居家运动/ 身体很累、睡不好吗?睡前两动作让你一夜好眠!

你今天睡得好吗?如果你每天都睡睡醒醒,睡眠品质不是很好的话。要不要来试试看简单的瑜伽伸展动作呢?睡前两个动作,照着做你也能一夜好眠!

第一式躺姿扭转

  1. 我们先来个平躺的姿势
  2. 弯曲一个膝盖,并保持弯曲膝盖同一边的肩膀贴地
  3. 慢慢的用对侧手扶着弯曲的膝盖,倒向另一只脚的上方形成交叉状
  4. 保持弯曲脚的同一边肩膀贴地,会感受到身侧有拉伸的感觉,头可以扭向对侧边,并停留5~10个深呼吸
  5. 恢复到起始姿势,用腹部的力量将身体跟脚慢慢抬回来,回到初始状态

第二式站姿前弯

  1. 呈站姿,让双脚平行对齐、双脚间距与骨盆等宽。
  2. 双手大拇指、食指比七,夹在大腿与鼠蹊部交接处。
  3. 以屁股为轴心,身体保持直挺的向下,像是折叠一样,让肚子去贴向大腿的食指。
  4. 可以把手往下扶向地板,并停留数个呼吸。
  5. 如果想要加强可以让重心再往前移,让脚跟、屁股呈现一直线,头看向双腿中间;也可以把手抱在手肘,轻轻摇晃按摩你的脊椎。
  6. 起身时也要注意,慢慢的把自己身体调整回到初始状态。

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