是一种用来指导人们合理饮食的工具，通过将各种食物按照其营养价值划分成不同层次来告诉人们该如何搭配饮食，以获得均衡的营养。
膳食营养金字塔最底层是谷物类，如米、面粉、面包、糕点等，这类食物是人们获取能量的主要来源。建议人们每天至少摄入5-7份谷物类食物。除了提供能量外，它们还富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素，如维生素B和维生素E。
在谷物类的上面是蔬菜和水果层，建议每天摄入5-9份。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对于维持身体正常功能和预防慢性病非常重要。人们应该多样化地选择不同颜色的蔬菜和水果，以确保摄入各种营养物质。
在蔬菜和水果的上方是蛋白质类，如肉类、鱼类、豆类和坚果。蛋白质是构成我们身体组织的重要组成部分，也是维持身体生理功能的关键营养素。人们每天应摄入2-3份蛋白质食物。
再往上一层是乳制品和豆类，如奶、酸奶、豆浆等。乳制品富含钙、维生素D和蛋白质，对于骨骼生长和保持健康至关重要。人们建议每天摄入2-3份乳制品或豆类食物。
在金字塔的尖顶是油脂和糖类，这是人们应该少量摄入的食物。油脂提供身体所需的脂肪和脂溶性维生素，但过多摄入会导致肥胖和心血管疾病。糖类提供快速能量，但过多摄入会增加患上糖尿病和龋齿的风险。建议人们限制每日糖类和油脂的摄入量。
此外，膳食营养金字塔还提醒人们保持适量饮水，饮食中应该适当补充水分，以维持身体正常代谢。此外，金字塔还规定了每天的运动时间，推荐人们进行适量的体育活动，保持身体健康。
通过膳食营养金字塔的指导，人们可以根据自身的情况合理选择食物，保持营养均衡。不同层次的食物提供了各种营养物质，保证了身体各项功能的正常运作。均衡的膳食可以预防慢性病，提高免疫力，改善生活质量。因此，我们每个人都应该了解和遵循膳食营养金字塔的指导，合理选择食物，保持健康的生活方式。