跑步强化骨质、促进软骨代谢! 注意这件事就不伤膝盖

认为跑步会伤膝盖的人,通常是着眼于脚步落地时可能对膝关节形成冲击,再加上看到许多跑者有膝痛的问题,因而认为跑步对关节健康有不利影响,也有不少人认为比起跑步,健走对膝关节来说是一种更加安全的保健运动。

其实对于拥有健康关节的人而言,跑步并不会增加膝关节炎产生的机会,反而可以从跑步过程中促进软骨的代谢、强化骨质,进而强化我们的关节,而且跑步是一种经济省时又很有效率的运动,研究资料显示,跑步1分钟约等于3~4分钟的步行运动。

跑步强化骨质、促进软骨代谢! 注意这件事就不伤膝盖

至于跑步的方式,建议可以步伐小一点,但步频快一点,跑步要减少关节压力,跟膝关节的弯曲度很有关系,所以不要跨太大步,这样膝盖在弯曲、伸直的过程中,带给膝关节的压力就不会那么大,踩飞轮、骑脚踏车也是同样的道理。

这样跑,还是可能伤膝盖!

初学者要是体重过重,就不建议跑步,因为膝盖会承受很大压力,建议先从踩飞轮开始;踩飞轮时,膝盖是属于间歇性的压力,不是持续性的压力,造成的负担相对较小。

跑高低坡、跑山、越野跑,因为上坡、下坡就跟上下楼梯一样,尤其下坡阻力很大,经常有人是在上下山的过程中造成膝关节软骨破裂。

短时间内加长跑步距离,有些人很久没跑了,突然间要跑步,以为自己体能可以,就在短时间内一直加距离,很容易造成骨头、肌腱、韧带强度不够,甚至可能产生疲劳性骨折,因此如果想要增加跑步的距离,最好还是要以循序渐进为原则。

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