每天「倒着走」一会!就能改善血液循环、还能矫正走路姿势

走路是最简单的一项运动,除了正常的往前走外,也发现倒着走可以帮助锻炼身体,像是改以改善平时在不知不觉中养出的不正确走路方式,也可锻炼膝关节、踝关节等处,还能提升血液循环,带来不错的健康养生效果!

关节放松的关键,就是拥有灵活柔韧的身体!

任何人都希望能拥有更柔韧、灵活的身体。那么,在达到这样的境界后,会有什么样的具体变化呢?柔韧的身体可不只是「动作如流水般顺畅」而已,还可以像运动员在做撑竿跳的长棍那样,只要稍微施加力量,弹跳的幅度就会变得更大,不论朝哪个方向弹飞都没问题。你的身体还能吸收、承受、反弹更强的冲击。

关节放松,即是拥有柔韧、灵活身体的关键。人体在进行某些动作时,必须把自身的重量施加于关节,借此取得平衡,因此,放松关节同时也具有锻炼骨骼的效果。另外,扩张关节可动域之后,你也会拥有宛如弹簧般的支撑力。就像这样,打造强韧的关节,就能拥有充满弹性且不易受伤的身体。

如何利用日常行走改善肌肉柔软度?

每天「倒着走」一会!就能改善血液循环、还能矫正走路姿势

请大家先回想一下,平常走路的时候,你的脚趾是否总是呈现圆弧状?若真是如此,还请试着改变走路的方式,以下说明需要特别注意的细节。

例如,大家可试着用手将脚趾全数反折,如果脚底正中央出现明显的线条,就代表足底筋膜(Plantar fascia )太过僵硬。若是在足底筋膜僵硬的状态下,勉强做出跳跃等动作,就可能导致足底筋膜发炎,产生脚底疼痛。也有很多人一穿上高跟鞋或厚底鞋,脚底就会发疼。像这种时候,除了按摩脚后跟之外,也可使用刮痧板之类的道具辅助,更有效地扩张关节可动域。

人在走路时,脚后跟会最先着地,产生往前推进的力量,后续再利用整个脚底往前推,就像是用手把球往后方滚动一般,与此同时,往前伸出的另一脚大腿前侧和膝窝将会伸展开来,胸部和腹部也会向上挺起。而上述过程都必须使用足底筋膜才得以完成。为此,足底肌膜炎是行走时最容易出现的问题,还请大家一定要确实按摩脚底,让肌肉变得更柔软。

「倒退走路」促进血液循环提升、还能矫正走路姿势!

走路方式不正确的人,走路的时候,膝盖会朝向内侧或外侧,膝窝也会呈现弯曲状,身体的重心则会落在脚尖或拇指的根部。

建议大家,尚未习惯正确的走路动作前,可以试着练习「倒退走路」,倒退走路的优点在于,可充分使用脚尖至脚后跟间的部位,让身体重心落在正中央,腹部位置则会稍微向后挪移,总之,倒退走路时,整个人会更容易呈现出理想的姿态。

此外,人在倒退走时,头部位置会比较容易往后,有助于练习平衡感,胸廓位置也会向上提,体重也不再施加于大腿和脚步前端,换句话说,倒退走路不仅可练习正确的行走方法,同时还能训练肌肉的协调,自然有益血液循环。

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