小孩喝水的量要到2000毫升吗?教孩子观察两个身体讯号自发喝水

大家都知道水在人体中非常重要,是维持生命不可或缺的元素,在小孩成长的过程也是一样,水份与大脑的学习力、专注力和情绪都有关系。

小孩饮水需求较成人低男孩进入青春期水份需求大增

一天要喝8杯水,或是2000毫升这种说法很多人都不陌生,不过其实每天的水份需求跟年龄、性别、天气、运动、疾病或生理状态都有关系。以下是世界卫生组织对各年龄层给予的水份足够摄取量建议,但这边指的是「总液体摄入量」,包含喝的牛奶、汤、饮品和食物中的水份等等,食物中的水份约占液体摄入量的20% ,但每个人的生活和饮食型态差异很大,不容易估算单纯由水带来的需求量。

不过可以从下表中看到,儿童的水份需求比成人低,进入青春期后的男性水份的需求量大增,跟他们的总热量需求提升也有关系。

年龄段男(升/天)女(升/天)
0—6个月0.7(从母乳或配方奶)0.7(从母乳或配方奶)
7—12个月0.80.8
1—3岁1.31.3
4—8岁1.71.7
9—13岁2.42.1
14—18岁3.32.3
19—70+岁3.72.7
资料来源:世界卫生组织(2004)

补充:足够摄取量指的是研究数据不足,无法求出建议摄取量时,以能满足健康人群中每一个人为原则,以实验或观察(流行病学的)数据估算出的摄取量称之为足够摄取量。

小孩喝水

教孩子观察身体反应分辨喝水量是否足够

水份的需求量在每个个体中都不一样,但要防止孩子缺水,更重要的是教他们觉察身体的反应。

缺水讯号一:口渴

当你觉得口渴的时候,其实已经是身体非常缺水了,记得赶快去补充水分,但也不要一次狂灌超过500毫升的水,让身体有足够的时间去适应体电解质的平衡。

缺水讯号二:尿液减少且呈深黄色

当你发现上次所的次数减少,加上尿液的颜色呈深黄色,甚至橘黄色,那就表示身体严重缺水。健康的尿液颜色应该呈淡黄色,提醒孩子在每次小便的时候,先观察颜色再冲掉,如果发现颜色太深记得多补水!(推荐阅读:你脱水了吗?小便的颜色会告诉你

当孩子学会觉察自己的身体,开始自动自发找水喝,就不需要总是逼着他们喝水,并鼓励孩子以「白开水」当作主要的水份来源,养成的好习惯可是会陪着他们一起长大的。

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