大家都知道水在人体中非常重要，是维持生命不可或缺的元素，在小孩成长的过程也是一样，水份与大脑的学习力、专注力和情绪都有关系。
小孩饮水需求较成人低男孩进入青春期水份需求大增
一天要喝8杯水，或是2000毫升这种说法很多人都不陌生，不过其实每天的水份需求跟年龄、性别、天气、运动、疾病或生理状态都有关系。以下是世界卫生组织对各年龄层给予的水份足够摄取量建议，但这边指的是「总液体摄入量」，包含喝的牛奶、汤、饮品和食物中的水份等等，食物中的水份约占液体摄入量的20% ，但每个人的生活和饮食型态差异很大，不容易估算单纯由水带来的需求量。
不过可以从下表中看到，儿童的水份需求比成人低，进入青春期后的男性水份的需求量大增，跟他们的总热量需求提升也有关系。
| 年龄段 | 男（升/天） | 女（升/天） |
|---|---|---|
| 0—6个月 | 0.7（从母乳或配方奶） | 0.7（从母乳或配方奶） |
| 7—12个月 | 0.8 | 0.8 |
| 1—3岁 | 1.3 | 1.3 |
| 4—8岁 | 1.7 | 1.7 |
| 9—13岁 | 2.4 | 2.1 |
| 14—18岁 | 3.3 | 2.3 |
| 19—70+岁 | 3.7 | 2.7 |
补充：足够摄取量指的是研究数据不足，无法求出建议摄取量时，以能满足健康人群中每一个人为原则，以实验或观察（流行病学的）数据估算出的摄取量称之为足够摄取量。
教孩子观察身体反应分辨喝水量是否足够
水份的需求量在每个个体中都不一样，但要防止孩子缺水，更重要的是教他们觉察身体的反应。
缺水讯号一：口渴
当你觉得口渴的时候，其实已经是身体非常缺水了，记得赶快去补充水分，但也不要一次狂灌超过500毫升的水，让身体有足够的时间去适应体电解质的平衡。
缺水讯号二：尿液减少且呈深黄色
当你发现上次所的次数减少，加上尿液的颜色呈深黄色，甚至橘黄色，那就表示身体严重缺水。健康的尿液颜色应该呈淡黄色，提醒孩子在每次小便的时候，先观察颜色再冲掉，如果发现颜色太深记得多补水！（推荐阅读：你脱水了吗？小便的颜色会告诉你）
当孩子学会觉察自己的身体，开始自动自发找水喝，就不需要总是逼着他们喝水，并鼓励孩子以「白开水」当作主要的水份来源，养成的好习惯可是会陪着他们一起长大的。