要了解日常生活中消耗多少卡路里才能达到减肥的效果，需要考虑以下几个因素：基础代谢率、日常活动消耗和运动消耗。
1. 基础代谢率：基础代谢率（BMR）是指人体在休息状态下所需的能量，以维持呼吸、循环、新陈代谢等基本生理功能。每个人的基础代谢率不同，与体重、身高、年龄、性别等因素有关。通常使用哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict equation）来估算基础代谢率。例如，一个30岁、身高160厘米、体重60公斤的女性，她的基础代谢率大约在1300-1400卡路里之间。
2. 日常活动消耗：除了基础代谢率，我们的日常活动也会消耗卡路里。这包括站立、走路、做家务、工作等。使用代谢当量（MET）来衡量不同活动消耗的卡路里。MET是一个相对于静息代谢消耗的单位，1 MET等于静息代谢消耗。常见活动的MET值如下：
– 静坐：1 MET
– 步行（3公里/小时）：2-3 MET
– 快走（6公里/小时）：3-4 MET
– 骑自行车（12公里/小时）：4-7 MET
– 慢跑（8公里/小时）：8-10 MET
根据个体的活动水平和每天参与的活动类型，我们可以将这些活动的MET值用于计算日常活动消耗的卡路里。例如，如果一个人每天步行1小时，MET值为3，那他每天的日常活动消耗大约为180-270卡路里。
3. 运动消耗：除了日常活动，运动也是减肥的重要因素之一。不同运动的消耗卡路里也各不相同。以下是一些常见运动的大约消耗卡路里数（每30分钟）：
– 跑步（8公里/小时）：200-300卡路里
– 游泳：200-400卡路里（取决于游泳方式和强度）
– 骑自行车（16公里/小时）：150-250卡路里
– 瑜伽：100-150卡路里
– 健身操：150-250卡路里
如果你每天参与运动锻炼，你可以将运动时间乘以运动的MET值，并将其转化为消耗的卡路里。例如，一个人每天进行30分钟的跑步（MET值为10），他的运动消耗约为200-300卡路里。
总结起来，要减肥，需要控制每天摄入的卡路里数量，使其低于总消耗的卡路里数量。一般来说，减少500卡路里的摄入和增加500卡路里的消耗，大约可以使体重每周减少0.5公斤。这是一个相对较安全和可持续的减肥速度，适用于大多数人。但是，每个人的身体状况和健康状况是独特的，所以最好在进行减肥计划之前咨询医生或营养师的建议。