低头族，指的是长时间低头使用手机、电脑等电子设备而导致的颈椎、眼睛等健康问题。面对这一现象，我们可以给低头族提出以下合理的建议，帮助他们改善：
1. 加强自觉性和意识：首先，低头族需要加强自己的自觉性和意识，认识到低头使用电子设备对健康的危害。了解相关知识，明确自己需要改变的现状，并下定决心将使用电子设备的时间和频率适度控制在健康范围内。
2. 调整使用姿势：正确的使用姿势对预防低头族问题至关重要。建议低头族使用电子设备时，将手机或电脑调高一些，避免过多低头；保持头部和脊柱的直线，将背部贴紧椅背，保持良好的坐姿或站姿。
3. 定期休息和运动：长时间过度使用电子设备容易导致视觉疲劳和肌肉疲劳。为了缓解这些问题，低头族应该定时休息，每隔一段时间离开电子设备，进行眼部放松和肌肉拉伸等活动。同时，进行适当的体育运动，增加眼球运动和全身运动，有助于缓解颈椎、眼睛等问题。
4. 注意环境设置：低头族除了注意自身行为，还可以对环境进行合理的设置。例如，调暗屏幕亮度和色温，减少眩光的刺激，有利于眼睛的保护；保持良好的室内光线，避免过暗或过亮；同时，避免过长时间在各种电子设备前使用，发现眼睛和颈椎出现不适时，及时调整使用时间和频率。
5. 培养多样化的兴趣爱好：过度依赖电子设备容易导致社交与交流能力下降。建议低头族培养多样化的兴趣爱好，例如读书、运动、学习乐器、参加社团等，使其获得更多的社交机会和交流经验，减少对电子设备的依赖。
6. 增加自主控制能力：低头族应该学会自主控制自己使用电子设备的时间和频率。可以通过制定计划，合理分配时间，定时提醒自己休息或使用电子设备的时间已到。还可以使用一些应用程序或功能，来限制自己使用电子设备的时间。
7. 寻求专业帮助：如果低头族觉得自己的健康问题无法改善，可以寻求专业帮助，如咨询医生、理疗师或眼科医生等，获得更好的治疗和建议。
总之，改变低头族的习惯需要持之以恒的努力和自我控制能力。通过调整使用姿势、定期休息和运动、培养多样化的兴趣爱好等方式，可以帮助低头族改善颈椎、眼睛等健康问题，提高生活质量和工作效率。同时，加强自觉性和意识，寻求专业帮助，也是帮助低头族改善问题的关键步骤。