走5km和跑5km的热量消耗通常并不相同。虽然两者都是有氧运动，能够帮助消耗体内的脂肪和卡路里，但是跑步更为高强度，消耗的热量也更多。
首先，我们需要了解热量消耗与运动强度之间的关系。运动强度越高，热量消耗就越大。跑步是一种高强度的有氧运动，心率会增加，身体产生更多热量。相比之下，走路是一种低强度的有氧运动，心率增加较为缓慢，热量消耗较少。
其次，我们需要考虑每个人的身体情况和个体差异。不同的体重、年龄、性别和体质类型等因素会对热量消耗产生影响。通常来说，较为肥胖的人在同样的运动强度下，会消耗更多的热量。因此，具体情况还需要根据个人差异来确定。
综上所述，跑步比走路更能消耗热量，但是热量消耗还会受到其他因素的影响。如果你想更科学地安排运动，可以考虑以下几点建议：
1. 设定目标。根据自己的健康状况和身体需求，设定合理的运动目标。如果你想消耗更多热量，可以选择跑步；如果你身体不适合高强度运动，可以选择较为轻松的走路。
2. 制定合理的计划。根据自己的时间安排和身体状况，制定每周的运动计划。可以结合跑步和走路，根据需要进行调整。比如，一周进行2-3次跑步，其他时间选择走路。
3. 注意心率控制。无论是跑步还是走路，保持一定心率是重要的。你可以根据自己的实际情况来调整运动强度，确保心率在安全范围内。
4. 注意饮食和休息。热量消耗只是减肥的一部分，饮食和休息也同样重要。合理的饮食结构和充足的休息可以帮助身体更好地进行运动，提高热量消耗效果。
最后，建议你在选择运动方式时，充分考虑自己的身体状况和兴趣爱好。无论是走路还是跑步，都是有益于健康的运动方式，选择适合自己的运动方式，并坚持下去才能取得最佳效果。