50岁女人在家进行力量训练有很多方法，以下是适合中年女性的简便实用的力量训练方法：
1. 使用自由重量训练：可以购买一套哑铃或使用瓶装水、罐头等代替哑铃来进行举重训练。可以选择一些基本的上肢训练动作，如杠铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃划船等，每个动作进行3-4组，每组8-12次重复。
2. 弹力带训练：弹力带是一种非常实用的家庭力量训练工具。通过不同张力的弹力带进行训练，可以有效地锻炼全身肌肉。适合中年女性的弹力带训练包括弹力带深蹲、弹力带推肩、弹力带臀桥等动作。
3. 体重训练：体重训练是一种无需任何器械的力量训练方法。通过利用自身体重进行训练，可以有效地增强肌肉力量和耐力。适合中年女性的体重训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作。
4. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是一种综合性的身体训练方法，可以练习全身肌肉，提高力量和柔韧性。中年女性可以通过跟随在线教程或使用瑜伽和普拉提视频进行训练。
5. 跳绳训练：跳绳是一种简单而高效的有氧和力量训练方式。跳绳可以锻炼腿部力量和心肺功能，并可以在较短的时间内燃烧大量卡路里。中年女性可以在家中使用跳绳进行训练，每天跳绳10-15分钟。
6. 减压训练：减压训练是一种集球和伸展运动为一体的训练方法，适合中年女性灵活度较低的情况。通过减压训练，可以拉伸身体肌肉，解决长期以坐为主的习惯对背部、腰部和骨盆肌肉组织所造成的影响。
7. 动作调整：中年女性在进行力量训练时，应注意动作的正确性和舒适度。可以根据自己的身体状况和能力适当调整动作的量和强度。可以选择一些更加安全和适合自己的动作来进行训练，防止受伤和过度劳损。
对于50岁女性来说，进行力量训练是非常重要的。力量训练可以增加肌肉质量、提高基础代谢率、增强骨密度、改善姿势和平衡能力等，从而提高身体功能和健康水平。在进行力量训练时，要注意正确的技巧和动作，并根据自己的体力和能力逐渐增加训练的强度。建议在开始力量训练之前，先咨询医生或健身教练的意见，以确保自己的身体状况适合进行力量训练。