引体向上和俯卧撑都是常见的上肢力量训练动作，但它们所针对的肌肉群和难度不同，因此无法简单地将其进行等效转换。不同的人物体状况和锻炼习惯也会导致对这两个动作的理解和实际难度有所差异。
引体向上主要训练背部肌肉、二头肌和肱三头肌等，尤其对于背部的宽阔肌群有着显著的增强效果。根据身体的力量和体重比例，引体向上可以分为宽握、窄握、反握、单臂引体向上等不同的变种。一般来说，引体向上对于初学者而言是较为困难的，需要一定的力量基础和背肌稳定性，而对于经验丰富的健身者则有各种不同的变化和进阶，如加挂重物、使用双杠等。
而俯卧撑主要训练胸大肌、三角肌和肱二头肌等肌群。俯卧撑是较为常见的锻炼动作，对于起始力量较弱的人来说是较为合适的选择，也可以通过变化手位、增加重量等方式增加难度。
由于引体向上和俯卧撑训练的力量点不同，很难量化它们之间的等效关系。不过总体而言，引体向上相较于俯卧撑更注重背肌的训练，且引体向上的难度通常较大，对肩膀和背部力量要求较高。
在实际锻炼中，我们可以根据个人的情况进行计算和比较。可以选择一个自己熟练掌握的标准动作，例如俯卧撑，并考虑自身的肌力水平进行比较。比如，如果你能完成10个标准的俯卧撑，但只能完成1次引体向上，那么你可以认为1个引体向上的难度相当于完成10个标准俯卧撑。
然而，这个比例只是一个大致的估算，因为每个人的肌肉结构、力量水平和技术水平都有差异。所以在制定训练计划时，还是要根据自己的实际情况来安排，并逐渐提高训练难度，逐步达到自己的目标。
除了引体向上和俯卧撑，还有其他许多种类的锻炼动作可以用来训练上肢力量，如哑铃推举、杠铃划船、平板杠铃卧推等。每个动作都有自己的特点和训练效果，可以根据个人需要和兴趣进行选择。
最重要的是，无论选择何种锻炼动作，健身都应该持之以恒，结合正确的姿势和适度的负荷，逐渐提高训练效果，力求健康和长期发展。