作为一位45岁的女性，保持健康非常重要。合理的饮食和适当的维生素补充可以帮助您维持健康的身体和充足的能量。以下是建议的维生素补充：
1. 维生素 A：维生素 A 对于保护眼睛的视力，维持皮肤和组织的健康，以及增强免疫系统功能都很重要。您可以通过食物，如胡萝卜、甜椒、菠菜、南瓜和番石榴来摄取维生素 A。
2. 维生素 B：维生素 B 包括多个维生素，如维生素 B6、维生素 B12 和叶酸。这些维生素有助于维持神经系统的功能，预防贫血，提供能量等。您可以通过食物，如鸡肉、鱼类、坚果、全麦食品和绿叶蔬菜来摄取这些维生素。
3. 维生素 C：维生素 C 是一种强效的抗氧化剂，有助于免疫系统的功能，并促进伤口愈合。柑橘类水果、草莓、花椰菜和西红柿都是富含维生素 C 的食物。
4. 维生素 D：维生素 D 是维持骨骼健康所必需的。较少的阳光暴露和年龄的增长可能导致维生素 D 缺乏。食物中很少含有维生素 D，例如，鱼油、蛋黄和鲜奶含有维生素 D。然而，由于饮食并不总能提供足够的维生素 D，建议通过阳光曝晒或服用维生素 D 补充剂来获得足够的维生素 D。
5. 维生素 E：维生素 E 是一种脂溶性抗氧化剂，有助于保护细胞免受氧化损伤。坚果、植物油、鳄梨和鳕鱼等食物富含维生素 E。
6. 维生素 K：维生素 K 有助于骨骼保健和凝血功能。你可以通过食物，例如绿叶蔬菜、红肉和豆类来获得维生素 K。
此外，还有一些其他的维生素和矿物质对于女性的健康同样重要，例如钙、镁和铁。
1. 钙：随着年龄的增长，女性更容易出现骨质疏松。补充足够的钙可以帮助维持骨骼的健康。您可以通过食物，如奶制品、豆类和深绿叶蔬菜来补充钙。如果饮食中的钙摄入量不足，您可以考虑服用钙补充剂。
2. 镁：镁是参与多种酶活性的矿物质，对于心脏健康、血糖控制和神经功能都很重要。您可以通过食物，如坚果、绿叶蔬菜、鳗鱼和全谷物来获得镁。
3. 铁：由于女性经历月经，铁的需求量更高。不足的铁摄入可能导致贫血和能量不足。红肉、鸡肉、鱼类、豆类、全谷物、深绿叶蔬菜都是补充铁的良好食物来源。
在补充以上维生素和矿物质时，请记住：
– 最好通过饮食来获得维生素和矿物质，因为食物通常提供维生素和矿物质的天然形式，并且更容易被身体吸收。
– 如果饮食无法提供足够的维生素和矿物质，您可以考虑补充剂。但在使用补充剂之前，最好咨询医生或营养师的意见，以确定最适合您的剂量和类型。
– 并非所有人都需要补充维生素和矿物质。每个人的需求是不同的，个体差异需要考虑。所以，在决定任何补充剂之前，最好咨询医生的意见，以确保所选的维生素和剂量适合您的情况。
总结起来，作为一位45岁的女性，您可以通过均衡饮食来获得大部分所需的维生素和矿物质。但如果您的饮食缺乏某些营养物质，可以考虑添加相关的补充剂。请记得咨询医生或营养师的意见，以了解最适合您的情况的维生素和矿物质补充方案。