高膳食纤维食物是指含有丰富膳食纤维的食物，它们对促进消化系统健康、调节血糖和胆固醇水平、控制体重等方面起着重要作用。在日常饮食中适当摄入高膳食纤维食物，有助于保持身体健康和预防慢性疾病。
下面是一份高膳食纤维食物排名表，供大家参考：
1. 燕麦：燕麦是一种常见的早餐食物，富含膳食纤维、蛋白质和维生素。每100克燕麦含有10克左右的膳食纤维，可以帮助消化和控制胆固醇水平。
2. 黑豆：黑豆被誉为“北方大豆”，是一种传统的食物，含有丰富的膳食纤维、蛋白质和铁元素。黑豆可以促进消化系统的健康，提高饱腹感。
3. 红薯：红薯是一种营养丰富的食物，含有高纤维和低脂肪，能提供大量的维生素C、维生素A和矿物质。红薯有助于控制血糖水平和减轻便秘问题。
4. 茄子：茄子是一种低热量、高纤维的蔬菜，每100克茄子含有2克的膳食纤维。它具有抗氧化和降低胆固醇的作用，有助于预防心脑血管疾病。
5. 花椰菜：花椰菜富含维生素C、维生素K、膳食纤维和抗氧化物质。它可以抑制肿瘤细胞生长和改善消化系统功能。
6. 胡萝卜：胡萝卜是一种含有大量膳食纤维和β-胡萝卜素的蔬菜。它有助于降低胆固醇和血糖水平，预防心脑血管疾病。
7. 苹果：苹果是一种含有丰富膳食纤维和维生素C的水果。每100克苹果含有2克左右的膳食纤维，对于保持消化系统健康和降低胆固醇非常有益。
8. 绿叶蔬菜：如菠菜、生菜、苦菜等绿叶蔬菜，都富含膳食纤维、维生素和矿物质。绿叶蔬菜可以改善肠道功能，增加饱腹感。
9. 杏仁、核桃：杏仁和核桃是富含膳食纤维和健康脂肪的坚果。坚果可以增加饱腹感，有助于控制体重和血糖。
10. 白豆：白豆是一种富含膳食纤维和蛋白质的豆类食物。它可以降低胆固醇和血糖水平，促进肠道健康。
以上是一些高膳食纤维食物的排名表，但并不是唯一的选择。在日常饮食中，应尽量多摄入各种蔬菜、水果、全谷物和豆类等高纤维食物，以保持良好的健康状况。同时，也需要根据个人情况和饮食习惯来选择合适的食材，合理搭配饮食，才能达到最佳的营养平衡和健康效果。