B族维生素是一组重要的水溶性维生素，它包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸和烟酰胺）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（氰胺酸）。这些维生素在人体内起着至关重要的作用，包括参与能量代谢、神经系统运作、胆固醇调节等。
以下是一些富含B族维生素的食物和水果：
1. 维生素B1（硫胺素）：瘦肉、糙米、麦片、全麦面包、核桃、黑豆等食物富含维生素B1。此外，蛋黄中也含有大量的维生素B1。
2. 维生素B2（核黄素）：动物肝脏、酿酒酵母、豌豆、核桃、菠菜、紫菜等食物是维生素B2的良好来源。
3. 维生素B3（烟酸和烟酰胺）：肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品、花生等富含维生素B3。此外，番茄、土豆、胡萝卜等蔬菜也含有较高的维生素B3含量。
4. 维生素B5（泛酸）：肉类、鱼类、谷物、坚果等富含维生素B5。此外，蘑菇、土豆、鳄梨等食物中也含有泛酸。
5. 维生素B6（吡哆醇）：鸡肉、猪肉、牛肉、土豆、西红柿、胡萝卜等是维生素B6的良好来源。
6. 维生素B7（生物素）：鸡蛋、肝脏、奶酪、全麦面包、大豆等食物含有丰富的维生素B7。
7. 维生素B9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、沙拉）、豆类、木瓜、芋头、苹果等食物富含叶酸。
8. 维生素B12（氰胺酸）：动物肝脏、鸡蛋、奶制品、海产品等是维生素B12的主要来源。
另外，一些水果也含有少量的B族维生素，例如梨富含维生素B2，香蕉富含维生素B6，橙子富含维生素B9等。
总的来说，要保证身体足够的B族维生素，可以多食用各类肉类、鱼类、蔬菜、水果、坚果和全谷物等食物。合理搭配饮食，摄入足够的B族维生素对身体健康非常重要。