我们都知道我们应该喝足够的水”——但是喝水到底有什么好处呢？
保持水分对电解质平衡，支持消化，让我们的身体吸收营养，帮助维持心血管和免疫系统的正常功能很重要。事实上，我们身体里几乎所有的器官和系统都依赖于水来发挥作用。
你一天应该喝多少水？
看看下面的建议，以及如何在饮食和日常生活中多喝水，充分利用喝水的好处。
当你喝很多水的时候，你的身体会发生什么？人体由55%到75%的水分组成，这取决于人的年龄。（与老年人相比，婴儿体重中水所占的比例更高。）
以下这些基本功能都需要水：
- 电解质平衡
- 营养和氧气运输
- 温度调节（不管外面的温度如何，我们都要喝足够的水）
- 血压正常，心跳稳定
- 清除体内的废物和细菌
- 消化过程，包括排便
- 修复肌肉和缓冲关节
喝水的好处是什么？
1.防止脱水
喝水是预防和减少脱水症状的首要方法——脱水症状包括注意力不集中、疲劳、锻炼时能量不足、头痛、虚弱、低血压和头晕。
研究表明，通过摄入足够的水，将有助于防止情绪波动，注意力不集中，甚至提高记忆等问题。当涉及到你生活的多个方面时，包括你在工作、健身、上学等方面，这会给你带来很大的好处。
老年人需要特别小心避免脱水，因为许多老年人没有强烈的口渴感，另外一些人可能会服用药物增加水流失。
除了喝水，也要通过健康的饮食摄入其他的电解质（镁，钙，钾，钠等）。如果你是一名运动员或从事高强度的运动，预防疲劳和头晕就更重要了。
2.支持消化和解毒
说到消化系统的健康，为什么喝水有益呢？肾脏和肝脏需要水来清洁血液，产生尿液和帮助身体排出废物。
增加水的摄入量也可以帮助防止肾结石的发展。
当我们生病的时候，为了战胜疾病，也需要保持水分，因为身体需要水来产生鼻涕和痰，这是有益的，因为它们携带白细胞和细菌离开你的身体。
3.控制卡路里摄入
喝水而不是汽水、果汁和其他含糖饮料的好处之一是，这是避免摄入过多热量的最简单方法之一。含糖饮料会增加患肥胖症、2型糖尿病、心脏病甚至某些癌症的风险，所以为了改善健康，避免含糖饮料应该首先要做的事情之一。
4.可能有助于控制饥饿感和支持减肥
发表在《前沿》（Frontiers）杂志上的一篇来自人类和动物研究的证据表明，“水合作用的增加主要通过减少摄取量导致体重减轻，以及脂肪分解作用的增加导致脂肪减少。”换句话说，当你喝很多水的时候，你的身体可能会燃烧更多的卡路里，因为它对你的新陈代谢和能量消耗有积极的影响。
饮料和食物中的水也会占据你胃里的空间，让你感觉更饱。高水分含量的食物往往是低热量的，通常是高容量和高纤维的。（如西瓜、苹果、西红柿和大多数其他水果和蔬菜。）
5.改善皮肤、眼睛和头发的外观
为了让皮肤焕发光彩，眼睛看起来更明亮，头发更有光泽，多喝水吧。脱水会导致眼睛充血，皮肤干燥无光泽，头发脆弱。
一天应该喝多少水？
虽然“每天八杯”是成年人多年来的标准建议，但实际需要的量取决于你的体型、活动水平、年龄、饮食、酒精、咖啡和其他饮料的摄入量等因素。
水的种类
如果你不喜欢整天喝单调无味的水，在白开水中试试这些变化：
- 柠檬水——在水中加入一两片柠檬或酸橙，可以增加水的味道，也可以增加水的碱性。
- 苏打水——这是水和二氧化碳的结合，口感更好但不增加卡路里或盐。
其他补水饮料包括冷榨果汁（不添加糖），花草茶，不加糖的椰子水，骨汤和不加糖的杏仁/椰子/坚果奶。还有另外两种类型的水需要注意：原水和碱性水。
原水是一种没有经过过滤、处理或任何方式处理的水。未经处理的水保存了许多有益的矿物质和化合物，这些矿物质和化合物来源于天然河流。
碱性水是通过电解过程产生的，电解过程将水分解为氢和氧，从而提高pH值。碱性水的pH值通常在8或9左右，而水的pH值通常接近7.0或更低。由于它比普通自来水的碱性最强，可以帮助抵消如今许多人倾向于食用的高酸性饮食，潜在的好处包括改善矿物质状况。
风险和副作用
只喝水健康吗？换句话说，你还应该喝其他东西吗，比如果汁或茶？
只喝水的缺点包括缺少其他电解质，包括钠/盐，以及茶、咖啡和一些果汁等饮料中的抗氧化剂。总的来说，虽然水应该是你的主要液体来源，但把这些东西和其他抗炎饮料混在一起也不是一个坏主意——只是要确保避免含糖饮料，因为它会导致肥胖和其他健康问题。
会有喝水太多的情况吗？
是的，这叫做水中毒。患有甲状腺疾病、肾脏、肝脏或心脏疾病的人需要注意平衡饮水量。
如果你每天服用药物（如利尿剂，甲状腺药物，非甾体抗炎药，阿片类止痛药和一些抗抑郁药）来帮助控制慢性健康状况，确保你明白这是如何影响你的水需求的。
