一般午睡时间在20~30分钟比较合适。
研究表明午睡的时间大约在6~60分钟都会出现显著的益处，而20~30分钟午睡的时间大多数人都比较合适。最长不建议超过一小时，因为在午睡20~30分钟左右，没有进入到深层阶段的睡眠，不但有利于解除疲劳的状态，还可以避免出现越睡越疲乏的情况。
午睡的时间存在个体差异，每个人午睡的时间习惯会各不相同，20~30分钟只是一个参考的时间。
对于晚间睡眠不好、睡眠障碍的老人等，建议减少午睡的时间，避免影响到晚间的作息，并且不建议饭后立即午睡，可以在午饭后适当的活动半个小时，再开始午睡。