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膳食纤维是什么?膳食纤维的作用及高膳食纤维的食物推荐
这篇文章介绍了膳食纤维是什么,分类,作用和高膳食纤维的食物有哪些。文章指出,膳食纤维是指不能被人体消化酶分解的食物成分,主要包括水溶性纤维和不溶性纤维两大类。文章强调,膳食纤维对人体健康有多方面的益处,主要有控制体重,预防糖尿病,降低血脂和血压,预防肠道疾病等。文章建议,高膳食纤维的食物主要包括谷物,蔬菜,水果等,每天建议摄入足够的量,以保证人体的健康。 什么是膳食纤维? 膳食纤维是指不能被人体消…...- Nathan
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从生活中轻松摄取! 5大天然抗氧化剂
食物中的抗氧化营养素能够帮助人体抵抗自由基,预防慢性病与衰老。主要可以分为两大类,一种是专门清除自由基的抗氧化剂,如维他命C、维他命E、花青素等;第二种是帮助人体形成抗氧化酵素的矿物质,如铜、铁、锌、硒等。 蔬菜与水果是抗氧化剂的主要来源,如红黄橙色蔬菜、十字花科与绿叶蔬菜、大蒜与蒜葱类、莓果类等,每种抗氧化剂都有不同的功能,这就是为什么饮食应尽量多元化的原因。下面介绍5种常见的抗氧化营养素,下次…...- 你淋过的大雨
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拥抱健康:抗氧化食物的全面指南
在当今快节奏的生活中,我们经常忽略了对身体健康的重视,然而,我们的健康是我们最宝贵的财富之一。抗氧化物作为维持健康的关键成分之一,其重要性不可忽视。本文将深入探讨抗氧化物的重要性、常见的抗氧化物质、抗氧化食物的来源、健康益处以及如何在日常饮食中增加抗氧化物质摄入量,并提供一些建议和注意事项,帮助读者更好地了解和利用抗氧化物,维护身体健康。 抗氧化物的重要性 自由基和氧化过程对健康的影响是我们必须首…...- 艾娃
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烦躁、忧郁跟饮食有关?缺乏8种营养素,让你管不住自己的脾气
一般人出现烦躁、忧郁等情绪问题时,会利用转移注意力或者进行休闲娱乐、运动等方式来进行排解,但其实情绪也跟缺乏营养有关,如果自己或身边朋友正处于情绪经常起伏的状态,不妨检查一下自己的饮食状况,看是否因缺乏某些营养素所引起。 情绪相关营养素1. 维他命D 维他命D是维持骨骼、牙齿健康不可或缺的营养素,同时也能促进大脑分泌血清素,近年来的研究显示,维他命D可以减轻季节性的忧郁症,且能降低罹患失智症的风险…...- 布莱恩
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【会看标签】了解食品中的营养小秘密
《中国居民膳食指南(2022)》正式发布,提出八条膳食准则,其中准则七是“会烹会选,会看标签”。今天就来和大家分享一下预包装食品营养标签都有哪些内容,它们分别是营养成分表,营养声称(包括含量声称和比较声称)和营养成分功能声称。 1、营养成分表 营养成分表,是标示了能量和营养成分的名称、含量及其占营养素参考值(NRV)百分比的表格,是整个营养标签的核心部分。 由于能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠的…...- 艾娃
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如何控制碳水化合物摄入量来减肥
碳水化合物是人体的主要能量来源,但是摄入过多的碳水化合物会导致体重增加,血糖升高,以及其他健康问题。因此,控制碳水化合物的摄入量是减肥的一个重要策略。那么,我们应该每天摄入多少碳水化合物呢? 碳水化合物的摄入量并没有一个固定的标准,而是要根据个人的目标,体重,身体活动,健康状况,以及饮食偏好来确定。一般来说,如果你想要减肥,应该每天摄入的碳水化合物不超过你总热量的40%。也就是说,如果你每天需要2…...- 布莱恩
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8种最有助于睡眠的食物
睡眠不足似乎已成为很多人的问题,很多上班族在工作日睡眠不足,然后在周末或休息日补足睡眠,这样其实是不能解决问题的。相反,一个健康的睡眠习惯是由充足的睡眠和偶尔的小睡组成的,以弥补一次不良的睡眠。其中一个简单的改善睡眠的策略,就是在睡前关闭电子设备,避免在临近睡觉的时间内摄入咖啡因,以及在晚上让你的卧室变得黑暗和安静,这对长期的健康有着很大的好处。 饮食方式也可能影响你的睡眠质量。最有力的证据表明,…...- 玛丽亚
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经常吃这11种食物,可以让你的大脑更聪明
你知道吗?你吃的食物不仅会影响你的身体健康,还会影响你的大脑功能。有些食物含有丰富的营养素,可以帮助你提高记忆力,集中注意力,防止衰老,甚至预防一些神经系统疾病。那么,哪些食物是对大脑有益的呢?下面,我们就为你介绍11种最佳的大脑食物,让你的大脑更聪明,更健康。 1、肥油鱼 肥油鱼,如三文鱼,鲭鱼,金枪鱼,鲱鱼,沙丁鱼等,是富含omega-3脂肪酸的食物。omega-3脂肪酸是一种重要的多不饱和脂…...- 玛丽亚
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必不可少的5大营养 靠饮食养出漂亮指甲
拥有漂亮的十指,总能给人整洁的好印象。想指甲远离脆弱、易断等问题,除了日常要做好指甲的外在保养,均衡饮食也是让指甲生长得更健康的重要一环,快看看以下5大营养,一起养出美丽指甲吧! 1、蛋白质 蛋白质是组成指甲的基本材料,所以均衡摄取蛋白质,可帮助指甲生长得更健康。含有丰富蛋白质的食物包括:肉类、鱼类、鸡蛋,而素食者则可食用豆类以代替肉类。 2、铁质 摄取足够的铁质,可以让指甲远离易断及泛白的苦恼。…...- 小丸子
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8种健康的食物让你的头发、皮肤和指甲更健康
你的饮食不仅影响你的身体健康,也影响你的外貌。如果你想让头发、皮肤和指甲更有光泽、弹性和强度,你可以尝试在你的饮食中增加一些富含营养的食物。以下是8种对美容有益的食物,以及它们的功效和食用方法。 1、鸡蛋 鸡蛋是一种优质的蛋白质来源,蛋白质是头发、皮肤和指甲的主要成分。鸡蛋还含有生物素,一种维生素B族的成员,可以促进头发和指甲的生长和强度。此外,鸡蛋还含有其他的维生素和矿物质,如锌、硒和维生素A、…...- 布莱恩
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