水果吃过多、太少都不行 简单2招吃对份量

有些人每日水果摄取不足,也有不少人是吃太多水果。无论是哪一种,对健康都不好。营养师教你如何掌握一份水果的量。

水果吃过头了吗?一份水果是多少?

你知道“一份水果”是多少吗?营养师建议正常人一天可以吃2-4份。但是,很多人是西瓜捧着吃、芒果一整颗啃、荔枝葡萄一颗接着一颗⋯简直都是把1份当10份在吃。

先来看看不同水果,它的一份(60大卡)是多少:

  1. 葡萄:15.8颗(95g)
  2. 小番茄:15.7颗(200g)
  3. 草莓:11.2颗(168g)
  4. 樱桃:10.2颗(82g)
  5. 李子:6颗(161g)
  6. 荔枝:5.6颗(93g)
  7. 桃子:2.2颗(150g)
  8. 枣子:2颗(146g)
  9. 莲雾:1.7颗(157g)
  10. 奇异果:1.3颗(116g)
  11. 橘子:1颗(157g)
  12. 梨子:0.8颗(122g)
  13. 芭乐:0.7颗(215g)
  14. 苹果:0.7颗(122g)
  15. 香蕉:0.6条(73g)
  16. 柿子:0.4颗(109g)
  17. 木瓜:0.2颗(168g)
  18. 芒果:0.2颗(111g)
  19. 哈密瓜:0.2颗(159g)
  20. 西瓜:0.1颗(189g)
以上为不同水果的一份(60大卡)之数值。

掌握水果份量的2个简单方法:

方法1:一个拳头大小等于一份水果。

方法2:西瓜、芒果、木瓜等比较难估份量的,就把它们都切一切,放进一般饭碗,约8分满即可。这就是营养师常说的一份,等于60大卡,等于15g碳水化合物。

另外,爱吃果干的朋友要特别注意,通常果干都会加糖制作,建议吃新鲜的水果比较能摄取到充足的维他命、植化素。如果真的想吃果干就自己烘烤吧!至少膳食纤维是不会流失的。

如何吃足每日水果份量:

建议每天可以在餐跟餐中间食用一份水果、一天约2~4份。而糖尿病患者或需要控糖的人正建议2~3份即可!

现在的水果都很甜,大家都担心糖分摄取过多,其实只要掌握好摄取的份量,就能放心吃水果不怕胖。

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