（Mindfulness-Based Stress Reduction，简称MBSR）是一种通过正念训练来帮助人们减轻压力和提高身心健康的方法。它源自佛教传统的正念（Mindfulness），并结合现代心理学的理论和实践，已被广泛应用于临床治疗、教育、企业管理等领域。
正念八步法的核心观念是通过觉知和接受当前的思维、情感和身体感觉，以非判断和非批评的态度来面对和处理内在和外在的压力。下面将详细介绍正念八步法的八个步骤。
第一步是明晰意图。在开始正念练习之前，要明确自己的意图，即为什么要进行正念练习，希望从中得到什么样的好处。
第二步是觉知呼吸。将注意力集中在呼吸上，觉察每一次呼吸的进出，不去干扰或控制它，只是单纯地观察。
第三步是觉知身体感觉。通过观察身体的感觉如酸痛、紧绷、放松等，让自己更加意识到身体的存在和感受。
第四步是觉知情绪。观察自己当前的情绪，无论是愉快还是不愉快的情绪，不加以判断或反应，只是单纯地体验和观察。
第五步是觉知思维。观察自己思维的流动，不陷入其中，只是在一旁观察思维的出现和消失。
第六步是觉知身体活动。观察自己的行动和动作，如走路、洗碗等，将注意力集中在当前的动作上，而不是走神。
第七步是觉知环境。观察和体验周围的环境，如声音、气味、光线等，将注意力集中在当前的环境感知上。
第八步是闭合。在正念练习结束时，进行总结和反思，将注意力转向内心，感受练习的效果和自己的内在状态。
正念八步法的练习可以通过呼吸、身体、情绪和周围环境等方面的觉察来进行，可以通过坐姿冥想、行走冥想、静观日常动作等形式来实践。实践越多，效果越好。
正念八步法的目的是帮助人们意识到自己当前的身心状态，学会接纳和面对自己内在的感受和外在的压力，以更全面、平和和开放的态度来应对生活中的各种挑战。这种练习需要持久的坚持和耐心，但是它已被证明对于改善身心健康、减轻压力、增强情绪稳定性等方面具有显著的效果。
值得一提的是，正念八步法并不是一种魔术般的方法，它无法解决所有问题，但它可以帮助人们建立自我觉知和情绪调节的能力，从而更好地应对生活中的种种挑战。因此，正念八步法的实践不仅仅是一种技巧，更是一种生活态度和哲学，可以引导人们更加平静、自在地面对自己和生活。