周末补眠怎样才可以睡饱?3招小技巧助眠

一周辛劳工作,一到周末大解放便大睡特睡起来,可能一连睡了超过12小时。光看时长好像十分充足,但整个人却还是困倦疲惫不已,好像睡得不是太好。周末补眠有些助眠小诀窍,可以提升睡眠品质让人睡得更好!

3招助眠的小技巧

周末补眠怎样才可以睡饱?3招小技巧助眠

一、白天记得晒太阳

其实我们常常觉得自己睡再久都睡不饱,是因为深层睡眠的时间太少,所以如果想要睡得好,就要让「褪黑激素」有机会分泌,才能顺利的进入深层睡眠。

褪黑激素会在接触阳光后的14~16小时开始增加,如果要在晚上11点安然入睡,大约早上7~9点就要开始晒太阳。不过晒太阳不是真的站在阳光底下曝晒,否则可能会昏倒,只要在能接触到阳光的地方持续接触40分钟左右,即使在办公室的窗边,也能达到效果。

二、睡前做15分钟的腹式呼吸

其实睡觉跟呼吸是很有关系的,除了呼吸可以让身体的废气排出之外,也可以让注意力比较集中在呼吸上,让思绪沉稳下来,而也能让副交感神经比较敏感,让身体完全放松。

  • 充分吐气:先做1-2次的充分吐气,让空气从肺部的底层彻底排出。
  • 鼻子吸气,嘴巴吐气:从用嘴巴来吐气开始,再用鼻子慢慢的吸气,这样「鼻吸嘴吐」的方式比较容易上手腹式呼吸;若熟练后,就可以换成「鼻吸鼻吐」的方式。
  • 把肚子想成气球:当嘴巴吐气时,会感觉到肚子下降;而鼻子吸气时,气体会慢慢进入肚子里,像一颗气球慢慢胀大。
  • 按压腹部:如果觉得把空气吸到肚子有困难的,可以用双手在呼气时轻压在腹部上,让空气可以吐出更多;在缓慢深吸气的时候,双手要感觉被胀大的肚子往外推。

三、睡前让全身肌肉放松

肌肉放松必须是一个每天练习的过程,可以从最简单的部位开始,像是手握拳,用尽全身的力气握紧10秒,再慢慢的松开,肌肉也会随着松开的动作慢慢放松。练习比较顺畅之后,可以让全身每一个部位都用力到极致。

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