给6到12岁的儿童准备营养丰富的餐食是非常重要的，因为这个年龄段的孩子正处于生长发育的关键阶段，需要足够的营养来支持他们的身体和大脑健康发展。以下是一些适合6到12岁儿童的营养餐菜谱建议：
早餐：
1. 鸡蛋三明治：将煮熟的鸡蛋和蔬菜夹在全麦面包中，既简单又营养。
2. 燕麦粥：将燕麦与牛奶或果汁煮成粥，再加入一些果干和坚果，营养丰富又美味。
3. 水果杯：将各种水果切成小块，加入一些酸奶或果酱，做成水果杯，清凉可口。
午餐：
1. 蔬菜荷包蛋饭：将蔬菜炒熟，加入煮熟的荷包蛋和煮好的米饭，营养均衡。
2. 香煎鸡胸肉：将鸡胸肉切成小块，用香料腌制后煎熟，再配以煮蔬菜和土豆泥，口感丰富。
3. 蔬菜鸡肉面：用煮面条加入炒熟的鸡肉和蔬菜，汤汁味道浓郁，适合孩子午餐时食用。
晚餐：
1. 番茄鸡蛋面：炒熟的鸡蛋和蔬菜加入煮面条和番茄汁，酸甜可口。
2. 红烧鱼块：将鱼煎熟后放入番茄酱中烧煮，再加入蔬菜，口感鲜嫩。
3. 素菜炒饭：用剩饭炒上各种蔬菜和豆类，还可以加入少量肉类，简单美味。
在日常饮食中，还要注意加入足够的碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，保证孩子的饮食有种类丰富的蔬菜、水果、蛋类、肉类、奶制品和全谷物等食物。此外，尽量减少油脂、糖分和盐的摄入量，避免过多加工食品和高热量垃圾食品的摄入。
最后，不同孩子的口味偏好和饮食习惯也会不同，因此在制定饮食计划时应根据孩子的实际情况和需求进行调整，确保他们能够健康、均衡地获得营养。建议每周进行一次食物购物计划，灵活地将各种食材和配料进行组合，给孩子带来丰富多样、健康美味的饮食体验。愿所有孩子都能茁壮成长，健康快乐地度过每一天。