咬到嘴巴或舌头的经验，究竟为什么会一直咬到同一个地方呢？是口腔问题，还是神经问题？若咬破嘴巴该怎么办？ 下面就带您深入了解。 为什么吃饭会一直咬到嘴巴？ 一般人吃饭咬到嘴巴或舌头，通常是因为吃得过急、过快，或是分心，例如一边吃饭，一边讲话、看电视或玩手机。 这种咬到的情况多是正常现象，只要放缓吃饭速度、专心吃饭，并注意不要再咬到同一个地方，伤口就会于1~2周自行痊愈。 吃饭一直…...- 玛丽亚
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健康首选！吃这５种水果，帮你降低胆固醇
平时工作忙碌，为了方便，大部分时间都会在外用餐，或买外卖回家中享用。可是外面的食物通常都是高钠、高热量、又油很多的，导致现在胆固醇过高问题有年轻化的趋势。 高胆固醇是导致心脏病的其中一原因，对身体健康的影响绝对是有一定的威胁性，所以除了饮食控制、多运动外，平时也可以吃以下这5种水果，帮你降低胆固醇，又吃得无负担。 5种水果降胆固醇 1、木瓜 木瓜中的类胡萝卜素可以对抗氧化，抑制低密度脂蛋白被氧化而…...- 阳光
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吃完饭后多久可以跑步？专家为你解答
很多人想知道饭后多久可以跑步？这个问题看似简单，但实际上涉及到许多因素，包括你吃了什么、吃了多少以及你的身体如何消化这些食物。下面就详细探讨这个话题，帮助你找到最佳的饭后跑步时间。 进食后跑步的时间间隔 出去跑步之前应该等待的时间取决于您吃了什么类型的食物（以及吃了多少）。 高脂肪和高纤维食物的影响 首先，我们需要了解不同类型的食物对消化时间的影响。高脂肪和高纤维食物需要更长的时间来消化。如果你刚…...- 艾娃
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