基础代谢率，指的是人体在静息状态下消耗的热量。它受到不同因素的影响，比如年龄、性别、身高、体重、体脂率、肌肉量、饮食、运动等。一般来说，基础代谢率高的人，身体内的能量消耗更快，容易瘦身，但是也容易感到疲倦、饥饿和焦虑。如果基础代谢率过高，可能会对健康带来负面影响，这时应该采取相应的措施来调节。
一、减少卡路里摄入
卡路里是身体能源的单位，是指食物中含有的能够提供能量的物质。如果摄入的卡路里过多，则会导致能量积累，导致体重增加和基础代谢率升高。因此，在基础代谢率过高的情况下，应该适当控制卡路里摄入，避免过多的食物能量积累。可以采取以下措施：
1. 避免高热量和高脂肪的食物，如糖、油腻的肉类和快餐等。
2. 饮食要均衡，多食用蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。
3. 控制餐次大小和时间，避免暴饮暴食或者长时间节食。
4. 避免饮酒和吸烟等不健康的习惯。
二、健康饮食习惯
良好的饮食习惯不仅可以帮助我们保持身材，还可以帮助我们调节基础代谢率。良好的饮食习惯应该包括以下几点：
1. 经常饮用水，保持身体水分平衡。
2. 均衡的饮食，多食用水果蔬菜和高纤维的食物。
3. 摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类等。
4. 合理使用调味品，如薑、大蒜、黑胡椒等，可以增加基础代谢率。
5. 避免食用过多加工食品，如罐头和腌制食品等，它们往往含有较高的钠和糖分。
三、适当的锻炼
适当的运动可以帮助我们加强身体，提高基础代谢率，同时也可以帮助我们消耗身体的多余脂肪。运动时要遵守以下原则：
1. 适度运动，避免过度劳累。
2. 执行有氧运动，如慢跑、骑车等，可以帮助我们消耗脂肪和提高代谢率。
3. 要坚持长期运动，不能仅仅是装饰性的运动，否则只会短暂地提高代谢率而不会带来实质性的效果。
四、保持良好的心理状态
人们在情绪上感到不好时，身体会产生一种叫做压力的化学反应，这种反应会导致基础代谢率升高，因此特别是在压力状态下的人，需要经常保持情绪平和、放松心态。可以采取以下措施：
1. 经常关注自己的心情状态，尽量让自己保持积极乐观。
2. 尝试进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、阅读等。
3. 保证足够的睡眠和充足休息，帮助身体恢复和松弛。
总结来说，基础代谢率高的人需要通过以下措施来控制身体的状态：控制卡路里摄入、保持健康的饮食习惯、适当锻炼和保持良好的心理状态。需要注意的是，这些措施不应一次过于严格，只有长期坚持才能取得理想的效果。此外，如果基础代谢率过于高，也应当及时咨询医生，并根据医生的建议采取可行的方式调节身体状态。