常觉得自己身体赘肉多?2动作矫正姿势让体态更好看

每当夏天,令许多女性感到困扰的问题,就是身上的赘肉太多,穿起衣料比较轻薄的夏季服装时,总是会显胖一些,然后就展开一段辛苦的瘦身期。但赘肉一直无法消除的原因,其实很有可能都是长期姿势不良所引起的喔!

改掉平时的错误姿势,就能让体态变得更好看!

每天伸展肌肉,有助维持好看身材

下面推荐2种方式,来帮助大家可以改善驼背所造成的圆肩和小腹微突情形:

瑜珈眼镜蛇式

趴在平坦的地面上,将双手撑在胸口两旁,吸气时手臂撑地,将上半身往上抬离地面,如果可以的人,再把下巴抬高往上看,加深伸展的幅度,停留3–5个呼吸即可。

常觉得自己身体赘肉多?2动作矫正姿势让体态更好看
眼镜蛇式有助伸展、放松背部肌群,是维持少女肩的必备动作。

垫小枕头在胸部下方

一样找个平坦的地方,在床上或是瑜珈垫上皆可,拿一个小枕头,或是用衣物、毛巾,将其折成高约5–8公分,长约15–20公分,宽度与身体同宽的小枕头,直接垫在胸部正下方即可,每天躺5分钟即可。

常觉得自己身体赘肉多?2动作矫正姿势让体态更好看
最轻松伸展背部肌肉的方式,就是垫个小枕头在胸口下方,简单又不费力。

通过以上2个动作来帮助上背部的肌肉群放松,回到正常的形状,同时也能避免脂肪在错误的地方堆积。然后再通过规律性的肌力训练,让肌肉变得有力,自然而然可以帮助身体维持在对的位置上,除了让挺胸、站直等姿势都不会觉得累之外,如此端正的体态在给人的视觉感受上,就会显瘦许多!

瘦身不只是减去脂肪而已

不得不说,「瘦身、减肥」几乎都是女性一辈子都在做的事,连体重都已经是正常范围,甚至看起来是纤瘦的人,也都会嚷嚷着说要「减肥」,就是因为发现身上仍有多余的赘肉,导致她们觉得自己还需要再瘦一些。

但这些赘肉一直无法消除的原因,其实是跟我们的身体姿势有关,如果身体长期处于错误姿势的话,像是驼背、低头、久坐等,都会让身体的肌群产生异状。

举例来说,相信大家都听过「久坐屁股会变大」的说法,就是因为久坐导致身体某些肌肉分成两群,一群是呈现长时间缩短的状态,另一群肌肉则呈现长时间被拉长的状态,久而久之下来,肌肉的长度就会产生变异。

缩短的肌肉(如背部及弯曲大腿的肌肉)会变得紧绷,被拉长的肌肉(如腹部与臀部的肌肉)则是变得无力,于是就出现了「下交叉症候群」,进而造成了骨盆前倾的问题。在这样的骨盆前倾下,当站立时就会让无力的臀部看起来显得松弛、不紧实,就呈现了屁股变大、小腹突出的视觉反应。

而驼背这个姿势,会让人把整个身体往内缩,不管是站着还坐着都维持这样的错误姿势,会让胸大肌过紧或缩短,以致背部的菱形肌和斜方肌下方被拉长及或软弱,不仅会影响脊椎的正常生理弯曲,也会造成俗称「圆肩」的「上交叉症候群」,使肩膀– 手臂处显得厚实,使人显胖。

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