居家运动/ 身体很累、睡不好吗？睡前两动作让你一夜好眠！

你今天睡得好吗？如果你每天都睡睡醒醒，睡眠品质不是很好的话。要不要来试试看简单的瑜伽伸展动作呢？睡前两个动作，照着做你也能一夜好眠！

第一式躺姿扭转

1. 我们先来个平躺的姿势
2. 弯曲一个膝盖，并保持弯曲膝盖同一边的肩膀贴地
3. 慢慢的用对侧手扶着弯曲的膝盖，倒向另一只脚的上方形成交叉状
4. 保持弯曲脚的同一边肩膀贴地，会感受到身侧有拉伸的感觉，头可以扭向对侧边，并停留5～10个深呼吸
5. 恢复到起始姿势，用腹部的力量将身体跟脚慢慢抬回来，回到初始状态

第二式站姿前弯

1. 呈站姿，让双脚平行对齐、双脚间距与骨盆等宽。
2. 双手大拇指、食指比七，夹在大腿与鼠蹊部交接处。
3. 以屁股为轴心，身体保持直挺的向下，像是折叠一样，让肚子去贴向大腿的食指。
4. 可以把手往下扶向地板，并停留数个呼吸。
5. 如果想要加强可以让重心再往前移，让脚跟、屁股呈现一直线，头看向双腿中间；也可以把手抱在手肘，轻轻摇晃按摩你的脊椎。
6. 起身时也要注意，慢慢的把自己身体调整回到初始状态。