每天运动30分钟以上可以让身体年龄年轻10岁

固定且持续性的运动习惯可以让身体更加健康,相信这句话大家都耳熟能详。然而,有研究发现运动还能让我们身体的年龄减少10 岁以上;这项研究是来自于美国印第安那州鲍尔州立大学(Ball State University)人类绩效研究室所发现的状况,研究人员在70 多个固定运动10 年以上的人身上发现有年轻人的某些生理特征,包含心脏、肺部和肌肉的形状与40 多岁的人形状相同,这项发现也同时发表在《应用生理学杂志》上。

休闲运动也能更年轻

研究人员与以下三个类型的受测者进行研究:

  • 第一种类型为70岁的7名女性及21名男性,他们都很健康并经常运动。
  • 第二种类型为70岁的10名女性及10名男性,过着久坐不动的生活模式。
  • 第三种类型为20多岁的10名女性及10名男性,他们都很健康并经常运动。

关于第一种类型的受测者做出的报告指出,这些70岁左右的男性及女性,他们平均每周进行休闲运动5天总运动时间为7小时,在一个阶段内研究人员试图通过评估受测者的最大摄氧量,来确定受测者的有氧耐力;这可以评估一个人在剧烈的有氧运动中可以使用的最大氧气量,因此,研究人员透过他们以骑室内自行车来达到这点。最大摄氧量(VO2 max)的纪录十分的重要,因为,当一个人达到30岁后VO2 max 往往每10年下降大约10%,并且会对应到患病风险的增加。

另外,研究人员还对受测者进行了肌肉活组织检查,以评估肌肉中小血管的形成和分布,并评估有氧酶活性,该酶活性在细胞上能驱动氧气的代谢。在研究的另一个阶段,研究人员将男性参与者分为两组,训练参加比赛组和休闲运动组。最后结果发现,心血管功能比赛组优于休闲运动组。研究人员认为,对70多岁运动训练受测者的健康状况,进行测量的结果看起来像是几十岁的人一样,而这些好处似乎男女均适用。

每天运动30分钟以上可以让身体年龄年轻10岁

每天运动30-45分钟

研究小组也指出,70多岁的受测者属于年纪较大的人,他们从以前就受到了要健康就要动的观念,以及长时间进行身体活动的生活模式。对于这样的发现,研究小组认为这些人都来自于运动风潮正盛行的1970年代之前,当时以跑步和棒球最受到大家的喜爱,因此,养成固定的运动训练就成为了那个年代出生的人最常做的事;这项研究的首席研究员Trappe表示,只要你每天固定离开沙发步行30-45钟,也比整天久坐的人要健康的多。

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