睡不好、睡不着总是使人痛苦，且对于面对明天又多产生了一种焦虑，觉得自己没有足够体力与精神应付挑战。而除了作一些舒缓的运动与吃安眠药外，适时补充一些营养素也会使人更好眠！
帮助睡眠的四种营养素
1、色胺酸
色胺酸是一种人体无法自行合成的必需胺基酸，仅能通过食物摄取来获得。色胺酸能用来合成血清素，血清素可合成褪黑激素。褪黑激素又称为「睡眠荷尔蒙」，能调节生理时钟帮助睡眠。可以吃乳制品（牛奶、奶酪）、巧克力、燕麦、干枣、红肉、蛋类、家禽、芝麻、香蕉与花生。
2、维生素B群
维生素B2、B6、B12、叶酸（维生素B9）都被与睡眠有密切关系。其中维生素 B2 能消除烦燥不安，帮助难以入睡者以改善睡眠品质。 B6同样可协助人体制造血清素。 B12能改善焦虑易怒的症状，进而更容易入睡。补充维生素B群可以吃瘦肉、肝脏、甘蓝菜、小麦胚芽、燕麦、花生等坚果类、蛋、深绿色蔬菜。
3、钙
钙质是人体中重要的营养素，除了维持骨骼健康，对于睡眠也有影响。缺乏钙质会使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛经和易掉头发。适时补充钙质能使大脑压抑兴奋感，帮助入睡。补钙可以吃乳制品、鱼类、豆类、深色的蔬菜（花椰菜、甘蓝类蔬菜和芥兰菜）。
4、镁
镁的功用在于能帮助骨骼牙齿生长，同时也有调节神经与肌肉收缩的功能。缺乏镁会使人情绪暴躁，导致入睡困难。能补充镁的食物友深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、海带）、坚果（南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）、全谷类。